Cum se reduce timpul de utilizare a telefonului

Conținutul articolului

  • Vedeți timpul de ecran
  • Oprește notificările
  • Setați telefonul pe alb și negru
  • Reorganizați aplicațiile
  • Nu folosiți vibrații
  • Păstrați smartphone-ul departe
  • Cumpără un ceas cu alarmă
  • Introduceți restricțiile treptat
  • Găsește ajutoare
  • Renunțați la multitasking
  • Configurați „zile de post”
  • Concentrați-vă pe alte activități
  • Dă-ți seama că telefonul este o tentație

Telefoanele și nenumăratele aplicații facilitează viața oamenilor și rezolvarea problemelor. Telefoanele mobile nu sunt doar ajutoare utile, ci sunt și dăunători secreți. Oamenii dezvoltă nomofobie - frica de a rămâne fără un smartphone. Sunt îngrijorați când nu pot verifica rețelele sociale sau e-mailurile. Așezarea pe un smartphone interferează cu somnul, afectează starea de spirit, necesită timp și chiar afectează relațiile cu cei dragi. Odată ce ați înțeles că problema vă afectează, este timpul să vă dați seama cum să nu mai stați la telefon.

Vedeți timpul de ecran

timpul

Cercetătorii spun că oamenii stau pe smartphone-uri timp de cel puțin trei ore pe zi în medie. Dacă acest număr pare neverosimil, este logic să verificați: s-ar putea să fiți surprinși. Există o opțiune Screen Time în iPhone. Accesați setările dispozitivului și vedeți cât timp petreceți vorbind la telefon, tastând mesaje, stând pe rețelele sociale și ascultând muzică. După ce vă dați seama ce necesită mai mult timp, este mai ușor să reduceți utilizarea.

Oprește notificările

Notificări prin SMS, mementouri din calendar și jurnal, mesaje de la bănci - opțiuni utile. Cu toate acestea, cu unele dintre ele, în special rețelele sociale, este de dorit să vă deconectați. Acestea afectează productivitatea și reduc relațiile din viața reală.

Studiile confirmă faptul că notificările au ca rezultat scurte eliberări de dopamină, motiv pentru care oamenii sunt atât de legați de dispozitiv. Oamenii de știință recomandă să nu se transforme în câinele lui Pavlov și să reacționeze la orice semnal de pe un smartphone.

Setați telefonul pe alb și negru

Smartphone-urile ar trebui să atragă și să inspire privirea cu nuanțe colorate ale afișajului. Trebuie remarcat faptul că punerea gadgetului în modul alb-negru va reduce tracțiunea. Ecranul arată mai puțin atractiv, iar purtătorul este mai puțin intrigat de ceea ce văd pe el.

Reorganizați aplicațiile

O altă modalitate de a reduce tentația de a apuca un smartphone este de a reduce numărul de aplicații de pe desktopul telefonului. Cele mai atractive aplicații sunt cel mai bine eliminate în dosare pe a doua pagină. Deși puteți ajunge la ele, câțiva pași suplimentari creează o anumită distanță psihologică. Treptat, vă puteți conecta la aplicație numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea.

O măsură mai radicală a depășirii dependenței dispozitivului este eliminarea completă a aplicațiilor interesante, dar inutile. Limitați lista doar la cele necesare în viața de zi cu zi, nu pentru divertisment.

Nu folosiți vibrații

Vibrația este ucigașul productivității. Unii utilizatori consideră că este recomandabil să opriți notificările sonore, să lăsați vibrațiile și să vă așezați telefonul lângă el cu fața în jos. Dar dacă vibrează și așa este clar. Puteți reduce tentația de a verifica gadgetul setând doar vibrații la notificările importante. Este mai bine să opriți restul.

Păstrați smartphone-ul departe

Oamenii din timpul unei întâlniri - de afaceri sau romantici - își ascund adesea telefoanele pentru a respecta cealaltă persoană. În realitate, înseamnă exact opusul. De fapt, acestea sunt îngrădite de dispozitive. Studiile arată că, dacă smartphone-ul este la vedere chiar și atunci când ecranul este oprit, acesta afectează productivitatea activităților intelectuale și calitatea conversației și comunicării dintre oameni.

Deci, dacă doriți să vă apropiați de interlocutor sau sunteți ocupat cu munca, este mai bine să scoateți complet smartphone-ul din câmpul vizual și auditiv. Pune-l în buzunar și nu-l verifica până nu se termină întâlnirea sau se termină treaba. Dacă încă mai încercați, faceți-o să semene cu o vizită la toaletă sau cu o pauză de fum.

Cumpără un ceas cu alarmă

Majoritatea sunt pe ceasul deșteptător al smartphone-ului, dar prezența sa în pat crește dorința de a-l verifica, ceea ce înseamnă că nu poți adormi rapid. Este recomandat să nu folosiți dispozitivul timp de două ore înainte de culcare. În caz contrar, ritmurile circadiene ale corpului vor fi încălcate: va fi mai dificil să adormiți și să vă treziți. Radiațiile de pe ecran inhibă producția de melatonină - hormonul somnului. Când te trezești dimineața, este mai bine să petreci ceva timp fără un smartphone.

Introduceți restricțiile treptat

Reduceți puțin „comunicarea” cu smartphone-ul. Cu cât apare obiectivul mai realizabil, cu atât rezultatul este mai bun. De exemplu, petreceți două ore și jumătate pe rețelele de socializare în loc de trei. Faceți o listă de priorități: apeluri, e-mailuri, rețele sociale, muzică etc. Reduceți mai întâi activitățile mai puțin importante. Este important să nu simți că te limitezi. Schimbările bruște creează stres și efectul opus.

Găsește ajutoare

Poți câștiga dependență de telefon cu cineva. Implică-i pe cei dragi pentru a ține evidența utilizării reduse a smartphone-ului. De asemenea, puteți negocia cu prietenii, astfel încât să nu utilizați telefonul în timp ce stați împreună.

Renunțați la multitasking

Ți se pare că poți verifica smartphone-ul în timp ce monitorizezi conversația sau asculti podcast-ul. Nu este așa. Nu există multitasking. Creierul uman nu se poate concentra decât pe un singur flux de informații. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai repede veți lăsa dispozitivul deoparte și vă veți concentra asupra celeilalte persoane.

Configurați „zile de post”

Stabiliți-vă timpul dacă nu ridicați deloc smartphone-ul. Desigur, asta nu este toată ziua. Faceți o pauză de 10-15 minute la fiecare oră - una și jumătate. Faceți ceva calmant pentru creier: luați puțină aer curat, faceți exerciții, discutați cu cineva care trăiește în direct.

Concentrați-vă pe alte activități

Oamenii iau adesea un smartphone atunci când nu au nimic de făcut. Hobby-urile și hobby-urile diminuează obiceiul și ajută la menținerea programului. În loc să răsfoiți un flux de știri, petreceți mai mult timp în aer liber, citind, discutând sau începând un nou hobby: practicând sport, învățând un instrument muzical.

Dă-ți seama că telefonul este o tentație

Smartphone-urile sunt concepute special pentru a vă ispiti și a crea dependență. Au existat studii privind modul în care oamenii pot fi obligați să petreacă mai mult timp pe gadgeturi pentru a-i ajuta pe ceilalți. Înțelegerea acestui adevăr este un pas în a scăpa de dependență.