Cum vă afectează creierul lipsa de somn

Somnul este una dintre nevoile umane de bază. Dar ce se întâmplă de fapt în creier atunci când există o lipsă de somn? Și cum poți să adormi mai bine? Iată cele mai bune sfaturi ale noastre.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

HACK BRAINEFFECT: Lipsa somnului vă afectează performanța fizică și mentală. Avem cele practice, astfel încât să puteți adormi mai repede seara DORMI Capsule și cea la îndemână SPRAY SOMN Dezvoltat pentru deplasare cu melatonină.

Somnul este unul dintre Nevoile umane de bază. Cât de mult are nevoie fiecare dintre ei este foarte diferit. Aproximativ 7-8 ore sunt luate ca ghid pentru un adult, există unul interval de fluctuație mare: Șase ore sunt suficiente pentru unul și zece ore pentru ca altul să se simtă bine odihnit și în formă.

In timpul Corpul se regenerează și se repară, iar creierul prelucrate informație a zilei. Va Somnul deranjat sau dacă există o lipsă de calitate și cantitate, aceasta are un impact asupra întregului organism: can o durere de cap, greaţă, apatie și Concentratie slaba a conduce.

1. Somn și memorie

Un studiu american a arătat cât de important este un somn sănătos pentru memorie. A aflat de ce la persoanele în vârstă, Performanța memoriei și Memorie ușurați-vă.

Dormi mai scurt și mai plat faze de somn profund mai puțin pronunțate. În timpul nopții, fazele visului și somnul profund alternează, fazele somnului profund fiind mai pronunțate în prima jumătate a nopții și devin mai scurte spre dimineață.

Puteți afla de ce o bună calitate a somnului vă poate îmbunătăți memoria și performanța generală în acest articol despre hormonul somnului Melatonina (este produsă de organism din serotonină).

Dar visăm mai mult spre sfârșitul nopții. Fazele de somn profund cu unde cerebrale lente sunt cruciale pentru o memorie bună. În acest timp, amintirile zilei sunt transportate de la hipocamp la cortexul prefrontal și astfel transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung.

Fazele suficiente de somn profund sunt, de asemenea, importante atunci când studiați. Experimentele au arătat că zonele creierului care fuseseră studiate cu nerăbdare cu o zi înainte dormeau mai profund noaptea.

2. Somnul și logica

De asemenea logica și Sentimentele devin din Impactul lipsei de somn - Oamenii lipsiți de somn acționează adesea irațional. În loc de gândire logică, vine vorba de gândire emoțională. Un experiment al Universității Harvard a arătat de ce este așa.

Acolo, 13 voluntari au rămas treji 35 de ore; grupul de comparație și-a menținut ritmul normal de somn-veghe. Apoi ambelor grupuri li s-au arătat 100 de imagini cu motive variind de la neutru la extrem de stresant din punct de vedere emoțional.

Grupul lipsit de somn a reacționat cu 60% mai puternic la emoțiile negative din centrul emoțional, așa-numita amigdala, decât grupul de comparație. De asemenea, nu a existat nicio cuplare între amigdala și centrul gândirii logice, cortexul prefrontal.

În schimb, a existat o cuplare între centrul emoțional și punctul din creier care este responsabil pentru reflexul de zbor atunci când este amenințat. Deci, ar trebui să vă asigurați că dormiți întotdeauna suficient pentru a trece ziua odihnită și proaspătă.

HACK BRAINEFFECT: Pentru a putea adormi mai repede în viitor, avem DORMI și SPRAY SOMN Dezvoltat cu melatonina, hormonul natural al somnului.

3. Cele mai bune sfaturi pentru adormire

Sigmund Freud știa deja că somnul bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru învățarea și amintirea cu succes. Freud bănuia că creierul își amintește ziua în timpul somnului și impresionează informațiile din creier în acest proces.

În numeroase studii, știința modernă a reușit să demonstreze că somnul bun are efect de promovare a memoriei. Procesele exacte din spatele ei au devenit recent înțelese [1]. Deci, cum vă puteți asigura un somn optim în timpul unui studiu important sau a unei faze de lucru? Îl dezvăluim:

1. Faceți din somnul dvs. o rutină

Merge să mă culc la aceeași oră în fiecare zi și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. Corpul tău se va obișnui curând cu el și te vei trezi în mod natural dimineața, fără a fi nevoie să te trezești. De asemenea, vă este mai ușor să adormiți, deoarece corpul dumneavoastră este obișnuit cu rutina.

2. Faceți o activitate fizică

Ar trebui cel puțin Faceți ceva solicitant fizic o dată pe zi. Somnul este acolo pentru recuperarea corpului și a minții, dar atunci când nu este nimic de recuperat, acesta rămâne treaz și arunci și te învârți ore întregi noaptea.

30 de minute de yoga, jogging sau înot sunt ideale, dar nu chiar înainte de culcare. Pentru că acest lucru devine al tău Nivelul de cortizol a crescut și nu puteți dormi.

3. Fă dormitorul absolut întunecat

Cu cât dormitorul tău este mai întunecat, cu atât poți dormi mai bine. Întunericul asigură eliberarea hormonului de somn melatonina.

Dacă este luminos în camera dvs. sau dacă aveți în jur multe ecrane precum TV, laptop sau smartphone-uri, acest lucru împiedică acest lucru lumină albastră dintre aceste ecrane pe care le puteți dormi bine. Lumina albastră este un ucigaș al somnului, deoarece reduce formarea melatoninei.

HACK BRAINEFFECT: Uneori sursele de lumină pur și simplu nu pot fi evitate sau corpul dumneavoastră produce pur și simplu mai puțină melatonină din alte motive. În acest caz, al nostru livrează DORMI Capsule și SPRAY SOMN melatonină suplimentară atunci când aveți nevoie de ea.

4. Minimizați electrosmogul

Fie scoateți complet dispozitivele electrice din cameră, fie trageți ștecherul, ceea ce ajută și puțin. Electrosmogul este adesea subestimat ca fiind o cauză a tulburărilor de somn, dar poate juca un rol major.

5. Eliberează-ți capul

Unul dintre principalele motive pentru care aveți probleme cu adormirea este încercuind gânduri și griji care te ocupă încă în pat. Iată patru moduri de a scăpa de ele:

rezolvi problema sau o gândești bine înainte de a te culca
îți spui problema din minte
inveti Tehnici de meditație
te bazezi pe ingrediente calmante și calmante din natură.

6. Redați muzică de fundal liniștită

Există ritmuri special dezvoltate care vă pot ajuta să dormiți. Bătăi binaurale sunt în prezent foarte la modă și pot folosi anumite tonuri și frecvențe pentru a crea stări diferite, de la „foarte concentrat” la „calmant și relaxat” în creier. Așadar, aceste bătăi vă pot ușura adormirea.

7. Urmăriți ce mâncați și beți înainte de culcare

Nu trebuie să te culci pe stomacul gol sau plin. Ar trebui să existe două până la trei ore între ultima masă și ora de culcare.

Evitați să vă treziți băuturi și substanțe precum cola, cafea, ceai, alcool și produse din tutun în orele de dinainte de culcare. Asigură-te că bea cel puțin doi litri de apă pe zi, dar bea nimic cu o oră înainte de culcare, noaptea Mergând la toaletă la evita.

Dacă ți-e foame și nu poți dormi, încearcă să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge. Poate ajuta de exemplu. Fistic, the Creșteți nivelul melatoninei.

8. Dormi 7-8 ore pe noapte

Nu mai puțin, dar nici mai mult, deoarece prea mult somn se va manifesta sub formă de indolență, oboseală sau oboseală pe parcursul zilei.

9. Dormi în poziții confortabile

Nu vă întindeți pe burtă în timp ce dormiți. Dacă vrei să te întinzi de partea ta, așează o pernă între picioare pentru a-ți susține șoldurile. Dacă doriți să vă întindeți pe spate, puneți o pernă sub picioare pentru a vă îndepărta puțin de pe spate.

10. Faceți o baie fierbinte

Experimentați relaxarea pură cu ulei de baie parfumat sau săruri de baie. Aveți grijă să nu adormiți în baie!

11. Proiectează-ți dormitorul cu culori reci

Culorile calde tind să stimuleze și sunt mai puțin potrivite pentru dormitor. Chiar și atunci când lumina este stinsă, știi unde ești și subconștient te simți mai relaxat într-un mediu albastru-verde sau alb decât într-un mediu galben-roșu.

12. Reglați temperatura și umiditatea camerei

temperatura optimă a dormi este inclus 16-18 grade, ruda umiditate ar trebui să fie la 50-60% minciună.

13. Curăță-ți dormitorul

Dacă nu poți dormi și camera ta arată ca o zonă de război, atunci profită de ocazie pentru a curăța corect. Acest lucru ajută din mai multe motive: te face să gândești altfel. sau tu opriți-vă, te obosește și pe al tău Mediul de dormit devine astfel mai plăcut.

Vedeți: puteți învăța să dormiți. Dacă urmați aceste sfaturi în timpul unei faze importante de examen, vă veți bucura de un somn fantastic, odihnitor, profund.

În acest fel, îi oferi creierului tău șansa de a consolida ceea ce ai învățat și de a crea condiții ideale pentru o concentrare maximă în ziua următoare atunci când studiezi sau în timpul examenelor.!

HACK BRAINEFFECT: Avem cele practice pentru a vă ajuta să adormiți rapid DORMI Capsule și cea la îndemână SPRAY SOMN Dezvoltat cu melatonină. Melatonina suplimentară vă poate scurta timpul pentru a adormi și, astfel, vă poate ajuta să vă odihniți pentru o perioadă mai lungă de timp.

4. Concluzie

Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra performanței dvs. zilnice. Atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic, lipsa somnului vă poate înrăutăți performanța. Cu lipsa somnului, sunteți, în general, mai puțin concentrat, performanța memoriei dvs. scade și luați decizii mai emoțional și nu mai rațional.

5. Surse

[1] Jurnalul Nature Neuroscience, septembrie 2009