Cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți (conform studiului)
Vrei sa slabesti? Apoi, ar trebui să încorporați proteine precum tofu în mese.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un prieten de-al meu pierde întotdeauna în greutate atunci când lucrurile nu merg prea bine în problemele de dragoste. Aș vrea să spun asta despre mine, atunci stomacul meu ar putea fi plat ca o foaie de hârtie. Din fericire, există și alte modalități de a pierde în greutate - ideal pentru oricine nu vrea să aibă inima frântă sau care are un apetit sănătos în ciuda bolii de dragoste.
Potrivit unui studiu apărut recent în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, se spune că alimentele care conțin proteine asigură creșterea metabolismului cu până la 30%. Ceea ce, la rândul său, poate duce la pierderea în greutate pe termen lung - cu condiția ca mâncarea rapidă și dulciurile să fie excluse din meniu pentru moment. Află aici de ce proteinele te ajută de fapt să slăbești și ce alimente sunt deosebit de potrivite.
De aceea proteinele ajuta daca vrei sa slabesti
Alimentele care conțin proteine au două avantaje majore: Pe de o parte, proteinele stimulează metabolismul. Dacă organismul folosește proteine (și îi place să facă acest lucru, deoarece nutrienții sunt necesari de piele, păr, digestie și mușchi, printre altele), acesta rulează la viteză maximă și produce căldură - acest lucru reduce și celulele grase. Pe de altă parte, alimentele care conțin proteine vă mențin pe deplin pe termen lung. Durează mai mult pentru a fi digerați și, prin urmare, rămân mai mult în stomac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și: proteinele previn pofta de mâncare. Alimentele care conțin proteine mențin zahărul din sânge sub control și determină doar creșterea ușoară a nivelului de insulină.
Aceste alimente proteice sunt excelente pentru a pierde în greutate
Un adult ar trebui să consume cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați și mai multe proteine pentru a slăbi, nu trebuie să depășiți două grame de proteine pe zi și kilogramul de greutate corporală. Ca orientare, vă puteți aminti, de asemenea, următoarele: O treime din fiecare masă trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine, restul de pe farfurie trebuie să fie alcătuit din alimente cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrați, grăsimi (sănătoase), fibre sau vitamine. Acest lucru previne o dietă dezechilibrată și are o masă echilibrată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De exemplu, ați putea include următoarele alimente bogate în proteine în mese:
- Pești - cum ar fi somonul sau tonul
- Carne de vită - ce zici de friptură și salată la cină?!
- Pui - ars frumos și fierbinte, vă rog
- Ouă - nu este niciodată mai bine să faci curățenie în weekend decât după un ou omogenizat
- Iaurtul și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi - împreună cu fructele, fac o gustare TV excelentă
- Tofu - pentru legumele dintre voi
- Leguminoasele precum fasolea sau nautul - dacă aș putea face baie în salată de naut, aș putea să o fac
- Nuci - o topping grozav de salată!
Cât de repede slăbești cu o dietă bogată în proteine?
Pentru a slăbi, economisiți câteva calorii pe zi, pe lângă consumul de alimente bogate în proteine. Ceea ce, desigur, nu înseamnă că trebuie să îți fie foame. În cele din urmă, oricum este mai bine să mănânci sănătos și echilibrat pe termen lung. Aceasta înseamnă că pierdeți în greutate în mod durabil - și vă puteți menține greutatea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele accidentate garantează succesul rapid, dar, de asemenea, încurcă metabolismul, au doar un efect pe termen scurt și sunt (destul de sincer) cât se poate de distractive. Nu ar trebui să lăsăm niciodată mâncarea să ne strice starea de spirit, ci mai degrabă să ne bucurăm de fiecare mușcătură!