Cum se recuperează d; un Ironman OVERSTIM
De Nicolas Billard - Antrenor la triatlon
În plus față de eticheta războiului care se dezlănțuie printre organizatorii IRONMAN, există și o adevărată varietate în evenimentele oferite sub acest nume. De exemplu, evenimentele oferite în Franța nu au aceleași cerințe. Dacă comparăm IRONMAN Niçois cu cel al lui Embrun, cel al lui Vichy, Ch’Triman sau chiar Altriman, înțelegem rapid că nu vom experimenta o aventură similară în fiecare dintre aceste evenimente. Traseele ciclice care oferă modificări semnificative ale altitudinii vor face durata efortului mai lungă și vor necesita schimbări semnificative de intensitate. Dimpotrivă, cursurile plate vor fi mai rapide, dar vor oferi un timp de recuperare redus și, mai presus de toate, vor necesita menținerea unei poziții mai aerodinamice, care poate fi inconfortabilă. Luând în considerare aceste considerații, rezultă destul de logic din aceasta diferite recomandări în ceea ce privește recuperarea.
Imediat după sosire
Odată ce linia este trecută, indiferent dacă obiectivul este atins sau nu, este întotdeauna o ușurare care vine după zece ore de efort. Acest sentiment de împlinire nu ar trebui să vă facă să uitați câteva acțiuni simple pentru a vă recupera bine. Într-adevăr, recuperarea energiei este o fază esențială pentru regenerarea masei musculare și eliminarea rapidă a oboselii.
Datorită compoziției sale, BĂUTURA DE RECUPERAȚIE® luată în decurs de o oră de la sfârșitul efortului este aliatul esențial pentru recuperare datorită carbohidraților săi (59% aromă de ciocolată, 61% aromă de vanilie și lămâie/lime) care vă reîncarcă rezervele de energie, proteinele sale (25% aromă de ciocolată, 26% aromă de vanilie și lime) ajutându-vă să vă mențineți masa musculară, mineralele sale (sodiu, potasiu) pentru a compensa pierderile datorate efortului și bicarbonatelor sale. Este complementul esențial al masajului post-cursă.
Primele ore după sosire
Evident, nici o modalitate de a recomanda un jog de recuperare. Doar să vă ridicați bicicleta din zona de tranziție și să vă întoarceți la hotel va fi un calvar în sine! Așa că este timpul să vă odihniți cu singurele obiective de a lua o masă bună și de a dormi bine. Efortul a avut un impact asupra sistemului digestiv. Alegerile tale vor fi deci dictate de starea ei și mai ales de dorințele tale actuale. După o zi în care ați mâncat mai ales alimente dulci și lichide, probabil că veți fi atrași de preparatele sărate.
Zilele de după IRONMAN
A doua zi după calvar, veți întâmpina cu siguranță mari dificultăți în efectuarea oricărei mișcări a membrelor inferioare. Cu toate acestea, factorii individuali vor fi esențiali în această etapă. Odihnă completă, sesiune scurtă de înot sau plimbare ușoară cu bicicleta, senzațiile tale îți vor oferi materialul pentru a face alegerea ta. Nimic esențial, prin urmare, dar activitatea de intensitate scăzută nu poate fi benefică dacă nu se dovedește a fi dureroasă dincolo de primele câteva minute de încălzire. Pentru sesiunile de înot, utilizarea Pull-Boy va promova activitatea. O sesiune de 20-30 de minute este suficientă pentru a vă îmbunătăți recuperarea, fie în apă, fie pe bicicletă. Antrenorul de acasă este instrumentul ideal pentru a face câteva rotiri ale pedalelor cu ușurință.