Cum vă puteți crește autocontrolul și puterea de voință - Amelie Schomburg
Oh, da, vreau să scriu despre „creșterea voinței” - este un pic ironic că am pus această postare pe blog mult timp și aș prefera, de fapt, să mă întind pe canapea în acest moment și să citesc în continuare romanul meu. Dar este duminică și, așa cum am promis, există un articol nou în fiecare duminică. (O regulă pentru voința este ascunsă chiar aici ... dar mai multe despre asta mai jos.)
Avem nevoie în mod constant de voință în viață. Mai ales pentru lucrurile neplăcute, cum tocmai am făcut rufele, avem nevoie de voință pentru a ne determina să facem anumite lucruri despre care știm că ar trebui făcute. Fie că este vorba de corvoada de a face treburile casnice, de a face mișcare regulată sau poate de a nu face lucruri despre care știm că nu sunt bune pentru noi. De exemplu, să nu mănânci întregul pachet de urși gumosi sau să-ți trimiți mesaje pe fostul tău prost.
Studiile au constatat că persoanele cu mai multă voință sunt mai încrezători, au un control mai bun al emoțiilor și sunt mai puțin predispuși la fumat, băut sau supraalimentat. *
Dar voința are o problemă. Deoarece cu cât le folosim mai mult, cu atât avem mai puține disponibile. Deci, dacă ne-am epuizat toată voința dimineața, am abdicat delicioasa prăjitură a colegului nostru, fără a striga la clienții enervanți, atunci ne va fi și mai dificil să rezistăm tentațiilor după muncă. Deci, atunci când ne scufundăm în canapea după muncă, este foarte dificil să ne ridicăm și să mergem pentru o altă fugă. Acest lucru este valabil mai ales în zilele în care a trebuit să exercităm multă autodisciplină pentru a lucra la obiectivele noastre. Vă puteți imagina puterea de voință ca o memorie care este pur și simplu epuizată la un moment dat. Apropo, acest efect se numește epuizare a ego-ului.
Unii compară, de asemenea, autocontrolul și puterea de voință cu un mușchi. Dacă strângeți prea mult un mușchi, la un moment dat nu va mai putea ridica nimic. Dar un mușchi poate fi, de asemenea, antrenat și astfel poate deveni mai puternic. Deci asta înseamnă că vă puteți consolida mușchiul de autocontrol. Cu o „pregătire” regulată a voinței tale, o poți construi și întări. Dar mai sunt câteva sfaturi despre cum să-l mențineți extrem de ridicat:
Deci, cum reușim să ne creștem puterea de voință?
1. De ce?
Dacă știi de ce faci ceea ce faci, atunci îți este mult mai ușor să păstrezi autocontrolul. Deci, clarificați-vă motivația. De ce este necesar să ne comportăm așa? De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, atunci vă recomandăm să vă gândiți de ce doriți cu adevărat să slăbiți. Cum te simți când ai pierdut ceva? Sau invers, ce s-ar întâmpla dacă nu ai slăbi? Ce consecințe asupra sănătății ar putea avea asta? Atunci îți va fi mai ușor să faci fără delicioasa bucată de tort.
Este mult mai ușor pentru noi, oamenii, atunci când avem un motiv întemeiat să ne comportăm într-un anumit mod.
2. Mențineți nivelul ridicat al zahărului din sânge
Depleția ego-ului este legată de nivelul nostru de glucoză din creier. Când aveți hipoglicemie, autocontrolul scade rapid. Poate știți că nu vă mai puteți concentra atunci când vă este foame. Uneori o bucată de ciocolată vă poate ajuta. Deci, asigurați-vă că vă mențineți nivelul zahărului din sânge în mod regulat. De exemplu, dacă aveți o zi obositoare în fața dvs., deoarece trebuie să studiați pentru examene, atunci luați câteva gustări (sănătoase) cu dvs. la gustare.
3. Somn și pauze
Somnul suficient este foarte important. Lipsa somnului poate avea efecte foarte urâte asupra noastră și, în caz de îndoială, poate duce chiar la simptome de depresie. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu nivelul zahărului din sânge. Somnul suficient îl menține normal, ceea ce ne ajută să redobândim autocontrolul.
4. Fii fericit
Există un studiu incitant ** care arată că emoțiile pozitive vă pot ajuta atunci când v-ați epuizat deja autocontrolul. Acestea pot fi doar videoclipuri amuzante pe internet pe care le vizionați. Este încă relativ neclar de ce, de ce, de ce și când va funcționa exact. Dar vizionarea videoclipurilor amuzante pe internet cu greu poate strica.
5. Dacă, ... atunci - stăpânește
Regula if-then spune de fapt doar „Dacă este dat un anumit caz, Atunci fac ceva ".
Ideea din spatele ei este de fapt destul de simplă. De exemplu, dacă vrei să te obișnuiești cu un comportament nou, atunci cauți un punct din rutina ta în care să încorporezi acest nou comportament, astfel încât la un moment dat să te obișnuiești cu această nouă rutină, încât să nu-ți mai fie dificil. De exemplu, știm cu toții că ne spălăm pe dinți înainte de a ne culca. Deci regula din spatele ei este „Dacă vreau să mă culc, mă spăl pe dinți”. Și astfel această regulă poate fi aplicată multor comportamente noi.
Presupunând că decideți să vă luați întotdeauna bine vitaminele, apoi găsiți o regulă și pentru asta. Acesta ar putea fi „Când îmi fac castronul cu musli dimineața, îmi iau vitaminele imediat”. Dacă tot repeti regula în cap, îți va fi și mai ușor să implementezi acest nou comportament.
Umfla:
* June P. Tangney, Roy F. Baumeister și Angie Luzio Boone: Autocontrolul ridicat prevede o bună ajustare, mai puțină patologie, note mai bune și succes interpersonal, în: Journal of Personality, Vol. 72 (2004)
** gheață, D. M.; Baumeister, R. F.; Shmueli, D.; Muraven, M. (2007). „Restabilirea sinelui: Afectul pozitiv ajută la îmbunătățirea autoreglării după epuizarea ego-ului”. Journal of Experimental Social Psychology. 43 (3): 379-384.