Cum vă puteți reduce riscul de diabet diabet zaharat DE - German Diabetes Aid
Supraponderalitate (circumferinta taliei)
O dimensiune mare a taliei este legată de un risc crescut de diabet de tip 2. Așadar, încercați să vă reduceți dimensiunea taliei sau cel puțin să o păstrați constantă. Studiile au arătat că chiar și pierderea moderată în greutate poate reduce semnificativ riscul de diabet. În general, pierderea în greutate ar trebui realizată printr-o conversie permanentă la o dietă echilibrată și sănătoasă. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să-și consulte medicul de familie înainte de a slăbi.
Activitate fizica
Fă mișcare regulată, dar cel puțin 5 ore pe săptămână. Exercițiul vă va ajuta să vă mențineți greutatea corporală și dimensiunea taliei în jos. În plus, efectul propriu al insulinei este îmbunătățit, iar nivelul zahărului din sânge este mai bine reglat.
produse din cereale integrale
Atunci când alegeți produse din cereale, cum ar fi pâinea și produsele de patiserie, pastele, orezul și fulgii de cereale, încercați să acordați preferință celor care conțin cereale integrale. Multe studii sugerează că consumul de alimente din cereale integrale în fiecare zi scade riscul de diabet de tip 2.
carne
Urmăriți consumul de carne. Cu cât mâncați mai puțină carne de vită, porc sau miel, cu atât riscul de diabet de tip 2 este mai mic.
Fum
Ca fumător, ar trebui să încetați cu siguranță să utilizați țigări, deoarece fumatul crește și riscul de cancer și boli cardiovasculare.
Consumul de cafea
Multe studii arată o legătură între consumul regulat de cafea și un risc redus de diabet de tip 2. Motivele pentru acest lucru nu sunt încă cunoscute. Dacă vă place să beți cafea și o tolerați bine, în prezent nu există nimic care să vă împiedice să continuați să o faceți.