Cum vă ajută somnul să pierdeți în greutate - și câte calorii arde cel mai bine Zzz de unul singur
Ori de câte ori abordați un nou plan de slăbire, primele lucruri care probabil vă vin în minte sunt dieta și exercițiile fizice. Acești doi factori sunt cu siguranță cheia pentru obținerea rezultatelor, dar mai există un factor care poate avea un efect semnificativ: cantitatea și calitatea somnului. Aceste ore prețioase de odihnă vă pot ajuta să evitați alimentația excesivă, ceea ce face să rămâneți fără calorii mult mai ușor - dar este un fapt distractiv că puteți arde calorii și în timp ce dormiți, dar câte variază de la o persoană la alta.
Potrivit unui studiu din Jurnalul European de Nutriție Clinică, Puteți estima câte calorii veți arde în timp ce dormi calculând mai întâi rata metabolică bazală (numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră atunci când vă odihniți) și împărțind numărul respectiv la 24 (numărul de ore pe zi). O modalitate de a vă determina BMR este de a utiliza formula Harris-Benedict, care se bazează pe greutate, înălțime, vârstă și sex. Pentru o femeie, calculul este:
BMR = 655 + (1,8 x înălțime în centimetri) + (9,6 x greutate în kilograme) - (4,7 x vârstă în ani)
De exemplu, o femeie de 35 de ani care are o înălțime de 5,4 "și cântărește 120 de kilograme are un BMR de aproximativ 1.305 calorii pe zi. Împărțiți acel număr la 24 și va arde aproximativ 54 de calorii pe oră în timp ce dormiți.
6 experți în obiceiuri jură nopți mai odihnitoare și dimineți mai fericite
Cu cât faci mai multă mișcare și cu cât crești mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Dacă puneți deoparte șapte până la opt ore, puteți încuraja și acest efort. Deoarece somnul bun este cheia pentru regenerarea musculară eficientă și consolidarea forței. Josh Holland, trainer certificat NASM și cofondator al SystimFit și 432 House din New York, a declarat fafaq.
„Lipsa somnului face dificilă recuperarea corpului de la exerciții fizice și pierderea în greutate prin scăderea hormonului de creștere și creșterea hormonului de stres cortizol”, a adăugat Holly Roser, antrenor personal certificat NASM și nutriționist pentru fitness York și San Francisco. În același timp, prea puțin somn poate perturba hormonii grelină și leptină, care semnalează corpul atunci când ești flămând sau plin, a explicat ea. Cu alte cuvinte, încetinește formarea musculară și crește riscul de pofte, stres sau orice altceva.
Deci, dacă doriți să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe calorii în timp ce vă simțiți mai energic și controlat, cel mai bun mod de a începe este cu un somn bun.