Cum vă ajută fibrele să slăbiți SlimCenter
Pierderea în greutate de multe ori nu este ușoară. Mulți oameni țin o dietă și nu reușesc în cele din urmă pentru că, înțeles, pur și simplu nu vor să-i fie foame și să renunțe pe termen lung. Cu toate acestea, există o soluție simplă la acest lucru: fibra. Fibrele au aproape nici un fel de calorii, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și astfel ușurează orice dietă.
Ce este fibra?
În principiu, există trei macronutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine. Fiecare aliment este format dintr-unul sau o combinație a acestor trei substanțe nutritive. Apoi, acești nutrienți includ și alte substanțe, cum ar fi minerale, vitamine și fibre. Acestea din urmă aparțin grupului de carbohidrați și sunt așa-numitele polizaharide (mai multe zaharuri). Acestea constau din lanțuri lungi de molecule de zahăr și sunt în mare parte nedigerabile pentru corpul uman. În timp ce glucidele constau întotdeauna din molecule de zahăr, așa-numitele zaharide, ele pot forma lanțuri de diferite lungimi. În timp ce fructele, lactoza sau zahărul din malț formează întotdeauna doar lanțuri foarte scurte, acestea sunt întotdeauna foarte lungi și complexe în cazul fibrelor.
Există două motive pentru care fibra poate fi indigestă pentru organism. Pe de o parte, este posibil să lipsească o enzimă care să le descompună în părțile lor moleculare și astfel să le facă digerabile. Pe de altă parte, este posibil să lipsească așa-numita proteină de transport pentru anumite fibre dietetice, astfel încât acestea să nu poată fi transportate mai departe din intestin în celule
Fibre dietetice la slăbit
Datorită proprietăților sale unice, fibra este extrem de utilă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Deoarece organismul nu poate digera deloc unele dintre ele, nu sunt absorbite de calorii - fibrele sunt pur și simplu excretate nedigerate. În plus, acestea sunt în tractul digestiv pentru o perioadă extrem de lungă de timp și, prin urmare, se satură pentru o perioadă lungă de timp. Chiar și fibra digerabilă constă întotdeauna din lanțuri moleculare complexe și lungi. Prin urmare, împărțirea lanțurilor în detaliile lor necesită mult mai mult timp, adică cu lanțuri moleculare scurte și simple. Aceasta înseamnă că fibra rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp și ne asigură că ne simțim plini.
Fibrele vegetale bogate în fibre din tărâțe sau coji de psyllium au, de asemenea, avantajul că puteți absorbi și lega o cantitate mare de apă. În acest context, glucomannan konjac merită o mențiune specială. Nu există nicio substanță care să poată lega mai multă apă. La rândul său, acest lucru duce la faptul că fibrele din stomac se măresc semnificativ, ceea ce crește și mai mult senzația de sațietate.
Un alt mare beneficiu al fibrelor atunci când slăbești este că poți evita în mod eficient pofta de alimente. Deoarece lanțurile moleculare sunt foarte complexe și lungi și, prin urmare, pot fi împărțite încet doar în procesul digestiv, moleculele individuale sunt transferate doar treptat în sânge și celule. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește doar încet după ce a mâncat, iar corpul eliberează doar o cantitate mică de insulină, pe care moleculele o depozitează apoi în celule. În mod corespunzător, nivelul zahărului din sânge scade doar încet și poftele alimentare sunt evitate în mod eficient.
Alte beneficii pentru sănătate ale fibrelor
Fibrele dietetice nu numai că vă pot ajuta să slăbiți, ci și multe alte beneficii pentru sănătatea umană. Ei spun, de exemplu, că vă puteți reduce efectiv colesterolul și îl puteți menține la un nivel echilibrat. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
În plus, fibrele pot preveni bolile intestinale, pot îmbunătăți digestia și pot preveni cancerul, în special cancerul de colon. Dacă mănânci multe fibre, trebuie să mesteci automat mai mult din mâncarea ta. Aceasta masează gingiile, curăță suprafața dinților și crește producția de salivă. Aceasta înseamnă că cariile dentare sunt combătute și prevenite, iar dinții sunt, în general, mai sănătoși și mai puternici.
Alimente bogate în fibre
Fibrele dietetice sunt adesea subestimate, deoarece sunt incredibil de sănătoase și utile pentru pierderea în greutate. Prin urmare, toată lumea ar trebui să se asigure că include cât mai multe fibre în dieta lor zilnică. În afară de glucomanan, care este foarte bogat în fibre, există și alte alimente pe bază de plante care conțin multă fibră. Următoarele alimente sunt deosebit de bogate în fibre și nu ar trebui să lipsească în niciun meniu.