Cum se reduce cu ușurință aportul caloric și se pierde în greutate
Un pic despre trist
Aproape întotdeauna pierderea în greutate și menținerea la niveluri optime devine un test serios. Dieta, pastile minune, abonamente la sala de sport, secțiunea de înot, produse fără zahăr și frigidere, avertizând întregul apartament pentru biscuiți insidioși - nu o listă completă de îmbunătățiri care merg din când în când la 60 până la 80% din populația adultă.
Succesul nu vine de la toată lumea: există o lipsă de entuziasm, apoi timpul, apoi există alte obstacole în calea visului balerinei.
Dacă luați statisticile pentru americani, puteți vedea că în 2004 consumau 2.750 kcal pe zi, adică cu 500 kcal mai mult (imaginați-vă 500!) Mai mult decât în 1970. În țara noastră scara nu este aceeași - Fast food-ul nu a captat încă totul și totul, dar este cu siguranță comparabil.
Nu o dietă, ci un truc
Fapt: 97% dintre persoanele care au urmat vreodată o dietă revin la vechiul mod de viață. Și majoritatea dintre ei mănâncă și mai multe kilograme decât au pierdut în experimentele lor. Pentru a rezolva această problemă, există o singură modalitate de a o face - să schimbi o dietă pe viață.
Pentru a face acest lucru, nu trebuie decât să pronunți un singur cuvânt sincer! - O schimbare care vă va permite să ajungeți la greutatea ideală și să o păstrați pentru totdeauna.
Tot ce aveți nevoie este să consumați câte calorii în fiecare zi pe cât consumați cu greutatea optimă. Asta e tot.
Aceasta este o metodă care a fost confirmată în mod repetat ca fiind eficientă. Apropo, acest plan este potrivit pentru persoanele foarte subțiri care doresc să se îngrașe. Nu contează cât de mult cântăriți acum. Dacă mănânci cât trebuie, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la greutatea ta naturală și sănătoasă.
Determinați aportul optim de calorii
De câte calorii aveți nevoie depinde de mai mulți factori: constituția dvs., creșterea și nivelul de activitate. Puteți uita de numărul, adică de cantitatea de kilograme în plus, ca un vis teribil - nu este practic.
Și nu vă fie teamă să nu scrieți ceea ce mâncați o vreme. Există multe aplicații practice pentru Android și iOS în care porțiile standard cu calorii sunt deja servite. De asemenea, puteți îndrepta camera către codul de bare, iar aplicația va lua în considerare acest lucru și apoi va încărca automat datele despre calorii. Este posibil să aveți nevoie mai întâi de cântare electronice pentru a cântări porțiile. Dar după o lună (și chiar mai puțin), puteți judeca dimensiunea unei porții și puteți ști câte calorii și ce produs conține.
1. Care este tipul tău de corp?
Măsurați circumferința încheieturii mâinii (utilizați un centimetru sau o bucată de frânghie pe care o puteți măsura apoi cu ușurință cu o riglă).
2. Care este greutatea ta ideală?
Aceste date sunt diferite pentru bărbați și femei. Găsiți-vă înălțimea și tipul de corp în tabel: la intersecția acestor coloane și este numărul estimat. Aceasta este ceea ce veți viza.
3. Cât de activ ești?
Una dintre cele mai populare clasificări de astăzi sugerează împărțirea oamenilor în trei grupuri în funcție de nivelul lor de activitate. Alege-l pe cel care descrie cel mai bine viața ta de zi cu zi. Dacă nu vă puteți hotărî și sunteți supraponderal, este mai bine să respectați o opțiune mai puțin activă.
- Un stil de viață sedentar: lipsa activității fizice regulate, ocazional drumeții - activitate fizică, deosebit de caracteristică vieții de zi cu zi.
- Stil de viață moderat activ: o combinație de diverse activități de zi cu zi (muncă, agrement etc.) sau un program de exerciții fizice regulate, aceasta corespunde unei plimbări sau alergări zilnice de 2,5-5 km, combinate cu activitate fizică tipică vieții de zi cu zi.
- Stil de viață foarte activ: o combinație de diverse activități de zi cu zi (muncă, agrement etc.) sau un program de exerciții fizice regulate, aceasta corespunde unei plimbări zilnice sau unei distanțe de 5 km în combinație cu activitatea fizică tipică alergării de zi cu zi.
4. Determinați aportul optim de calorii
În prima coloană a tabelului, găsiți-vă greutatea ideală (pe care ați scris-o în al doilea paragraf), apoi căutați un număr care să corespundă nivelului dvs. de activitate - sedentar, moderat activ, foarte activ. Voilà! Acum știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Nu uitați că nu puteți limita serios caloriile: bărbații ar trebui să consume cel puțin 1.200 de calorii pe zi, femeile - cel puțin 1.000 kcal. Și acestea sunt valori foarte scăzute - nu căutați rezultate rapide pentru a nu vă răni corpul.
Reducerea numărului de calorii este cheia pentru a beneficia la maximum de ESU și pentru întreținerea acestuia. Mănâncă sănătos și variat. sănătate!
Pe baza materialelor din carte « Transcend. Nouă trepte către viața veșnică "