Cum vă poate îmbunătăți sănătatea proteina vegană
De ce pulbere de proteine vegane?
Poate că ești vegan și de aceea nicio altă pudră de proteine nu este o opțiune pentru tine. Dar există, de asemenea, numeroase motive pentru care non-veganii să treacă la proteine vegane: sursele de proteine vegane au în general mai puțini acizi grași saturați și mai multe vitamine și minerale decât sursele de proteine convenționale, non-vegane.
Pulberile noastre de proteine vegane sunt bogate în vitamine, antioxidanți și minerale și au o densitate ridicată de micronutrienți.
Dar ce face proteinele atât de importante și cum ne poate ajuta să trăim mai sănătos?
1. Proteinele ajută la construirea mușchilor
Ca macronutrienți, proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor: constă din aminoacizi care sunt uniți în lanțuri pentru a forma celule, țesut conjunctiv și mușchi. Dar cât de mult? Desigur, acest lucru variază de la o persoană la alta - regula generală este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Aceasta este suma normală dacă doriți să vă îndepliniți cerințele zilnice zilnice. Cu toate acestea, dacă lucrați la construirea mușchilor, această cerință este mai mare, de aproximativ 1,3 grame.
2. O cantitate suficientă de proteine vă menține plin mai mult timp
Ți s-a întâmplat vreodată că ai mâncat o farfurie mare de paste și ai simțit din nou foame după câteva ore? Dacă în schimb mâncați o caserolă de linte cu tofu și fasole, vă va menține plin mai mult timp. Dar de ce? Cu un aport adecvat de proteine, nivelurile de „hormon de sațietate” GLP-1 și peptida YY sunt crescute și nivelul de „hormon al foamei” grelină este redus. O masă bogată în proteine ne stabilizează nivelul de insulină și zahăr din sânge, în timp ce glucidele și zaharurile le cresc. Deci nu vei simți foamea la fel de repede cu proteinele, așa că vei mânca mai puțin și vei pierde în greutate. O masă bogată în proteine crește, de asemenea, nivelul hormonului colecistochinină, care este responsabil pentru a vă face să vă simțiți plin.
3. Proteinele reduc gustările „între”
De multe ori nu este atât de dificil să te ții de mesele pe care le-ai planificat pentru necesarul zilnic perfect de calorii. Adevărata problemă pentru mulți este gustarea.
Într-un studiu, grupul de testare A a avut o dietă săracă în proteine, iar grupul de testare B a avut o dietă bogată în proteine. Li s-a cerut să-și noteze poftele între mese și s-a dovedit că grupul de test B a simțit mai puțin pofta de gustări - motivele pentru acest lucru sunt hormonii de reglare a foamei menționați anterior, care sunt influențați de proteine.
American Journal of Clinical Nutrition a prezentat, de asemenea, un experiment în care subiecții au mâncat un mic dejun bogat în proteine și au raportat mai puține pofte.
4. Proteina arde calorii
Activitatea metabolică este crescută odată cu consumul de proteine, deoarece conversia nutrienților consumă energie. Organismul arde mai multe calorii digerând proteinele decât digerând carbohidrații sau grăsimile. Așadar, încercați să înlocuiți niște carbohidrați cu proteine.
5. Cu proteinele, puteți pierde în greutate fără a vă pierde mușchii
Adesea, pierderea în greutate duce, de asemenea, la pierderea musculară - dar nu și cu proteine. Când slăbim, de multe ori pierdem și mușchi. Corpul nostru intră în modul de înfometare, deoarece crede că nu mai este suficientă hrană. Acest lucru scade rata noastră metabolică. Mulți oameni cred că trebuie să mănânce mai puține grăsimi pentru a slăbi, ceea ce este adevărat într-o anumită măsură, dar anumite grăsimi sunt esențiale pentru corpul nostru și astfel, în timp ce slăbești, pierzi și mușchi. Puteți contracara acest lucru cu proteine și antrenament: cu o mulțime de proteine, rata metabolismului dvs. rămâne la nivelul normal și antrenamentul asigură faptul că mușchii noștri nu sunt defalcați. Un alt efect pozitiv al acestei combinații: rata metabolismului persoanelor cu mușchi mai bine antrenați este mai mare decât cea a persoanelor neinstruite, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
6. Proteinele vă ajută să vă recuperați mai repede după antrenament
Pulberile noastre de proteine sunt ideale pentru aceasta: Proteinele nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci și accelerează procesul de vindecare după un antrenament intens. Aceasta înseamnă că mușchii dureroși nu sunt la fel de intensi a doua zi și nu vă simțiți atât de „drenat”. Pur și simplu amestecați Sculptura noastră pentru corpul atletic sau Sculptura pentru miez Athlectic cu lapte de plante sau apă sau beți-o în smoothie-ul dvs. preferat și după antrenament!
Dacă beți shake-uri proteice ca femeie, probabil că ați auzit afirmații de genul „Shake-urile proteice nu sunt pentru femei!” Oricine se agață de astfel de idei învechite în secolul 21 ar trebui ignorat - cel puțin când vine vorba de fitness - oricine crede că femeile cu mușchi sunt „neseminate” și că shake-urile de proteine sunt doar pentru culturisti se înșală. Femeile eliberează în general mai puțin testosteron decât bărbații, motiv pentru care femeile nu pot deveni în mod natural „protectoare musculare”. Cu shake-urile proteice puteți pierde în greutate și vă puteți menține mușchii în același timp - așa arătați slabi și definiți cu antrenament și proteine.
7. Gustările cu proteine vă pot ajuta să adormiți
Studiile au constatat, de asemenea, că alimentele care conțin proteine înainte de culcare vă pot ajuta să adormiți: multe alimente bogate în proteine (cum ar fi arahide, tofu și lapte de soia) conțin aminoacidul triptofan, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de ajutor pentru somn. Deoarece proteinele stimulează activitatea metabolică, așa cum sa menționat deja, ar trebui să mâncați gustarea cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere mâncarea și să se desfășoare efectele triptofanului.
8. Proteinele ajută la risipa musculară legată de vârstă
Sarcopenia începe de la aproximativ 50 de ani: procesele de construcție a mușchilor din corp scad și procesele de rupere a mușchilor cresc. În plus, persoanele în vârstă de multe ori nu se mișcă la fel de des - există o lipsă de timp și energie, iar alte afecțiuni pot face exercițiile fizice regulate dificile sau dureroase. Unul dintre principalele motive pentru sarcopenie este lipsa de proteine: puteți contracara acest lucru consumând suficiente proteine. Pulberea noastră de proteine este o sursă minunată de proteine atunci când vă luptați pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.
Feriți-vă de prea multe proteine!
În cele din urmă, o notă: Chiar dacă proteinele au multe beneficii pentru sănătate, ar trebui, desigur, să nu exagerați: dacă aveți plângeri sau boli anterioare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă proteină vă este utilă personal.