Cum vă poate ajuta postul intermitent să slăbiți ⋆

Există multe modalități de a slăbi.

Cel care a devenit popular în ultimii ani se numește postul intermitent (1).

Este un mod de a mânca care implică un post regulat, pe termen scurt.

Postul pentru perioade scurte îi ajută pe oameni să mănânce mai puține calorii și, de asemenea, ajută la optimizarea anumitor hormoni legați de controlul greutății.

Există diferite metode de post intermitent. Cele mai populare trei sunt:

1. Metoda 16/8: sări peste micul dejun în fiecare zi și mănâncă pe o perioadă de 8 ore, de la prânz până la 8 p.m.
2. Mănâncă, oprește-te,mânca: faceți unul sau două posturi de 24 de ore în fiecare săptămână, de exemplu, nu mâncați cina într-o zi până la cina a doua zi.
3. Dieta 5: 2: consumă doar 500-600 de calorii două zile pe săptămână, dar consumă normal celelalte 5 zile.

Atâta timp cât nu compensați mâncând mult mai mult în timpul perioadelor fără post, aceste metode vor duce la un aport redus de calorii și vă vor ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă (2, 3).

Modul în care postul intermitent vă afectează hormonii

Grăsimea corporală este modul în care corpul stochează energie (calorii).

Când nu mâncăm nimic, corpul schimbă mai multe lucruri pentru a face energia stocată mai accesibilă.

Acest lucru este legat de modificările activității sistemului nervos, precum și de o schimbare majoră a mai multor hormoni esențiali.

Iată câteva dintre lucrurile care se schimbă în metabolismul tău când postim:

• Insulină: insulina crește atunci când mâncăm. Când postim, insulina scade dramatic (4). Nivelurile mai mici de insulină facilitează arderea grăsimilor.
• Hormonul uman de creștere (HGH): nivelurile hormonilor de creștere pot crește în timp rapid, crescând de până la 5 ori (5, 6). Hormonul de creștere este un hormon care poate promova pierderea de grăsime și creșterea musculară, printre altele (7, 8, 9).
• Noradrenalină (noradrenalină): sistemul nervos trimite norepinefrina la celulele adipoase, care le descompune în acizi grași liberi care pot fi arși pentru energie (10, 11).

Interesant este faptul că, în ciuda a ceea ce susținătorii a 5-6 mese pe zi v-ar face să credeți, postul pe termen scurt poate crește de fapt pierderea în greutate.

Două studii au arătat că postul de aproximativ 48 de ore a crescut metabolismul cu 3,6-14% (12, 13). Cu toate acestea, perioadele mai lungi de post pot încetini metabolismul (14).

ÎN CONCLUZIE: postul pe termen scurt provoacă mai multe modificări în organism care facilitează arderea grăsimilor. Aceasta include o reducere a insulinei, o creștere a hormonului de creștere, o mai bună semnalizare a epinefrinei și o ușoară creștere a metabolismului acesteia.

Postul intermitent te ajută să tai calorii și să slăbești

Principalul motiv pentru care postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate este că te ajută să mănânci mai puține calorii.

Toate diferitele protocoale implică sărind de mese în perioadele de post. Dacă nu compensați mâncând mult mai mult în timpul mesei, veți absorbi mai puține calorii.

Potrivit unui studiu recent din 2014, postul intermitent poate duce la pierderea semnificativă în greutate. În această revizuire, sa constatat că postul intermitent reduce greutatea corporală cu 3 până la 8% pe o perioadă de 3 până la 24 de săptămâni (2).

La examinarea ratei de scădere în greutate, oamenii au pierdut aproximativ 0,25 kg (0,55 lbs) pe săptămână cu post intermitent, dar 0,75 kg (1,65 lbs) pe săptămână cu post la fiecare două zile.

---