Cum te antrenezi la sala de sport »Forum - Kleiderkreisel
Adică ce faci și cât timp? Aș vrea să compar ceva.
Banda de alergat de 30 de minute sau bicicleta
30 de minute de antrenament de forță (în principal circuit și apoi câteva mașini la alegerea mea)
și încă 10-15 minute pentru încălzire. În funcție de starea ta de spirit.
Ce zici de voi? ♥
ahh, tocmai am fost pe punctul să subliniez acest videoclip:
Merg cu bicicleta culcată timp de 30 de minute (din cauza articulațiilor), apoi 45 de minute - 1 oră de echipament (pentru definiție) de 3 ori câte 20 de seturi și apoi cad mort obosită în pat
și fac asta de 2-3 ori pe săptămână, în prezent sunt motivat
Încălziți-vă pentru aproximativ 10 minute, 1 oră de antrenament de forță al mașinii.
15 minute de alergare și 24 de minute de antrenament de forță
Alerga 5 km și echipamentele timp de aproximativ 30-40 de minute
marți: 1x curs de oase abdominale, curs de grăsime, tur: crosstrainer, curs de fitness, înot (stropire în jurul valorii, haha) și duminică curs de fitness și înot + saună.
5 minute de încălzire, aproximativ 45 de minute de antrenament de forță și 45 de minute de antrenament de alergare
De 4 ori pe săptămână (cel puțin) 20 de minute de încălzire și 60 de minute de putere!
10 minute de alergare, 10 minute de culcare pe bicicletă și apoi aproximativ 40 de minute de echipament pentru picioare/abdomen/brațe și în sfârșit alergând din nou (nu știu dacă este atât de bine. Știe cineva cum să se antreneze în mod ideal?)
Mă încălzesc pe stepper timp de 10 minute și apoi fac două runde pe circuitul de rezistență Milon.
Depinde ce vrei să faci. Potrivirea ta ar trebui să te sfătuiască și în acest sens. Dar practic trebuie să te încălzești la început. Dacă doriți să ardeți calorii numai dacă este posibil, puteți face din nou rezistență la sfârșit, atunci corpul arde din nou mult, deoarece este bine preîncălzit.
Mă interesează doar construirea mușchilor, adică Am foarte puțină rezistență, doar ca să mă încălzesc.
De 3-4 ori pe săptămână 25 min - 45 min rezistență și 30 min forță
1 oră zumba o dată pe săptămână, apoi de aproximativ 3 ori pe săptămână la sala de sport: 30 de minute de jogging, o oră de antrenament de forță
Așa că am un plan de antrenament. Încep prin a mă încălzi pe cross trainer timp de 10-15 minute. Restul constă doar în pregătirea echipamentului. Urmează 2 exerciții abdominale, 2 exerciții la picioare, 3 exerciții la spate, 1 exercițiu toracic și 1 exercițiu la braț!
toată treaba durează de obicei una până la o oră și jumătate, pentru că trebuie să repet exercițiile de 2 până la 3 ori! Pentru a mă încălzi, de obicei merg din nou pe cross trainer sau pe bandă de alergat, dar din când în când merg și la alte echipamente care sunt bune pentru picioarele și fesele mele și din când în când vizitez din nou anumite cursuri!
De obicei, mă antrenez aproape 2 ore, în funcție de felul în care îmi vine!
60-75 minute de antrenament cu greutăți în fiecare zi și, cel mai recent, 20 km cu bicicleta -.-
1 h antrenament de forță de 4 ori pe săptămână + 1 dată pe săptămână 30 de minute cardio
De 4 ori pe săptămână în cele 4 pe care le-a împărțit înseamnă:
Luni biceps piept
Marți picioare burta
Joi înapoi triceps
Sâmbătă umeri triceps stomac
Rezistența este acum adăugată 5 ore pe săptămână. - nu vă mirați că mă antrenez în clasa de bikini:-)
Cu un plan divizat în 3 părți care include întregul corp, o unitate durează aproximativ 1 oră. Apoi îmi place să fac niște cardio pe bicicletă după aceea . 30min apoi mă plictisesc. Cursurile de yoga, fier fierbinte sau BBP sunt întotdeauna încorporate și, dacă este necesar, schimbate pentru antrenament de forță. De două ori pe săptămână, în funcție de timpul disponibil, planul abdominal este trasat. Există întotdeauna o încălzire și, la sfârșit, obișnuiesc să cobor pentru o scurtă perioadă.
Încerc să merg de 3 ori pe săptămână: faceți 10 minute pentru încălzire, 2 cercuri complete și apoi încă 30 de minute de bandă de alergat.