Cum se pompează corect fesele

Cea mai mare greșeală pe care o fac noii începători este căutarea unei modalități rapide de pompare a fundului. Pentru a obține orice mușchi într-o formă excelentă, este importantă o abordare graduală și consecventă și nu există un rezultat imediat într-un astfel de caz. Oferă-ți o slujbă lungă, care va dura cel puțin câteva luni - și vei ajunge mai ușor la sfârșitul victorios.

Ce exerciții de pompare a fundului?

Pentru a antrena mușchii frumoși, este mai bine să folosiți un simulator profesional sau cel puțin gantere (barbell, culturist) cu o greutate totală de 6-12 kg. Fără ea, nu poți da corpului tău o formă mai apetisantă, ci doar strânge-ți mușchii. Raționând despre modul de pompare corespunzătoare a feselor, majoritatea antrenorilor sunt de acord cu privire la eficacitatea acestor exerciții:

Retragerea fundului spate ghemuit cu greutăți.
Ghemuiturile „se pliază” cu sarcină.
Impas pe picioarele drepte cu o bară sau gantere.
Tragerea de la genunchi la bărbie din poziția „agățat de bara transversală”.
Adânc adânc cu încărcătură.
Exerciții în simulatorul Smith.
Exerciții în aparatul Gakka.