Cum se progresează cu metoda l; antrenament pe stomacul gol

Antrenamentul pe stomacul gol este o metodă de antrenament „pe stomacul gol” cel mai adesea dimineața devreme, fără a fi luat micul dejun. Utilizată pe scară largă de mulți sportivi, în special în timpul sesiunilor de înot sau alergare, metoda de antrenament de post este deosebit de interesantă pentru stimularea adaptărilor fiziologice ... și pentru progres.

Un pic de fiziologie

Dimineața la trezire după o noapte de somn și în absența consumului de alimente, observăm:

Glicemie mai mică decât normală (zahăr din sânge)
Un nivel mai ridicat de cortizol din sânge (hormonul stresului)
Reducerea depozitelor de glicogen hepatic
Stomacul gol !

Aceste puncte diferite fac ca efectuarea unui exercițiu fizic într-o astfel de stare să fie potențial dificilă. Cu toate acestea, acest context este deosebit de favorabil pentru influențarea metabolismului energetic. Într-adevăr, în timp și prin efectuarea regulată a sesiunilor de post, corpul se va obișnui treptat să extragă energie de unde se găsește în cantitate aproape nelimitată, și anume în masa de grăsime, păstrând în același timp depozitele de glicogen. Sesiune după sesiune corpul învață să fie mai economic.

Studii recente (2011) efectuate de echipele profesorului Peter Hespel de la Universitatea Louvain din Belgia au arătat că după 6 săptămâni de antrenament pe stomacul gol (3 sesiuni de 1 până la 2 ore pe săptămână la 75% din VO2max):

glicogenul muscular este mai bine conservat
capacitatea oxidativă a mușchiului este îmbunătățită, în special prin mijloace enzimatice
oxidarea lipidelor este modificată pozitiv, în special printr-o mai bună degradare a trigliceridelor intramusculare

Referință: Adaptări metabolice benefice datorate antrenamentelor de anduranță în stare de post. (J Appl Physiol. 2011 ianuarie; 110 (1): 236-45. Epub 2010 4 noiembrie)

Prin urmare, principalele beneficii ale acestei metode sunt:

Îmbunătățiți rezistența obișnuind corpul să atragă rezervele de grăsime
Învățați organismul să-și stabilizeze nivelul zahărului din sânge într-o situație de deficit de carbohidrați și exerciții fizice
Promovează pierderea în greutate prin „consumarea excesivă” a grăsimii corporale

Pericole ...

Cu toate acestea, metoda de antrenament pe stomacul gol nu este lipsită de riscuri. Riscul imediat de hipoglicemie este mult mai mare dacă vă abțineți de la micul dejun. Prin urmare, este o idee bună să oferiți o sursă rapidă de zahăr „pentru orice eventualitate” (gel). După ședință, este foarte probabil și apariția oboselii severe în dimineața târzie.