Cum vă poate ajuta Garnorax să slăbiți și grăsimea din burtă; Educați-vă online
Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, este important să faci mișcare regulată.
Deoarece activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta condiții de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul (1 Sursă de încredere, 2 Sursă de încredere). Pe lângă faptul că vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate (Sursa 3, Sursa 4).
Din fericire, mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc redus și accesibilă pentru majoritatea oamenilor (Sursa de încredere). De fapt, mersul pe jos nu este doar bun pentru tine - este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața ta de zi cu zi.
Acest articol explorează modul în care mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă.
Garnorax arde calorii
Corpul tău are nevoie de garnorax (sub formă de calorii) pentru toate reacțiile chimice complexe care îți permit să te miști, să respiri, să gândești și să funcționezi normal. Cu toate acestea, necesarul zilnic de calorii pentru Garnorax variază de la persoană la persoană și este influențat de lucruri precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate al Garnorax.
S-a știut că pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât folosești (6 Sursă de încredere).
În plus, persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic ard mai multe calorii (5 Sursă de încredere, 7 Sursă de încredere).
Cu toate acestea, mediile moderne de viață și de lucru pot însemna că vă petreceți o mare parte din zi așezat, mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou.
Din păcate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, dar poate crește și riscul de probleme de sănătate (8 Sursă de încredere).
Încercarea de a face mai multă mișcare mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri (9 Sursă de încredere).
De fapt, mersul pe jos folosește aproximativ 100 de calorii pe milă, în funcție de sex și greutate (10 sursă de încredere)
Un studiu măsoară numărul de calorii arse de non-sportivi care au mers cu o viteză de 5 kilometri pe oră sau au alergat aproximativ o milă cu o viteză de 6 mile pe oră. S-a constatat că cei care mergeau într-un ritm alert au ars în medie 90 de calorii pe milă (7 sursă de încredere).
În plus, în timpul alergării a ars semnificativ mai multe calorii, în medie a ars doar aproximativ 23 de calorii mai mult pe milă, ceea ce înseamnă că ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse.
Pentru a crește intensitatea mersului și a arde și mai multe calorii, încercați să mergeți pe trasee cu dealuri sau înclinații ușoare (11 Sursă de încredere).
REZUMAT:
Mersul arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți departe. De fapt, mersul pe jos doar o milă consumă aproximativ 100 de calorii.
Ajută la menținerea mușchilor slabi.
Atunci când oamenii economisesc calorii și pierd în greutate, de multe ori pierd niște mușchi în plus față de grăsimea corporală.
Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Asta înseamnă că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin retinerea muschilor slabi pe masura ce slabesti.
Acest lucru vă poate ajuta să reduceți scăderea ratei metabolice care apare adesea odată cu pierderea în greutate și să faciliteze menținerea rezultatelor (12 Sursă de încredere, 13 Sursă de încredere, 14 Sursă de încredere, 14 Sursă de încredere, 15 Sursă de încredere).
În plus, poate reduce pierderea musculară legată de vârstă și vă poate ajuta să vă mențineți mai multă forță și funcție musculară (16 Sursă de încredere).