Cum un shake proteic din zer vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Dacă doriți să vă antrenați în mod intenționat și să construiți mușchi, puteți accelera și consolida eficient acest lucru cu adăugarea de proteine din zer ca supliment alimentar.

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este o proteină care se găsește în zer. Zer este termenul englezesc pentru zer și zerul este obținut din producția de quark și brânză. Zerul constă în mare parte din apă, 94% este apă. De asemenea, conține fosfor, potasiu și calciu, vitaminele B1, B2 și B6, minerale, acid lactic și 4% zahăr din lapte. În general, laptele conține aproximativ 3,3% proteine, dintre care 2,7% este cazeină și încă 0,6% este proteina esențială din zer pentru shake-uri și pulberi de proteine din zer. Proteina din zer este o proteină completă care este esențială pentru viață, dar nu poate fi produsă de corpul însuși. Din acest motiv, un aport suplimentar este foarte important.

La ce se folosește pudra de proteine din zer?

Pulberea de proteine din zer combină mai multe funcții pozitive și, prin urmare, este atât de populară. Reducerea masei musculare este prevenită prin furnizarea de pulbere și în același timp sunt construiți mușchi noi foarte activ. Metabolismul organismului este stimulat cu un shake proteic din zer, iar grăsimile sunt descompuse mai repede. Dragostea se descurcă în timp ce mușchii cresc. Pulberea de proteine din zer ajută la formarea corpului rapid și eficient. Deoarece toate aceste avantaje ale zerului nu sunt suficiente, este perfect și pentru întărirea și stabilizarea apărării organismului.

Beneficiile efectului proteinei din zer

Proteina din zer are un efect foarte benefic asupra apărării organismului și stabilizează sistemul imunitar. Pudra poate fi ușor încorporată în alimentația de zi cu zi și stimulează metabolismul. Drept urmare, grăsimea este arsă și formează activ mușchi. Arderea grăsimilor este stimulată - toate acestea se întâmplă destul de repede, deoarece corpul uman poate absorbi și prelucra foarte ușor proteina din zer. Proteinele din zer nu ar trebui să lipsească în dieta niciunui sportiv și cei care doresc să slăbească ar trebui să le acceseze.

Care sunt diferențele?

Câtă proteină din zer ar trebui să consumi?

Proteinele din zer sunt luate pentru a se regenera rapid și a construi mușchii deteriorați de antrenament și sport, atunci organismul are nevoie de proteine pentru aceasta. Pentru o cantitate perfectă de proteine, este recomandabil să beți un shake de proteine din zer per antrenament. Deoarece este bine dacă proteina intră rapid în sânge, dimineața devreme pe stomacul gol și timpul după un antrenament intens sunt ideali.
Persoanele care se antrenează în prezent și construiesc mușchi ar trebui să consume aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, pentru a susține construirea musculară într-un mod semnificativ. În comparație: persoanele neinstruite au nevoie doar de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Doar sportivii cu forță extremă ar trebui să consume 2 grame pe kilogram din propria greutate, dar nu mai mult. Cantități mai mari de proteine sunt excretate și pot fi dăunătoare rinichilor.

Pulbere de proteine din zer în bucătărie

Whey Protein este o pulbere proteică ideală pentru prelucrarea ulterioară în bucătărie. Acest lucru este ceva special, deoarece nu fiecare pudră de proteine poate fi utilizată pentru gătit și coacere. Există cel puțin o regulă de bază importantă pentru utilizarea proteinelor din zer în bucătărie: Deoarece proteina din zer are un gust destul de lăptos, ar trebui folosită în bucătărie în primul rând pentru mâncăruri cu lapte dulce, în special prăjituri și deserturi. Mâncărurile copioase nu pot fi evocate cu gust. Proteina din zer este ideala pentru vafe, clatite sau ca adaos la aluatul de briose. Nu se remarcă aici, dar susține gustul natural al produselor de patiserie. Din păcate, deoarece există proprietatea negativă că proteina din zer poate face uscarea unui aluat, ar trebui să se acorde atenție ca aluatul să fie cremos. Quarkul slab este la fel de potrivit pentru aceasta ca ouăle sau sosul de mere.

Trebuie să ținem cont întotdeauna că zerul nu poate înlocui o dietă sănătoasă, ci este doar un supliment alimentar. Produsele proaspete ar trebui să fie în meniul zilnic. Dacă cumpărăturile sunt prea multe pentru dvs., consultați experiența noastră Hello Fresh. Ne-am distrat foarte mult gătind și am economisit mult timp.

rezumat

În cele din urmă, trebuie spus că pot recomanda shake-uri proteice din zer împreună cu un program de exerciții fizice. În prezent testez programul 21, care promite să vă aduc la maxim personal în 21 de zile cu 21 de minute de antrenament pe zi. Rezultatele mele sunt încă în așteptare, dar programul pare foarte promițător. Este minunat că este foarte ieftin în comparație cu alte programe sportive la 21 EUR. În plus, exercițiile se fac doar cu propria greutate corporală, deci nu aveți nevoie de un membru scump la sala de fitness.