Cum se tratează tendinita șoldului
- Pasul 1: Prevenirea tendinitei gluteus medius
- Al doilea pas: Recunoașteți tendinita șoldului
- Pasul 3: Tratarea tendinitei șoldului
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Există mai multe tendoane în jurul șoldului. Toate pot fi supuse tendinitei, dar tendonita gluteus medius, numită și gluteus medius, este cea mai frecventă.
Tendinita de șold poate apărea spontan după efort, cu tensiune excesivă asupra tendonului sau după montarea unei proteze de șold. Este mai frecvent la femei și mai ales la pasionații de sport care aleargă.
Câteva metode simple vă pot ajuta pentru tratarea tendinitei șoldului.
1. Prevenirea tendinitei gluteus medius
Unele măsuri preventive pot fi adoptate pentru a reduce riscul de apariție a tendinitei gluteus medius.
Încălziți-vă și insistați să vă întindeți
- Nu uitați să vă încălziți corect înainte de orice exercițiu fizic.
- Străduiește-te să fii progresiv în antrenamentul tău sportiv.
- Nu uitați să vă întindeți mult timp după orice efort fizic.
Hidratează-te
Deshidratarea face ca tendoanele să fie deosebit de fragile:
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
- Nu uitați să beți înainte, în timpul și după orice efort sportiv.
- Bea în mod regulat în timpul exercițiului.
- Nu uitați să luați o sticlă de apă cu dvs. atunci când faceți mișcare.
Evitați suprasolicitarea tendonului
Trebuie să știi cum să-ți asculți corpul:
- Nu mai faceți exerciții dacă aveți durere.
- Învață să te odihnești.
- Străduiește-te să fii progresiv în antrenamentul tău sportiv.
Răcorește-ți tendonul
Răceala scade riscul de inflamație a tendonului:
- Aplicați gheață după un antrenament.
- Poziționați un pachet de gheață sau o pungă de mazăre congelată pe șold timp de 10 minute după fiecare efort sportiv care solicită tendonul (alergare).
Îmbracă-te corect
- Echipați-vă: pantofii trebuie să fie adaptați la sportul practicat.
- Alege pantofi sport cu talpă amortizantă.