Cum te-a ajutat antrenorul să slăbești - busola mea de puls
Pierderea în greutate în cele din urmă - aceasta a fost una dintre cele mai mari dorințe ale clientului.
Fusese la nenumărate diete, dar nu slăbise niciodată definitiv. Dimpotrivă, efectul yo-yo a lovit cu adevărat. Sănătatea ei a suferit, încrederea în sine a fost la subsol, nu s-a mai simțit atractivă de mult timp și și-a restricționat activitățile de agrement. Într-adevăr, a încetat să iasă cu prietenii ei pentru că credea că este cea mai grasă de oriunde și toată lumea vorbea despre greutatea ei.
Nici exercițiile fizice nu au ajutat pentru că nu-i mai plăcea să facă mișcare pentru că avea gânduri similare.
Și, deși citise multe cărți despre alimentația sănătoasă și era foarte informată despre pierderea în greutate, a continuat să caute ciocolată. Pentru că, așa cum se știe, te face fericit. Din păcate, doar până la următoarea cântărire.
Toate acestea au făcut-o foarte nefericită, desigur.
Ce probleme a avut ea în timp ce a slăbit?
Lucrul nu era că nu știa despre alimentația sănătoasă. Dar problema a fost tipare vechi și nevoi inconștiente.
Până acum a fost mereu la dietă, a atins greutatea dorită și a fost fericită de asta. Așa că a reușit să slăbească!
Dar apoi a venit recăderea. Pentru că realizase ceea ce își dorea, a încetat să mai acorde atenție noilor sale obiceiuri alimentare. Și deja a crescut din nou. Acest lucru a frustrat-o și a renunțat.
Știi și tu asta?
Cum a ajutat-o antrenorul să slăbească?
Respectând în mod constant reguli stricte, depășind sporturile care nu îți plac, care au fost obositoare și nu au fost concepute pe termen lung. Nu degeaba există numeroase diete noi în reviste și medicamente miraculoase care ar trebui să ajute în fiecare an.
Pentru că echivalăm o dietă cu abstinența și nimănui nu i se pare cu adevărat. Nici prin natură nu suntem pregătiți pentru asta, corpul nostru stochează o cantitate excesivă de alimente în grăsimi pentru vremurile nefaste. Să trag din ea în vremuri proaste.
Cu toate acestea, din moment ce în general nu trebuie să ne fie foame în lumea noastră occidentală, am clarificat mai întâi ce se afla în spatele comportamentului lor alimentar.
Pe de o parte, a existat interdicția constantă „Nu am voie să mănânc asta sau alta, mai ales fără ciocolată”.
Ce mai faci cu asta? Te gândești la ciocolata ta preferată chiar acum? Vă gură apă când vă imaginați delicatul topit de ciocolată pe limbă, gustul de cacao și aroma dulce din gură? Poți rezista? Doar tare.
Și apoi devinem slabi și o apucăm. Nu doar o dată sau de două ori, ci cel puțin jumătate din tablă. Să ai imediat o conștiință vinovată.
O interdicție rareori ajută să nu faci ceva tentant. Luptăm împotriva ei și facem interzisul și mai mult. Pentru că e cam distractiv.
În acest moment i-am recomandat clientului meu să nu interzică nimic în timp ce mănâncă, ci să permită mai întâi totul. Dacă avea chef de ciocolată, atunci ar trebui să se delecteze cu ea. Același lucru se aplică tuturor celorlalte alimente „rele”.
Si ce s-a intamplat Ea a mâncat lucrurile astea, dar nu mai este în vrac. În schimb, a început să mănânce mai conștient și deci mai puțin. De asemenea, mi-a urmat sfatul pentru a-și lua timp să mănânce și să se bucure. Pentru că mâncarea este senzuală și captivantă atunci când te bucuri conștient de ea.
Acum am ajuns la adevărata problemă de ce nu putea slăbi.
Ne-am ocupat de nevoile lor.
Pentru că pentru noi, mâncarea nu înseamnă doar satisfacerea foametei, ci și compensarea nevoilor emoționale pe care nu le-am îndeplinit!
Nu vi s-a întâmplat să luați punga de jetoane pentru că ați fost frustrat?
Savurați un pahar de vin seara pentru a vă relaxa?
Mănâncă întreg pachetul de ciocolată pentru că ești dezamăgit, trist sau singur?
Atunci știi la ce mă refer.
Încercăm să facem problemele și sentimentele neplăcute mai suportabile cu mâncarea. Este o distragere de la adevărata problemă cu care nu vrem să ne confruntăm. Că nici nu știm dacă avem dubii.
Prin urmare, este important să ne întrebăm de ce mâncăm din nou, chiar dacă nu ne este foame. Pentru că atunci când ne este foame fizic, mâncăm ca să fim plini. Nu contează dacă nu este ciocolata preferată sau restaurantul tău preferat de fast-food. Bunul sandwich vechi o face.
Eu și clientul meu am identificat nevoile lor cheie. Unul dintre ei ne-a dat o mare surpriză la sfârșitul antrenamentului.
Am făcut un plan pentru a-și satisface singură nevoile. Pentru că, în primul rând, nimeni altcineva nu a fost responsabil de asta decât ea însăși. Ar trebui să urmărească și când a simțit nevoia să mănânce și când a fost foamea mentală. A aflat rapid că comportamentul ei alimentar nesănătos era întotdeauna legat de încălcarea nevoilor sale de către ceilalți sau de către ea însăși.
De exemplu, una dintre cele mai importante nevoi ale lor a fost independența. Imediat i-a fost clar că o dietă cu reguli stricte nu i se potrivea deloc. Se simțea controlată de ceilalți și nu avea nicio dorință de a se ține de nimic. De aceea era atât de important pentru ea să-și permită să mănânce.
De asemenea, am dezvoltat o strategie pentru modul în care ar trebui să facă față temerilor ei. Pentru că până și aceștia aveau de-a face cu nevoile lor. De exemplu, dacă i-a fost frică să nu meargă fără mâncare, ar trebui să-și permită acest lucru. Acest lucru i-a dat independență și securitate, o nevoie la fel de importantă pentru ea.
De asemenea, am căutat pentru ea programul nutrițional potrivit, care nu a fost o dietă, ci o schimbare pe termen lung a obiceiurilor sale alimentare și a făcut-o mai ușoară să piardă în greutate.
La sfârșitul antrenamentului, ea și-a atins obiectivul și a slăbit. Dar, mai presus de toate, își dăduse seama de cauzele slăbiciunii sale continue. Și avea un plan pentru a-l contracara.
surprinde
Câteva săptămâni mai târziu, clientul meu m-a sunat. Încă și-a ținut greutatea și a avut din nou mai multă bucurie în viață. Încă nu a făcut sportul urât, dar a construit mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Aerul proaspăt, soarele și alergarea în loc să conducă au avut un efect pozitiv asupra stării sale de spirit. Apropo, a slăbit și câteva kilograme.
Dar ceea ce m-a surprins cu adevărat a fost când a spus că se va căsători.
Ani de zile a trăit într-un parteneriat fericit, dar fără verighetă. Ceea ce de fapt nu a deranjat-o niciodată. Dar prin coaching nevoia ei de securitate i-a devenit clară și a acordat din ce în ce mai multă atenție satisfacerii acestei nevoi în viața de zi cu zi și în viața ei. Și la un moment dat și-a dat seama că căsătoria era importantă pentru ea și îi va oferi mai multă siguranță. Partenerul dvs. a fost de acord și sunt încă fericiți împreună astăzi.
Dacă și tu vrei să știi ce este cu adevărat important pentru tine, vino la coaching-ul meu. Vom afla împreună și vom face un plan.
Fiți la curent - abonați-vă la newsletter!