Cum vă puteți formula obiectivele în așa fel încât să le atingeți - căutători

Cine nu știe asta? Deși v-ați hotărât să abordați cu adevărat ceva, după câteva săptămâni vă dați seama că v-ați blocat din nou. Fie nu a început deloc, fie s-a oprit după câteva zile.

De cele mai multe ori căutăm vina în noi și propria noastră lipsă de disciplină sau dăm vina pe circumstanțe externe nefavorabile.

Rareori credem că atingerea unui scop necesită adesea o cantitate considerabilă de energie. Energie care fie trebuie să fie recent creată, fie retrasă în altă parte, pe care în general nu am planificat-o. Chiar mai rar ne punem la îndoială modul nostru de a formula obiective.

Cum formulați cel mai bine obiectivele?

Abordările noastre de formulare a obiectivelor sunt sofisticate diferit. În majoritatea cazurilor, determinăm rezultatul dorit și apoi pașii care credem că ne vor aduce mai aproape de acest obiectiv.

Obiectiv: să renunți la fumat> Acțiune: Doar renunță

Scop: pierde 10 kg> Acțiune: Fă dieta Brigitte

Obiectiv: Găsiți un loc de muncă nou> Acțiune: Citiți reclame de locuri de muncă

Într-un context profesional, aceste obiective sunt adesea formulate SMART și astfel verificate pentru fezabilitatea lor și date date de finalizare dorite. Abordarea de bază pentru formularea obiectivelor și a planurilor pe baza rezultatului dorit rămâne aceeași.

De ce nu merge atât de des această abordare?

Chiar dacă avem o motivație puternică la început, această abordare de multe ori nu duce la rezultatul dorit. De ce nu?

Dificultatea măsurii (și adesea și durata) este subestimată sistematic.
Adesea se ia în considerare doar o singură măsură principală. Nu sunt luate în considerare alternative la această măsură.
Cazul de succes este foarte restrâns definit. În exemplele de mai sus s-ar face de ex. ai succes doar dacă nu mai fumezi o țigară, te ții cu adevărat de dietă sau citești anunțurile pentru locuri de muncă, aplici imediat și asta duce la o nouă poziție. Această etanșeitate face dificilă atingerea cazului de succes.
De multe ori nu luăm în considerare ce sprijin am avea nevoie în planul nostru.
Măsurile care au fost determinate pentru atingerea obiectivelor nu sunt adesea percepute ca plăcute. Cu toate acestea, nu se acordă o valoare specială acestui lucru, ci mai degrabă se așteaptă ca sentimentele neplăcute să fie depășite prin voința.

Având în vedere toate aceste puncte, nu este de mirare că nu reușim să ne atingem multe dintre obiectivele noastre. Rațiunea și disciplina într-o clinch cu emoție și obstacole externe - pentru foarte puțini, care funcționează după cum doriți.

există alternative?

Sună ca un cerc vicios. există alternative?

O abordare alternativă la formularea obiectivelor și activarea resurselor existente este Modelul de resurse Zurich (ZRM). Acesta este un instrument psihologic motivațional care a fost dezvoltat la Universitatea din Zurich în anii 1990 pentru a sprijini profesorii în domeniul autogestionării.

Se face distincția între 5 faze, care sunt trecute până la atingerea obiectivelor.

5 faze pentru atingerea unui obiectiv: Procesul Rubicon

Nevoia: în această fază necesitatea poate fi încă foarte difuză, de ex. un vag disconfort față de situația de la locul de muncă sau de propria greutate
Motiv: În această fază, dorința a fost deja formulată, dar nu este încă eficientă: „Oh, aș vrea o slujbă care să-mi placă cu adevărat”.
Intenție: Acesta este un obiectiv deja eficient: „Vreau să slăbesc 10 kg”.
Pregătirea pre-acțiune: în această fază persoana se pune într-o poziție de a acționa într-o manieră orientată spre obiective, de ex. prin cercetarea unor măsuri eficiente. Doar aici creează o bază pentru o acțiune eficientă: „Vreau și pot!”
Acțiune: Aici se acționează în așa fel încât să realizeze obiectivul stabilit. "O pot face!" Abia în această ultimă fază scopul este „practic”. Și mulți oameni încep această fază fără a trece prin cea anterioară!

Devenind conștient de câte faze trebuie parcurse cu succes înainte ca un obiectiv să fie într-adevăr atins, transmite un nou respect pentru cât de complex este acest proces și, sperăm, mai multă compasiune dacă nu se realizează. Și creează un spațiu pentru a medita asupra măsurilor care fac succesul mai probabil în loc să se aștepte ca acesta să „funcționeze doar așa”.

Formulați obiective eficiente

În cercetarea privind modelul de resurse din Zurich, au fost definite 4 criterii care îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele:

1 | Atitudini în loc de acțiuni

Este mai bine dacă obiectivul descrie o atitudine și nu un scop de acțiune. În modelul de resurse de la Zurich, acest tip de scop este numit „obiectiv motto”. Pe baza unei nevoi (de ex. Un nou parteneriat), se formulează o atitudine în locul unei acțiuni, de ex. „Îmi împărtășesc comoara cu alți oameni” în loc de „mă înscriu pentru un site de întâlniri online”. Cu obiectivele motto, există mult mai multe opțiuni de acțiune și motivația este mult mai puternică, cu condiția ca obiectivul motto să fie pozitiv (a se vedea mai jos).

2 | Formulați obiectivele pozitiv

Obiectivele ar trebui să fie aproximare și nu obiective de evitare. Obiectivele de evitare vă amintesc în continuare de ceea ce nu doriți și, prin urmare, sunt mai puțin motivante. „Îmi dau o respirație liberă” ar fi, așadar, un obiectiv mai bun decât „Nu mai fumez”. .

3 | Control asupra realizării obiectivului

Scopul trebuie să fie complet sub controlul tău. „Caut un nou loc de muncă luna viitoare”. este de ex. doar parțial sub propriul control, deoarece mulți factori externi influențează atingerea obiectivului. „Mi-aș pune picioarele pentru locuri potrivite” ar fi o formulare mai bună și mai motivantă a obiectivelor.

4 | Obiectivele ar trebui să te facă să te simți bine

Scopul trebuie formulat în așa fel încât să le ofere celor care îl urmăresc sentimente puternice mai degrabă decât sentimente negative. Deci ai putea de ex. „Vreau să-mi găsesc un nou loc de muncă până la a unsprezecea oară”, dacă această propoziție declanșează și sentimente negative, reformulați-o cu „Fac un mare pas înainte în munca mea”.

Când vine vorba de ultimul punct, este important să fii atent la modul în care se simte formularea țintă în corpul tău. Pentru mulți, gândul de a pierde în greutate, de exemplu, declanșează tensiune imediată. Cum puteți reformula un obiectiv într-un mod care face ca expresia să se simtă pozitivă? Răspunsul este diferit pentru fiecare persoană.

Este de multe ori util să vezi ce nevoi se află în prezent în prim plan în viața ta și să le atașezi formularea obiectivului. Dacă nevoia de relaxare este foarte mare pe parcursul unei faze, o frază precum „mănânc relaxat și acord atenție la ceea ce este bine pentru mine” poate fi un principiu ghid mai eficient decât „vreau să slăbesc 10 kg” sau chiar „voi sări peste cină de acum înainte cale." Doar tu poți spune ceea ce ți se pare bine. Experimentați cu motto-ul dvs. pentru o vreme și schimbați-l, dacă este necesar!

Planificați obstacolele previzibile

Un alt punct important pentru atingerea obiectivelor este să gândești în avans atunci când atingerea obiectivului ar putea fi deosebit de dificil și să te gândești la cum să faci față acestor situații. Aceasta este o componentă a multor programe de renunțare la fumat și, de asemenea, un element esențial al modelului woop al lui Gabriele Oettingen pentru atingerea obiectivelor. Există de ex. Situațiile în care puteți calcula că respectarea programului sportiv va fi dificil și puteți decide apoi cum să faceți față acestor situații. Deci, vă puteți permite să o lăsați să fie pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să începeți din nou sau să susțineți structuri precum Creați întâlniri cu un partener în desfășurare, astfel încât să puteți avea succes în ciuda circumstanțelor externe. Oricum ar fi, obstacolul nu te prinde prin surprindere și nu te aruncă de la curs.

Concluzie

Acești trei pași vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă implementați ideile

Realizați cât de complex este procesul de realizare a obiectivelor și cât timp și energie necesită.
Formulează obiective care pot fi acționate: obiectivele care pot fi acționate sunt obiective motto, formulate pozitiv, se află în propriul tău control și declanșează sentimente pozitive în tine.
Gândiți-vă la situațiile în care obiectivul ar putea fi deosebit de dificil de realizat și planificați posibile strategii de coping pentru ei.

Cu acești trei pași veți veni mult mai aproape de atingerea obiectivelor. Cu ce vrei sa incepem?

Ce obiective îți vin în minte pe care ai vrea să le atingi? Aceste obiective te fac să te simți pozitiv? Și cum ați putea să-l reformulați pentru a vă face adevărat motiva?