Cum vă faceți o pauză? Cum vă reveniți eficient
Pauză
O scurtă pauză în viața de zi cu zi este folosită pentru a face față stresului și relaxării.
Luarea unei pauze este, de asemenea, importantă, nu doar atunci când slăbești. Dacă vă ascultați corpul și îi permiteți să se odihnească, preveniți epuizarea și suprasolicitarea fizică și mentală și simptomele oboselii. Dar să nu faceți nimic corect sau efectiv luând o pauză trebuie învățat.
Dacă vă grăbiți din programare în programare în fiecare zi, ar trebui să vă delectați cu o scurtă pauză la fiecare 60 până la 90 de minute. Chiar și în călătoriile lungi cu mașina, ar trebui să faceți pauze regulate pentru a evita microsomnul periculos. Ce pauze ar trebui să faceți atunci când conduceți, puteți citiți aici.
Cât ar trebui să fie o pauză?
Similar cu pauzele din călătoriile cu mașina, pauzele din viața de zi cu zi ar trebui să fie concepute pentru a fi de diferite lungimi. Cum să distingem:
- Pauze micro de până la un minut
- Mini pauze care durează până la 3 minute
- și pauze scurte pentru care ar trebui să planificați 5 până la 15 minute.
La fel ca la pauzele de pe autostradă, corpul este din nou mai productiv după o scurtă pauză și capacitatea de concentrare este reîmprospătată.
Cum proiectați pauza corect?
Tehnica de respirație corectă și poziția șezând sunt utile. Deci, ar trebui să te așezi drept și să pui picioarele drepte pe podea. Puneți brațele pe picioarele superioare și, ca și în cazul antrenamentelor autogene, începeți să respirați profund în stomac, dacă este necesar cu ochii închiși, acordând atenție respirației proprii. Expiri relaxat și sugerezi cuvintele „Sunt calm și relaxat”. Repetați acest exercițiu până când simțiți o încetinire a respirației și a bătăilor inimii. Auto-sugestia „Inima mea bate calm și calm” poate fi folosită și aici pentru a calma bătăile inimii într-un mod țintit.
Exerciții de întindere și relaxare
Exercițiile de întindere și relaxare ar trebui incluse și în pauze.
În plus față de o pauză meditativă, puteți face pauza activă, similar cu a face o plimbare lungă cu mașina, de exemplu, a face niște ghemuiri. Sau dacă stai mult, stai drept și slăbește-ți mușchii încordați. Chiar și alergarea la fața locului este relaxantă pentru mușchii picioarelor, dacă nu puteți merge câțiva metri.
Întinderea umărului și gâtului ajută, de asemenea. Așa că poți să-ți întinzi brațele spre cer și să faci mișcări, ca și când ai vrea să culegi fructe dintr-un copac. Brațele pot fi întinse în jos cu o palmă întinsă, în timp ce gâtul este întins în cealaltă direcție.
De asemenea, vă puteți întinde în timp ce stați. Așezați ambele picioare pe podea la un unghi de 90 de grade, așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și mișcați brațul stâng în sus și înapoi. Pe de altă parte, repetați exercițiul inversat. Deci, puteți întinde și relaxa întregul trunchi.
De asemenea, este important să opriți complet în timpul zilei, să lăsați telefonul mobil deoparte, fără conversații cu colegii. Ia-ți ceva timp pentru tine. Dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare în aer curat.
Cum să proiectați corect o pauză
Fii atent la ce să mănânci și să bei în pauză, astfel încât să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi sub formă de apă sau cafea. În special, capul funcționează mai bine cu o mulțime de lichide și dulciuri, cum ar fi ciocolata, pot calma nervii. Cu toate acestea, atunci când ții dieta, ar trebui Echilibrul caloric stai cu ochii.
Dupa munca
De asemenea, este important să vă relaxați activ după muncă. Deci, nu merge doar la canapea. Faceți o scurtă plimbare în aer, chiar și în zilele reci. Sau un scurt antrenament în sala de sport ajută la descompunerea hormonului de stres cortizol și după aceea te simți mai relaxat și mai târziu poți adormi mai calm și mai repede.
De asemenea la Pierderea în greutate este un antrenament regulat în sala de gimnastică important. Programați ore și zile fixe pentru a vă obișnui. De exemplu, mergeți la luni de antrenament, miercuri și vineri imediat după muncă. Cel mai bine este să vă împachetați echipamentul sportiv în mașină și să planificați drumul spre casă după sala de sport. Odată ajunși acasă, este de obicei mai greu să te ridici să faci sport din nou.
In timpul sfarsitului de sapamana
Adu-l pe al tău Bioritmul nu complet depășit în weekend. S-ar putea să doriți să dormiți, dar prea mult somn poate avea efectul opus. Așadar, de obicei nu ești mai odihnit, ci mai obosit.
Deci, cel mai bine este să te culci la ore similare ca de obicei și să dormi cu cel mult 2 ore mai mult decât de obicei, atunci ai mai mult din weekend și nu trebuie să te expui stresului subconștient de a fi ratat ceva.
Practic ar trebui alcool evita seara. Are o mulțime de calorii care te împiedică să slăbești și poate reduce stresul momentan și are un efect relaxant, dar de obicei adormi din ce în ce mai rău după ce ai consumat alcool, adică mai neliniștit și a doua zi ai terminat cu efectele secundare, cum ar fi durerile de cap etc.
In vacanta
Chiar și în vacanță, nu ar trebui să planifici prea mult și mai degrabă să te relaxezi și să te relaxezi.
Nu vă angajați prea mult pentru vacanță. Deci, excursii turistice, excursii lungi lungi etc. Evitați prea mult alcool, nu vă culcați prea târziu ca de obicei și nu dormi prea mult, similar cu weekendul.
Folosiți-vă timpul liber pentru a scăpa de muncă. Faceți niște sport, exerciții de meditație, plimbări scurte. Petreceți timpul cu hobby-uri și activități care vă fac fericiți și relaxați-vă. Poate o carte bună, un film, vizionarea serialelor preferate, un masaj etc.
Mâncați o dietă bună și nu exagerați la bufetul hotelului Calorii și Balanță din cauza.