Cum trec ziua cu 26 de WeightWachters ProPoints; Cum să piardă în greutate; Deci pierde în greutate
Cum trec ziua cu 26 de WeightWachters ProPoints
26 de puncte nu sunt multe, dar este posibil să treci ziua plină și mulțumită cu doar câteva puncte. Este important să luați în considerare formula potrivită din rețete de la început, astfel încât furnizorul de calciu sau grăsimile sănătoase să nu lipsească seara.
Muesli îndeplinește mai multe cerințe pentru o masă sănătoasă și ar putea fi văzută ca alternativa pentru micul dejun. Muesli conține fructe, cereale integrale, lapte sau iaurt. Cu aceasta s-ar putea bifa 2 puncte în formula de potrivire. O alternativă bună este pâinea integrală sau pâinea integrală, cu câteva puncte și multă aromă. Îmbrăcat cu șuncă sau quark cu miere, gem sau o banană - delicios.
Dacă știu deja dimineața că voi mânca într-un restaurant, nu omit micul dejun, ci doar punctele. Fructele sau salata de fructe cu o linguriță de miere sunt alegerea mea preferată.
Ocazional am un ou la micul dejun, mai ales dacă am planificat un prânz cu puncte deosebit de scăzute. Dar acest lucru este posibil și dacă țineți cont de bugetul zilnic.
Micul dejun din nou în prezentare generală:
Muesli obținut din 3-4 linguri de fulgi de ovăz, fructe, lapte, eventual o linguriță de nuci sau semințe pentru grăsimea sănătoasă, îndulcitorul sau stevia.
1 felie de pâine integrală sau felii de biscuiti cu șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de unt sau, chiar mai bine, 1 lingură de quark cu conținut scăzut de grăsime cu miere sau gem.
Un mic dejun de 0 puncte ar fi fructe solo sau cu un pic de quark, salată de fructe cu 1 linguriță de miere
Fructele sunt întotdeauna potrivite pentru o gustare și, cu un buget de 26 ProPoints, rareori îmi permit o mică gustare. Așa că există fructe de padure vara, struguri toamna, mere și mandarine iarna. O banană este întotdeauna bună, deoarece conține mai mult zahăr decât majoritatea fructelor, aduce ceva mai multă substanță în stomac. Câteva zile am nevoie doar de asta. Fructele sunt, de asemenea, bune de luat cu tine. De când sunt cu WeightWachters, am avut întotdeauna fructe în geantă, ceea ce este mai util decât un berlinez de la brutărie.
Uneori trebuie să fie ceva mai mult. O pâine crocantă cu quark și arpagic sau un iaurt natural cu fructe proaspete, o delicatesă cu un factor de lux.
Este important să beți suficient și sănătos. 1,5 - 2 litri sunt minimul. Nu numai apa este potrivită, dar ceaiurile de fructe sau ceaiul pentru arzător de grăsimi sunt, de asemenea, o alternativă dacă nu mai puteți vedea apă în unele zile. Cafea și ceai negru, toată lumea știe, întotdeauna cu măsură. Astfel de plăceri nu pot fi luate în calcul pentru suma totală. Sucurile de fructe ar trebui întotdeauna evitate atunci când țin dieta. Deoarece sucurile conțin valoare nutritivă, dar corpul nu se simte plin. La WeightWachters, sucurile de legume sunt recomandate, deoarece conțin puncte mici sau deloc și se iau în calcul pentru rația de legume. Sucurile de legume sunt potrivite și ca accesoriu atunci când prietenii se bucură de un martini sau de un pahar de vin spumant. Sună ca: „O Fecioară Maria te rog”, mai bine decât: „un pahar de suc de roșii”.
Prânzul nu este o mare provocare pentru mine. Îmi place să gătesc și sunt în mare parte acasă în timpul zilei. Practic: carne slabă și pește, o dată pe săptămână și pește gras. Dacă există adesea somon, puține paste, orez sau cartofi, umpleți întotdeauna farfuria la jumătatea drumului cu legume sau salată. Uleiul vegetal este mai bun decât untul. Aleg întotdeauna metoda de gătit care se descurcă cu puțină grăsime. Se prăjește într-o tigaie fără grăsime și se toarnă mai bine uleiul de măsline peste salată, de asemenea, este un sfat sănătos. Nu mâncați carne în fiecare zi. Nu mâncați cartofi, orez, paste în fiecare zi. Încercați-l cu legume wok și friptură sau într-o altă zi cu „Spaghetti Napoli” cu puțin parmezan. În timpul unei mese calde, este important să țineți cont de cantitatea totală de grăsime, care este bine ascunsă în sos, sos, legume cu unt, coacere sau brânză gratinată. De exemplu, îmi place să mănânc un ardei iute de legume cu orez, are foarte puține puncte și chiar te umple.
Acesta este cel mai important lucru: MÂNCĂȚI ÎNTOTDEAUNA Satisfăcut ! Nimic mai mult și nimic mai puțin și nu este atât de ușor. Nu ne-am ingrasat prea mult pentru ca nu am putut. Cine mănâncă prea mult devine gras, cine este prea mic sugerează o foamete în corpul său, care apoi reduce metabolismul și ne îngrășăm din nou.
Dacă mănânc 150 g de carne cu cartofi la prânz, adaug legume până mă satur. Nici mie nu îmi vine să mor de foame. Foamea face ca multe diete să eșueze, deoarece niciuna dintre ele nu durează mult. Da, aveți o fază de tranziție. La început nu m-am simțit sătul mult timp cu multe legume, dar corpul meu se adaptează la ele. Acest lucru funcționează din ce în ce mai bine în timp, trebuie doar să rămâi cu el.
Când pregătesc sosuri pentru familia mea, acestea sunt acum ceva mai subțiri decât erau în trecut și în loc de smântână folosesc lapte sau cremă de cafea (10% grăsime). Îmi iau doar eu puțin, cât să umez cartoful. De obicei, trebuie să calculez doar 1 punct pentru asta. Supele sunt acum preponderent făcute din legume, desertul meu este acum adesea o înghețată făcută din fructe congelate și iaurt degresat. Am un sentiment bun despre asta, pentru că am de toate, început, fel principal și desert. Mă simt plin, dar nu prea plin. Așa ar trebui să fie.
Prânzul meu dintr-o privire
150 g carne sau peste
60g- 120g paste
Orez sau cartofi
Plin de legume
1-2 lingurițe de grăsime, puțină brânză, mici sosuri
După-amiaza mă răsfăț cu un latte macchiato sau un cappuccino. Da, 2 sau 3 puncte au dispărut rapid, dar trebuie să fie ușor și când vine vorba de extra săptămânal.
Seara nu mai am chef să stau în bucătărie. De aceea este în principal un sandviș cu șuncă cu câteva roșii sferturate. De asemenea, îmi place să deschid un pahar de castraveți sau ardei murați seara. Toate acestea nu au puncte și completează cina. Dacă lipsește un produs din lapte, am și o felie de brânză slabă sau Ute + | cremă de brânză 2018-02-26T18: 58: 24 + 02: 00 27 septembrie 2012 | General, WeightWatchers | 2 comentarii