Cum se previne obezitatea la copii, femei și bărbați Partea a 4-a, Hélène Galé Tarbes
Obezitatea afectează mai mult de 2 copii din 10 din Franța. Cu toate acestea, mai mult de trei copii din patru obezi rămân obezi la maturitate. Pe lângă orice relație dificilă cu ceilalți, este în joc sănătatea vieții lor viitoare. Cu toate acestea, există modalități simple de a preveni această problemă.
Supravegherea
La copilul mic
Combaterea obezității este în primul rând lupta împotriva obiceiurilor proaste. Cele mai frecvente sunt:
- refuzul de a mânca legume (necesar cel puțin o dată pe zi) și cerința de paste, orez sau cartofi la fiecare masă: fermitatea esențială a părinților are sens numai dacă întreaga familie respectă această regulă;
- băuturi cu zahăr (băuturi răcoritoare și sucuri de fructe) care înlocuiesc din ce în ce mai des apa ca băutură de bază: copilul trebuie să învețe foarte devreme că apa este singura băutură esențială și că băuturile cu zahăr sunt rezervate momentelor de petrecere, precum alcoolul pentru părinți.
- prăjiturile și dulciurile oferite pentru a vă mulțumi sau a-i mulțumi (ați fost cuminte, luați o bomboană.), îi satisfaceți cerințele și evitați furia, chiar asigurați-i sănătatea (este plină de calciu sau vitamine.). Învață-i pe copiii tăi mici să mănânce totul și să nu gusteze.
Chiar și gustarea servită dimineața la grădiniță este pusă la îndoială deoarece este de prisos în rândul copiilor care iau micul dejun.
La copii
Găsim aceleași erori, accentuate de autonomia crescândă a copilului. Va trebui să lupți împotriva:
- gustări permanente care înlocuiesc din ce în ce mai mult mesele structurate sau completează o masă incompletă, care asigură sau servește pentru a umple plictiseala
- lipsa activității fizice la un copil așezat de dimineață până seara în fața televizorului sau în fața unei console de jocuri.
- abuz de băuturi zaharoase, bare energizante, dulciuri. Învățați copilul să mănânce mai ușor seara, deoarece caloriile la cină sunt mai greu de cheltuit în timp ce dormiți. Insistați pentru respectarea programelor, inclusiv ceaiul de după-amiază.
Nu cumpărați băuturi sau produse de evitat, gândindu-vă că le puteți controla consumul: ceea ce cumpărați este făcut pentru a fi mâncat sau beat, iar copilul nu va rezista tentației.
Activitate fizica
Învățarea unui copil să se miște este în primul rând un exemplu. Printre activitățile de bază, concentrați-vă pe:
- mers pe jos către și de la școală, cu excepția ocaziilor excepționale.
- jocuri în aer liber (ciclism, fotbal, role, skateboarding, înot.)
- sport la școală și într-un club.
Dacă copilul este deja supraponderal, activitatea sportivă este și mai necesară. Faceți-l să practice un sport pe care îl dorește și, de preferință, pentru care supraponderalitatea lui este un avantaj:
- judo și sporturi de luptă (categorii de greutate), rugby în poziții de atac, de exemplu.
LA MASĂ
Educația înseamnă și învățarea unui copil să mănânce încet, să mestece bine mâncarea, să aibă răbdare între mese. Două mici sfaturi te pot ajuta: roagă-l să bea un pahar cu apă înainte de masă, apoi pune sistematic furculița între două mușcături. Nu-l grăbiți să-și termine farfuria pentru că vă grăbiți: masa trebuie să fie întotdeauna un moment real de relaxare.
Sfatul meu: Un copil poate începe, de asemenea, să mănânce în exces, deoarece are o „durere de cap”. Gândește-te la asta și dacă nu găsești singură soluția la problema ta, nu ezita să cauți ajutorul unui psiholog.
A nota. Experiența orașului Fleurbalx-Laventie din nord arată că prevenirea obezității la copii este eficientă atunci când sunt implicați toți actorii: părinți, profesori, educatori sportivi sau de agrement, obezitatea nu este o fatalitate.
Pe lângă efectele sale asupra sănătății, obezitatea induce atât stări de rău psihologice, cât și sociale. La adolescenți, frecvența sa sa triplat în mai puțin de cincisprezece ani. Cum să o eviți ?
Copilărie
La fel ca la băieți, riscul obezității este monitorizat la fetele tinere prin restabilirea sistematică a curbelor de greutate și înălțime în dosarul de sănătate. Astfel, orice decalaj între cele două curbe sau orice schimbare prea rapidă justifică o consultație dietetică. Educația nutrițională ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil. Acesta constă în a face copilul să guste toate alimentele și să-i ofere meniuri echilibrate, fără a ceda la cererile sistematice de gustare cu produse dulci, cartofi prăjiți sau paste. Băutura de bază este apa: băuturile răcoritoare și sucurile de fructe ar trebui să rămână ocazionale.