CUM SE PIERDE GREUTATE, 18 GĂRȘI DE EVITAT Pierderea în greutate și antrenamentul de culturism în Elveția
Când începeți o dietă pentru prima dată, este obișnuit să slăbiți mult la început, fără a încerca cu adevărat. Cu toate acestea, în funcție de modul în care o faceți, pierderea în greutate poate încetini sau chiar poate Stop, și asta brusc.
Mai jos veți găsi sfaturi valoroase pentru a progresa eficient și a vă atinge obiectivul.
1: Nu consumați suficiente proteine
proteină sunt cel mai important nutrient pentru scăderea în greutate. Sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Proteina este adezivul pentru a-ți construi mușchii.
Consumul de 25-30% proteine poate crește consumul de energie cu 85-100 de calorii în 24 de ore.
Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun, profitați de ocazie pentru a mânca multe proteine în timpul acestei prime mese. Un mic dejun cu ouă, fulgi de ovăz, iaurt proteic este ideal din acest punct de vedere.
Mănâncă mult proteină ajută la prevenirea încetinirii metabolismului, un efect secundar comun al pierderii în greutate. De asemenea, ajută la construirea mușchilor.
2: s-ar putea să slăbești fără să-ți dai seama.
Dacă simți că ai ajuns la vârf și nu mai poți pierde în greutate, poate că trebuie să te relaxezi. .
Este foarte frecvent ca echilibrul să se stabilizeze câteva săptămâni. Nu înseamnă că ai încetat să pierzi grăsime.
Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva, uneori chiar și cu un kilogram, de la o zi la alta. Depinde de dieta și de hormonii dvs., care au un efect foarte puternic asupra cantității de apă din corp (în special la femei).
Dacă practici sport pentru a-ți slăbi silueta, este foarte posibil să construiești masa musculară. De obicei începătorii câștigă multă masă după primele câteva sesiuni de antrenament. De asemenea, oasele devin mai puternice. Devin puțin mai dense și, prin urmare, și mai grele.
Acestea sunt lucruri pozitive, deoarece obiectivul este într-adevăr să slăbești grăsime și nu doar în greutate.
Prin urmare, este recomandabil să nu folosiți doar o scală pentru a vă măsura progresul. Nu uitați să vă măsurați, de asemenea, circumferința taliei, circumferința coapsei și să vă cântăriți o dată pe săptămână cu un cântar care vă calculează conținutul muscular, de grăsime și os.
Dar și modul în care se potrivesc hainele tale și impresia ta de a te privi în oglindă sunt indicii bune ale stării progresului tău. Acest lucru se poate schimba chiar dacă greutatea este stabilă.
3: Nu urmăriți ceea ce mâncați
Când încercați să slăbiți, este important să fiți conștienți de ceea ce mâncați. Mulți oameni habar nu au ce mănâncă cu adevărat, cât de multe proteine, carbohidrați, grăsimi sunt în alimente.
Studiile arată că urmărirea a ceea ce mănânci te ajută să slăbești rapid. Cel mai bun mod de a slăbi în mod eficient este să treci printr-un antrenor sportiv cine vă va pregăti un plan alimentar personalizat în funcție de alergii (dacă aveți), vârsta, sexul, stilul de viață etc.
4: Nu-ți lucrezi mușchii
Este important să-ți lucrezi mușchii într-un fel sau altul ca la sală, altfel dieta ta îți va pierde prețioasa masă musculară, în același timp pierzi excesul de grăsime.
Se spune adesea că culturism este remediul pentru orice (dureri de spate, starea generală de sănătate) previne încetinirea metabolismului și vă garantează o stare generală de sănătate îmbunătățită în timp.
5: mănânci prea multe calorii
Dacă stagnați sau vă recăpătați toate kilogramele la scurt timp după ce le-ați pierdut, ar putea fi pentru o simplă cauză: pur și simplu mâncați prea mult. calorii .
Nu recomand să vă numărați caloriile pentru scăderea în greutate. Este important să aveți o noțiune a subiectului, cu alte cuvinte pentru a putea estima câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi pentru a funcționa bine în timp ce vă aflați în restricție de calorii.
Există multe calculatoare online gratuite de calorii pe internet, dar aceste calculatoare nu sunt deloc fiabile. Nu vor înlocui niciodată precizia și know-how-ul unui antrenor adevărat.
6: nu mănânci foarte sănătos
calitate a mâncării tale este de cea mai mare importanță.
A mânca sănătos îmbunătățește sănătatea generală a corpului. Alimentele sănătoase tind să te umple mai repede decât mâncarea nedorită, așa că vei câștiga mușchi și vei pierde grăsime mai repede.
Să știți că multe produse industriale numite „organice” nu sunt toate sănătoase.
Încercați să includeți în mese doar alimente simple și, de asemenea, cât mai puțin procesate.
7: mănânci prea mult zahăr
Băuturile cu zahăr sunt cele mai proaste băuturi care măresc grăsimile. Creierul nostru nu reacționează la caloriile conținute în aceste băuturi super dulci. Puteți pune, de asemenea, o cruce pe toate aceste dulciuri, cum ar fi înghețată, prăjituri, kinder, marte etc.