Cum se reduce l; inflamație în organism în mod natural
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic cum să reduceți inflamația și, în special, să tratați inflamația cronică, care este cauza multor probleme de sănătate și a durerii cronice.
Fie că este vorba de probleme articulare, intestinale sau ale pielii, inflamația cronică trebuie tratată pentru a obține o ușurare reală și de lungă durată.
În plus, se crede, de asemenea, că este cauza celor mai multe boli cronice moderne, inclusiv artrita reumatoidă, cancerul, bolile de inimă, diabetul, astmul și chiar boala Alzheimer.
Prin urmare, voi detalia detaliile tratamentului natural eficient pentru reducerea inflamației.
Cum se tratează inflamația ?
După cum veți înțelege, prezența inflamației cronice în organism este periculoasă, spre deosebire de inflamația acută. Într-adevăr, această reacție inflamatorie, numită nivel scăzut, perturbă echilibrul sistemului imunitar.
În prezent, cele mai eficiente soluții pentru tratarea inflamației cronice sunt prin schimbări ale stilului de viață, cu acțiune antiinflamatoare puternică.
Pentru a înțelege diferența dintre inflamația acută și inflamația cronică, puteți citi următorul articol:
1) Reduceți aportul de antiinflamatoare
Medicamentele antibiotice și antiinflamatorii pot deteriora microbiota din intestin, provocând inflamația pereților intestinali, care la rândul său eliberează toxine și declanșează inflamații cronice în organism.
Când suferiți, poate părea mai util să utilizați aspirină pentru calmarea durerii. Într-adevăr, spre deosebire de medicamentele antiinflamatoare, aspirina nu blochează inflamația.
L-ar atenua și ar putea promova activarea fazei de reparare, care însoțește rezolvarea inflamației.
Acest lucru rămâne controversat, cel mai bun este să evitați deloc drogurile.
Pentru a trata inflamația excesivă, răspunsul inflamator nu trebuie blocat. Trebuie să stimulăm căile rezoluției.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți nicio contraindicație specială.
2) folosiți un remediu antiinflamator natural
Multe plante au proprietăți antiinflamatoare naturale puternice.
De asemenea, au avantajul că nu au aceleași efecte negative ale medicamentelor asupra funcționării sistemului imunitar. Este chiar opusul.
Curcumă
Puteți include direct în feluri de mâncare, cu piper negru pentru a crește absorbția acestuia de către sistemul digestiv.
Este posibil să alegeți un supliment alimentar de curcumă, pentru a-l consuma mai ușor. În plus, au o concentrație mai mare de curcumină, principiul antiinflamator activ.
Ulei de pește
Uleiul de pește conține o cantitate semnificativă de omega 3 care, după conversia de către organism, permite sinteza moleculelor cu proprietăți antiinflamatorii.
Suplimentele de ulei de pește, care conțin omega-3, par a fi o alternativă mai sigură la AINS pentru tratamentul durerii.
Resveratrol
Resveratrolul, un puternic anti-oxidant, vă poate ajuta, de asemenea, să vă vindecați. Este prezent în principal în fructele roșii și fructele de pădure, cum ar fi afinele.
Alte plante antiinflamatoare
Unele remedii pe bază de plante sunt cunoscute pentru ameliorarea durerii asociate cu inflamația nervilor. Este cazul ginkgo biloba, rozmarinului, capsaicinei, salviei sau ghimbirului.
3) Practicați activitatea fizică zilnică
Exercițiile fizice regulate reduc inflamația pe termen lung. De fapt, atunci când mușchii se contractă, eliberează proteine care au o acțiune antiinflamatoare. .
Astfel, se recomandă practicarea activității cardiovasculare (30 de minute pe zi) și a construirii mușchilor (60 până la 90 de minute pe săptămână).
4) Reduceți stresul
Stresul poate fi comparat cu inflamația în funcționarea sa. Într-adevăr, atunci când este punctual, acționează pozitiv asupra corpului. Când devine cronică, perturbă sistemul nervos autonom și hormonal.
Acest stres prelungit crește producția de cortizol, care perturbă reacția inflamatorie. Acesta este motivul pentru care este asociat cu pierderea capacității organismului de a regla inflamația.
Practicând activități relaxante precum meditația, relaxarea, tai chi și eliminând sursele de stres din viața de zi cu zi, puteți acționa asupra acestui efect nociv.
5) dormi 7-9 ore pe noapte
Tulburările și lipsa somnului influențează activitatea sistemului imunitar. Într-adevăr, atunci când un individ a întrerupt și/sau un somn insuficient, el își întrerupe ceasul intern (ritm circadian). Acesta din urmă reglează echilibrul hormonal și sistemul imunitar.