Cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți sănătos
Pierderea în greutate nu este ușoară. De aceea trebuie să aveți informațiile corecte. Dar, între sutele de diete fără cap și produsele magice de ardere a grăsimilor, informațiile relevante sunt rare.
Din fericire, în acest articol, veți descoperi cum să slăbiți sănătos datorită proteinelor !
- O singură soluție eficientă pentru a pierde în greutate: deficitul de calorii
- Mănâncă mai mult (proteine) pentru a arde mai mult (calorii)
- Consumul de proteine poate reduce aportul zilnic de calorii !
- Proteinele ajută la prevenirea pierderii musculare și a încetinirii metabolice !
- Care sunt sursele bune de proteine ?
- În concluzie: de ce proteinele îți permit să slăbești ?
O singură soluție eficientă pentru a pierde în greutate: deficitul de calorii
Să începem prin stabilirea unei baze bune. Acest lucru nu este nou pentru nimeni, dar mulți bărbați sunt pierduți atunci când vine vorba de structurarea dietei lor pentru pierderea de grăsimi. Principiul este simplu: mâncați mai puține calorii decât ardeți. Nu este nevoie să vă restricționați sau să mergeți la o dietă pe bază de iarbă. Arde mai multe calorii decât mănânci și vei pierde grăsime. Este atat de simplu !
Evident, este mai ușor de spus decât de făcut. Acesta este motivul pentru care, în primul rând, este important să înțelegeți ce puneți pe farfurie. Mesele noastre sunt formate în principal din carbohidrați, grăsimi și proteine. proteină si glucide furnizează același număr de calorii (4 kcal per 1g), in timp ce lipide un pic mai mult (9 kcal per 1g).
Ca reamintire, obiectivul este de a evita prea mult aport de calorii. Prin urmare, va fi necesar să-și regleze aportul de lipide. Zic să reglezi, nu să suprimi, corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. În ceea ce privește carbohidrații și proteinele, acestea oferă același număr de calorii, am spus. Dar, vom vedea mai târziu că beneficiile proteinelor sunt mai interesante pentru cazul nostru.
Mănâncă mai mult (proteine) pentru a arde mai mult (calorii)
Aceasta este ceea ce se numește efectul termic al alimentelor. Mănâncă, respiră, digeră etc. sunt mecanisme metabolice care cer energie din organism. Acestea stimulează metabolismul și, prin urmare, ard calorii.
Interesant este că proteinele sunt mai greu de digerat decât carbohidrații și grăsimile. Prin urmare, organismul trebuie să ardă mai multe calorii pentru a le absorbi. Consumați mai multe proteine este o modalitate bună de a vă stimula mai mult metabolismul și, prin urmare, de a arde mai multe calorii.. Pentru comparație, lipidele necesită foarte puțin efort din partea organismului pentru a le digera și sunt cei mai calori macronutrienți.
Consumul de proteine poate reduce aportul zilnic de calorii !
Într-adevăr, proteinele sunt mai sățioase decât carbohidrații și lipidele. Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate trebuie să vă aflați deficit de calorii. Așadar, consumul de alimente bogate în proteine vă ajută să vă simțiți mai plini pe termen lung. Prin urmare, vă veți simți mai puțin flămând decât dacă ați mânca un pachet de chipsuri.