Cum te ajută antrenamentul cardio să construiești mușchiul!
Ce, antrenamentul cardio ar trebui să ajute la construirea mușchilor? Cum ar trebui să funcționeze? Nu era mai probabil ca prea mult exercițiu cardio să inhibe de fapt creșterea musculară? Corect, asta se aplică în continuare, dar antrenamentul cardio nu ar trebui să fie complet depozitat, chiar dacă obiectivul principal este de a construi munți de mușchi. Mai degrabă, ar trebui să utilizați antrenamentul cardio numai cu înțelepciune și îndemânare, de exemplu nu într-o mare măsură imediat după antrenamentul de forță. Dar ce anume face antrenamentul cardio atât de valoros pentru construirea mușchilor?
Mitocondriile ca stimulator de energie
Mitocondriile sunt, ca să spunem așa, centralele electrice ale celulei, Cu siguranță veți fi auzit asta înainte. În mod aerob, furnizorii de energie precum carbohidrații și grăsimile pot fi defalcați în mitocondrii și se produce ATP, care la rândul său reprezintă moneda energetică a celulelor noastre.
De exemplu, energia este necesară pentru a „alimenta” sinteza proteinelor musculare. Acest lucru ar trebui să fie logic și funcționează de fapt ca construirea unei case. Oricine are mult material disponibil, dar nu are suficientă energie pentru a implementa efectiv acest material, nu va putea arăta o casă în cele din urmă. La fel este și cu construirea mușchilor.
Antrenamentul cardio crește valorile AMPK, ceea ce stimulează formarea de noi mitocondrii.
Pentru a crește capacitatea mitocondriilor, trebuie creat un fel de deficit energetic. Acest lucru duce la o creștere a AMPK în celule și, în cele din urmă, promovează formarea de noi mitocondrii. Cel mai bun mod de a vă ridica AMPK este prin antrenament de anduranță. Cel mai bun în combinație cu o dietă săracă în carbohidrați, cu un deficit caloric moderat. Mai multe mitocondrii înseamnă, de asemenea, o producție crescută de energie și, prin urmare, posibilitatea de a putea efectua mai multe sinteze proteice atunci când sunt disponibile din nou mai multe substraturi energetice și sunt disponibile suficiente proteine.
Toate acestea pot suna puțin complicate, dar important este să înțelegeți că ar trebui să faceți exerciții cardio în mod regulat. Una sau două zile de post pe săptămână sunt ideale. În zilele rămase de antrenament de forță, ar fi indicat să „supraalimentați” după antrenament, astfel încât să se poată construi musculatura. Chiar dacă toate acestea sunt doar o picătură în ocean, acestea ar putea duce deja la avantaje pe termen mediu.
Capacitate aerobă mai bună, regenerare mai rapidă
Cei care se regenerează mai bine se pot antrena din nou mai repede, se pot antrena mai intens și apoi, bineînțeles, pot construi mușchii din ce în ce mai repede. Din nou, mitocondriile joacă un rol imens, deoarece cu cât este mai mare masa mitocondrială, cu atât este mai mare capacitatea aerobă și cu atât regenerarea este mai bună.
Antrenamentul cardio în vrac duce, de asemenea, în mod natural la o îmbunătățire a circulației sângelui în organism și la un transport crescut de substanțe nutritive și oxigen. Concluzia este că acest lucru are un efect pozitiv asupra capacității sportivului de a-și reveni. Este important doar ca cheltuielile calorice să fie înlocuite de dietă dacă construirea mușchilor este obiectivul principal. Acest lucru trebuie să fie clar.
Concluzie
Fără îndoială, cardio nu are un impact direct asupra creșterii musculare. Deci, cu scopul de a construi cât mai mult mușchi posibil, nu vă gândiți neapărat să deveniți un alergător de maraton. Indiferent, antrenamentul cardio oferă beneficii extraordinare pentru culturist și pentru oricine dorește să construiască mușchi. La nivel de celulă, precum și la nivel de performanță.
Antrenamentul cardio este oricum esențial pentru sănătatea generală. În societatea noastră pasivă, unde majoritatea dintre noi exercităm prea puțin, este și mai utilă. Prin urmare, asigurați-vă că faceți antrenament cardio regulat pentru a vă promova procesul de construcție musculară și pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră.