Cumpără ergometru »Ergometru pentru bicicletă pentru acasă OTTO
Sfaturi înainte de cumpărare
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru sfaturi despre ergometru ›
Achiziționați un ergometru
Antrenează-te cu o măsură mai bună
În sus și în jos - picioarele îți sunt deja în flăcări, dar tot pedalezi. Sunteți motivat de anunțul afișat Ergometre, care vă arată câte calorii ați ars cu programul de exerciții în sus și în jos. Aștepți deja cu nerăbdare să nu te duci într-o sală de sport aglomerată după antrenament, ci să te relaxezi în propria cadă. Aflați aici avantajele de a avea propriul ergometru pentru biciclete și ce modele se potrivesc nivelului dvs. de antrenament. Există, de asemenea, sfaturi pentru antrenamentul eficient al ergometrului acasă.
Cuprins
Ergometru - bicicleta de antrenament pentru acasă
Un ergometru este un dispozitiv de fitness cu care vă antrenați sistemul cardiovascular, vă întăriți fesele și mușchii picioarelor și îmbunătăți-ți rezistența într-un mod controlat. Datorită încărcării uniforme și ușoare, ergometrele sunt dispozitive populare de antrenament în studiourile de fitness, dar sunt, de asemenea, potrivite pentru antrenament cardio în propria cameră de zi.
Marele avantaj al ergometrului este că vă puteți folosi aparatul Reglați sarcinile de antrenament individual poate sa. Indiferent dacă sunteți un nou venit în sport sau un atlet competitiv - bicicleta pentru acasă vă permite să vă antrenați eficient. Un alt plus: Cu computerul de antrenament integrat, aveți toate datele dintr-o privire asupra consumului de timp, viteză, puls și calorii. Datorită posturii confortabile, ergometrele sunt ideale pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare, deoarece genunchiul și șoldurile sunt doar stresate ușor.
Aceste modele ergometrice sunt disponibile
Un criteriu important de diferențiere pentru ergometre este poziția așezată. Aici puteți afla care sunt avantajele șederii și culcatului și pentru cine sunt potrivite modelele ergometrice:
Ergometrul clasic
Pe un ergometru clasic, aproape că simți că ești pe o bicicletă reală: așezat pe o șa de sine stătătoare, prinzi ghidonul și calci pedalele care se află sub scaun. Forța musculară a picioarelor este îndreptată în jos, dar postura verticală este solicitantă de asemenea, muschii abdominali și ai spatelui. Deci, dacă sunteți în căutarea celui mai autentic sentiment de ciclism posibil sau dacă vă antrenați special pentru ciclism, un ergometru clasic este cel mai potrivit pentru dvs.
Bacsis: Ergometrele clasice economisesc spațiu datorită designului compact. Dacă tot nu doriți să aveți echipamentul sportiv permanent în sufragerie, asigurați-vă că aveți role de transport încorporate, astfel încât să le puteți muta cu ușurință.
Ergometru așezat sau semiînclinabil
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau zona lombară, vă recomandăm să utilizați un ergometru așezat sau semi-înclinat. Cu acest tip de ergometru scaunul se mișcă mai în spate și are spătar și mânere laterale. Pedalele sunt amplasate sub ghidon, motiv pentru care nu coborâți în timpul antrenamentului, ci înainte - aproape ca pe o bicicletă culcată.
Avantajul acestei poziții așezate este unul mișcare foarte blândă. Zona din spate și cea lombară sunt mai puțin stresate, iar șoldurile sunt mobilizate în același timp. Postura sigură și confortabilă face ca ergometrele așezate sau semi-înclinate să fie o alegere bună pentru persoanele în vârstă care doresc să se mențină în formă la bătrânețe.
Ce este important atunci când cumpărați un ergometru
Masă volant, ieșire watt, calculator de antrenament? Aici vă explicăm termenii pe care ar trebui să îi cunoașteți înainte de a cumpăra. De asemenea, veți afla ce echipament suplimentar are sens și cât spațiu ar trebui să vă așteptați pentru noul dvs. echipament sportiv.
Volanta face alergarea
Când pedalați ergometrul, o centură mișcă o volantă grea care stă între pedale. Greutatea acestei roți se numește volant. De regulă, cu cât masa centrifugă este mai mare, cu atât mișcarea este mai lină la pedalare. La modelele entry-level, volanta ar trebui să fie de cel puțin 7,5 kg. La modelele de clasă medie și înaltă, volanta cântărește până la 16 kg.
Sistemele de frânare
Volanta în sine nu este singura greutate pe care o mutați pe ergometru. De asemenea, este frânat de un sistem de rezistență, ceea ce face mai dificilă pedalarea. Există două tipuri de sisteme de frânare: At Sistem de frânare magnetic volanta este frânată de un magnet permanent. Dacă doriți să vă antrenați mai intens, introduceți un număr mare de wați pe afișaj, iar magnetul frânează volanul corespunzător mai puternic. La Sistem de frânare prin inducție puterea de frânare este generată printr-o bobină electrică și un flux de curent. Aceasta are avantajul că schimbarea dintre diferite rezistențe este deosebit de delicată și poate fi controlată mai precis.
Rezistenta
Cu ergometrul, rezistența la pedalare este dată în wați. Majoritatea dispozitivelor pornesc cu o putere de 25 de wați, ceea ce corespunde ciclismului relaxat, cu aproape nicio rezistență. Pentru sportivii amatori Valorile maxime de 250 până la 400 de wați sunt suficiente, Dispozitivele profesionale au până la 600 de wați.
O altă diferență importantă este aceea dintre ergometre dependente de viteză și independente de viteză. Ergometrele dependente de RPM vă arată puterea curentă de pedalare în wați. Cu ergometre independente de viteză, puteți introduce orice putere și rezistența la pedalare se adaptează automat. Acest lucru face deosebit de ușor finalizarea unei sesiuni de antrenament date.
Exercițiu specific cu măsurarea pulsului
Monitoarele de ritm cardiac integrate sunt un avantaj deosebit al ergometrelor. Un monitor de ritm cardiac de înaltă calitate este pentru asta măsurarea exactă a efortului fizic important. Senzorii degetului mare sunt folosiți pe scară largă în modelele entry-level și oferă valori de orientare bune. Dar dacă doriți să vă antrenați în mod specific pe baza valorilor pulsului, ergometrele cu cureaua de piept închisă vă oferă rezultate de măsurare mai precise. De asemenea, puteți utiliza ceasul sport pentru Pulscheck.
Bacsis: Ești deja activ în sport și îți evaluezi datele de antrenament? Apoi, asigurați-vă că atunci când cumpărați un ergometru, dispozitivul are o interfață adecvată pentru PC sau smartphone. Deci, vă puteți transfera valorile direct.
Calculatoarele de instruire vă evaluează performanța
Calculatoarele de antrenament oferă mult confort atunci când vă antrenați pe ergometru. Ei evaluează performanța curentă și numără caloriile arse sau kilometrii parcurși. Cu modelele entry-level, ar trebui să vă așteptați ca datele unităților dvs. de instruire să nu fie salvate. Dacă doriți să vă vizualizați antrenamentul și doriți să vă monitorizați progresul, ar trebui să alegeți un ergometru cu un computer de antrenament puternic. Aici poti Creați planuri de formare și analize de succes direct pe dispozitiv.
Modelele ergometre simple oferă, de asemenea programe de instruire prestabilite. Un program de munte și vale sau un antrenament pe intervale poate fi un stimulent suplimentar de antrenament care face ca antrenamentul de anduranță să fie mai variat. Dacă îți place să te antrenezi cu programe prestabilite, fii atent la diversitatea profilurilor și la un mod manual în care poți pune la punct propriul program de antrenament.
Acordați atenție confortului cu șa și pedale
Șaua și pedalele ergometrului ar trebui reglabil orizontal și vertical și să fie cât mai confortabil posibil. Șeile umplute cu gel care se adaptează corpului sunt deosebit de confortabile. Bicicliștii ar trebui să aleagă un ergometru pe care să poată fi schimbate pedalele cu pedale de biciclete de curse.
De cât spațiu aveți nevoie pentru un ergometru?
Un ergometru se potrivește în majoritatea gospodăriilor: ocupă doar 1 până la 2 m² de spațiu. Ergometrul clasic economisește în mod deosebit spațiul. Are o medie de 1 x 0,5 m, un ergometru așezat sau semi-înclinat este puțin mai mare. Aveți în vedere un loc potrivit, dar nu există o priză de alimentare acolo? Apoi utilizați un dispozitiv cu un generator de putere de inducție. Este autosuficient și poate fi configurat oriunde.
Bacsis: Multe ergometre sunt livrate cu un covor care asigură un suport sigur și izolează zgomotul - spre deliciul vecinilor. Dacă dispozitivul dvs. nu vine cu un covor, așezați-l pe un covor sau un covor de exerciții.
Cu ergometrul potrivit spre succes
Ergometrele sunt disponibile pentru începători, sportivi amatori și profesioniști. Modelele diferă în ceea ce privește detaliile tehnice, opțiunile de măsurare și extra. Află aici care ergometru este potrivit pentru tine.
Rămâneți sănătos cu ergometrele de bază
Începătorii beneficiază în special de mișcarea ușoară a articulației pe ergometru și de posibilitatea de a regla sarcina individual. Chiar și persoanele cu probleme cardiovasculare sau supraponderale pot atinge obiectivele atletice cu un antrenament ușor. Modele de bază cu aproximativ 150 de wați, Pentru aceasta sunt potrivite 25 de niveluri de rezistență și volant de 7,5 kg.
Un computer care colectează date în timpul antrenamentului face parte din echipamentul de bază al ergometrelor de bază. Acestea includ timpul de antrenament, distanța, viteza, rotațiile, wații, consumul de calorii și pulsul. Acesta din urmă va avea unul Monitor de ritm cardiac de mână integrat în ghidon detectat. Ergometrele cu aceste funcții sunt disponibile între 200 și 500 EUR.
Menținerea fitnessului cu ergometre pentru sportivii amatori
Aveți deja un nivel de bază bun de fitness și doriți să îl mențineți sau să îl extindeți? Apoi, ia unul Ergometru de clasă mijlocie cu un computer de antrenament puternic. Pentru un preț cuprins între 500 și 1.000 EUR, vă puteți aștepta la o rulare lină, diagrame detaliate de performanță și până la 30 de niveluri de rezistență.
Când vine vorba de confort, ergometrele de nivel mediu sunt bine echipate: de multe ori au Suport pentru prosop și sticlă de băut, un afișaj mai mare și o conexiune MP3 sau conexiune Bluetooth. Zece sau mai multe programe de antrenament controlate de ritmul cardiac vă permit un antrenament variat. Datorită funcției de memorie, aveți întotdeauna în vedere progresul dvs. atletic.
Instruire orientată cu modele profesionale
Ergometrele profesionale de la 1.000 EUR sunt special concepute pentru nevoile sportivilor competitivi ambițioși. Cu o putere mare și un Masa de echilibrare de până la 16 kg antrenorii pentru biciclete sunt, de asemenea, potriviți pentru unități intensive.
Pentru a face antrenamentul cât mai precis posibil, ergometrele profesionale au foarte multe opțiuni de măsurare detaliate și o măsurare precisă a ritmului cardiac prin cleme pentru urechi sau curele pentru piept. Opțiunea de a juca un traseu introdus anterior ca program de antrenament este de asemenea relevantă pentru bicicliști.
Sfaturi pentru antrenamentul eficient al ergometrului
Cei care folosesc regulat ergometrul sunt buni pentru sănătatea lor în mai multe moduri. La urma urmei, ciclismul cu antrenament cardio, condiționat și muscular combină trei tipuri de antrenament care au efecte pozitive diferite asupra corpului.
Antrenează-te corect cu pulsul
Spre deosebire de o bicicletă normală, cu ergometrul puteți determina exact cât de mult doriți să vă exercitați. Ritmul cardiac este unitatea de măsură, pe care o masoara ergometrul. Ca începător, ar trebui să te antrenezi doar în zona de metabolism a grăsimilor. Aceasta corespunde la aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim. Sportivii ambițioși își pot crește performanța până la 90% din ritmul cardiac maxim. Puteți determina aproximativ ritmul cardiac maxim HRmax cu această regulă generală:
Femeile: HRmax = 226 - Vârsta Bărbați: HRmax = 223 - 0,9 x vârstă
Dozează antrenamentul în mod sensibil
Nu ar trebui să exagerați cu exercițiul. Este potrivit pentru începători De 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute. Dacă puteți gestiona cu ușurință 45 de minute cu efort moderat, ar trebui mai întâi să creșteți intensitatea antrenamentului înainte de a sta pe dispozitiv timp de o oră sau mai mult.
Antrenament ergometru pentru începători
Dacă stai pe ergometru pentru prima dată și nu ai experiență sportivă, ar trebui să faci mai întâi o verificare a fitnessului - un astfel de program este deja integrat în unele modele. Apoi începeți cu unul rezistență foarte mică între 20 și 40 de wați. Antrenamentul regulat pentru primele câteva săptămâni poate arăta cam așa: 10 minute de încălzire (30 de wați) - 3 minute 50 de wați - 5 minute 70 de wați - 3 minute 90 de wați - 10 minute de răcire (30 de wați). Întregul lucru de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână.
Concluzie: creșteți în mod măsurabil fitness-ul cu ergometrul
Ergometrele vă arată exact cum vă antrenați. Cu diferite opțiuni de măsurare, programe de antrenament și niveluri de rezistență reglabile individual, atât sportivii începători, cât și cei ambițioși beneficiază de antrenament ergometru. Iată un rezumat al informațiilor relevante pentru fiecare nivel de performanță:
- Începători beneficiați de un antrenament cardio care este delicat cu articulațiile și de o creștere ușoară a rezistenței. Ergometrele de bază au o masă a volantului de cel puțin 7,5 kg și un calculator simplu de antrenament cu un monitor de ritm cardiac portabil și au un preț cuprins între 200 și 500 de euro.
- Sportivi amatori mențineți-vă fitness-ul cu programe variate de antrenament și faceți antrenamentul plăcut datorită conexiunii Bluetooth, suportului tabletei sau jurnalului de antrenament integrat. Ergometrele pentru utilizatorii avansați costă între 500 și 1.000 de euro.
- Sportivi profesioniști folosiți computerele de antrenament puternice și măsurarea precisă a pulsului antrenorilor de biciclete. Modele speciale, cum ar fi ergometrele semi-înclinate, sunt potrivite și pentru persoanele cu probleme de spate. Ergometrele de înaltă clasă costă de la 1.000 EUR în sus.