Cumpărați EBook Clever Slăbit de Susan Peirce Thompson ISBN 978-3-641-22362-5 Descărcare instant
Susan Peirce Thompson (Autor)
Citire și mostre media
- Informații
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
În cele din urmă subțire! Dr. Susan Peirce Thompson prezintă strategia sa inovatoare de slăbire, care se bazează pe cele mai recente descoperiri din neuroștiințe, psihologie și biologie. Ea explică de ce oamenii care sunt disperați să slăbească continuă să eșueze: deoarece creierul lor blochează pierderea în greutate. Dr. Abordarea simplă a lui Thompson pune capăt acestui lucru și programează creierul „subțire”: patru reguli clare ajută la pierderea permanentă a kilogramelor, scăpă de pofte și opresc autosabotajul.
Dr. Susan Peirce Thompson este profesor asociat de neuroștiințe și științe cognitive la Universitatea din Rochester și expert în psihologia alimentației.
Deci, ce se întâmplă cu cei 108 milioane de americani pe care i-am menționat în prolog? Acei oameni care încearcă în zadar să slăbească, uneori de patru până la cinci ori pe an? Teza mea - susținută de știință - este că creierul tău te împiedică să o faci. „De ce?” S-ar putea să întrebați. „De ce ar trebui creierul să facă așa ceva?” Pentru că o astfel de teză este în mod clar în contradicție cu ideea că organismul se monitorizează, se reglează și se vindecă. În circumstanțe normale, evolutive, probabil că și el ar putea. Dar modernitatea a schimbat multe comportamente umane și condiții de viață. Studiile arată că alimentele și obiceiurile alimentare actuale deturnă trei procese cruciale din creier, ceea ce face aproape imposibilă pierderea în greutate durabilă. Bright Line Eating își propune să restabilească aceste procese și să reprogrameze creierul înapoi la obiectivele noastre reale. Cei care se implică în Bright Line Eating și rămân cu el slăbesc doar pe termen lung, deoarece creierul și corpul lucrează spre un scop comun cu acest concept: o viață lipsită de griji, liberă.
Aceste procese cruciale sunt prezentate individual în următoarele trei capitole. Restul cărții este despre explicarea soluției. Este important să nu omiteți această parte și să mergeți direct la conceptul nutrițional doar pentru că vecinul dvs. este cu 50 de kilograme mai ușor și v-a dat această carte și chiar doriți să începeți. Mai întâi trebuie să înțelegeți pe deplin ce se întâmplă în creierul vostru. Abia atunci veți înțelege de ce va funcționa Bright Line Eating acolo unde atât de multe încercări au eșuat.
În acest capitol ne ocupăm mai întâi de ceva ce majoritatea oamenilor cred că știu deja: voința.
Ce este puterea de voință?
Forța de voință este privită în mare parte ca o trăsătură morală sau este considerată un instrument care devine mai puternic odată cu creșterea determinării. Cum îl folosim? Mobilizându-i. Această expresie arată ceea ce presupunem în mod automat: Că voința necesară ne așteaptă deja. Trebuie doar să le folosim într-o manieră direcționată. Dacă nu reușim să facem acest lucru, am eșuat personal.
Dar puterea de voință este diferită și respectă legi diferite decât credem noi.
Chiar la timp pentru începutul anului, milioane de oameni încep o dietă. E-mailurile se acumulează în căsuța de e-mail, Internetul face publicitate în fiecare colț, toate ziarele și revistele raportează despre cea mai recentă dietă miraculoasă și despre cel mai recent program sportiv, iar oamenii cred, ca hipnotizați, că va funcționa în sfârșit de data aceasta. Singurul lucru pe care nimeni nu-l realizează este că succesul acestor diete depinde de voința. Programele dictează ce putem și ce nu putem mânca, cum ar trebui să ne exercităm (și de ce) și apoi lăsăm implementarea pe termen lung a fiecărui individ.
De aceea, sălile de sport sunt foarte ocupate în ianuarie până când frecvența revine la normal în februarie. Și de aceea, americanul mediu începe primăvara a doua dietă a anului.
La cursurile mele introductive de psihologie și psihologie nutrițională, îi întreb în mod regulat pe studenți cum definesc puterea de voință. Majoritatea presupun în mod eronat că aceasta este fie o trăsătură înnăscută a personalității, fie un barometru moral intern.
Cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu este adevărată.
Voința este pur și simplu o funcție a creierului. Studiile au arătat că există o componentă genetică implicată în voința [1], dar acesta nu este în niciun caz singurul aspect. Ar trebui să ne dăm seama că voința nu include doar capacitatea mentală de a rezista tentației - ea reglează și alte domenii ale vieții, cum ar fi capacitatea noastră de concentrare, performanța noastră, reglarea emoțiilor și în special capacitatea de a lua decizii. S-ar putea să fiți familiarizat cu senzația de seară: „Nu mai pot lua decizii!” Apoi cereți-i partenerului sau colegului de cameră să aleagă mâncarea sau filmul, pentru că pur și simplu nu puteți. Oamenii de știință vorbesc apoi despre oboseala deciziilor. [2] Și există de fapt.
Roy Baumeister este profesor de psihologie la Florida State University și se crede că este principalul expert în voința. În acest context, el a inventat termenul epuizare a ego-ului sau epuizare a ego-ului. În 1998 a apărut în Journal of Personality and Social Psychology un articol al lui Baumeister și alții, care a ridicat puterea de voință la un subiect de cercetare științifică. [3]
Acest articol descrie acum celebrul experiment de ridiche. Participanții trebuie să postească peste noapte și să participe la experiment a doua zi dimineață, fără mic dejun. Acolo a fost condusă într-o cameră care mirosea a biscuiți proaspăt coapte și așezată la o masă pe care așteptau două lucruri: un castron cu ridichi crude și o farfurie cu ciocolată și biscuiți cu ciocolată. Unui grup i sa cerut să completeze un chestionar și, dacă se dorește, să mănânce ridichi. Nu ar trebui să atingă cookie-urile sau ciocolata, ar fi necesare pentru un alt studiu. Unui al doilea grup i s-a spus că ar putea avea prăjituri și ciocolată, dar vă rog să nu atingeți ridichile. Un al treilea grup nu a găsit mâncare în cameră. Toți participanții au primit 15 minute pentru a completa chestionarul. Apoi au fost duși în camera alăturată, unde avea loc „adevăratul studiu”, presupus un test de inteligență. În realitate, era vorba de diverse probleme de geometrie de nerezolvat. Apoi s-a determinat câte experimente au început participanții și cât timp au jucat soluția.
Participanților, care tocmai rezistaseră biscuiților timp de 15 minute, le-a rămas puțină voință de lucru pentru a rezolva problemele geometrice de nerezolvat. După opt minute au renunțat. Pe de altă parte, cei cărora li s-a permis să mănânce biscuiți și cei care nu primiseră nimic s-au concentrat pe ghicitori geometrice timp de aproape 19 minute, deși nu a existat nicio soluție. Au continuat să încerce. Au avut puterea de voință necesară.
Acesta a fost primul experiment în care ați realizat: „Hei, puterea de voință există de fapt.” Până în 1998, nimeni nu știa că puterea de voință era măsurabilă. Baumeister a putut, de asemenea, să demonstreze că autocontrolul de fier într-un domeniu al vieții consumă această resursă prețioasă și limitată și apoi afectează reglementarea altor funcții. [4]
Ar trebui să vă amintiți bine aceste cunoștințe, deoarece durata de autocontrol a majorității oamenilor are în medie doar 15 minute. * Un sfert de oră. (Vă puteți imagina că smartphone-ul dvs. are doar o capacitate de încărcare de 15 minute?) Și este ocupat de diverse activități și factori de stres, de exemplu verificarea e-mailurilor. Este posibil să nu știți acest lucru, dar fiecare e-mail pe care îl primiți cere creierului să ia o serie de decizii: Ștergeți? Citit? A salva? Răspuns? Tot? Acum? Mai tarziu? La fel de?
Reglementarea afecțiunilor roade în mod constant forța de voință, de exemplu ridicarea copiilor de la grădiniță, aducerea lor acasă, ținându-i ocupați, apoi aducându-i la cină, la baie și, în cele din urmă, la culcare, inclusiv certuri și scânceturi, fără a pierde răbdarea. Este nevoie de multă voință. Cât de des ne-ar plăcea să intrăm direct în bucătărie imediat ce lumina se stinge în sfârșit în camera copiilor? Conexiunea nu vă este clară, dar este nivelul zahărului din creier. Potrivit unui studiu, deținuții care solicită eliberarea anticipată au șanse de 15% numai dacă judecătorul responsabil avea nevoie de o pauză (și probabil de ceva de mâncare). După pauză, însă, șansele lor au fost de 65 la sută. [5] Cum poate fi asta?
Forța de voință în creier
În creier, puterea de voință este ancorată în partea din față a cortexului cingulat, cunoscut și sub numele de ACC (cortex cingular anterior).
Acest ACC se află imediat în spatele cortexului anterior (cortexul prefrontal), unde se iau deciziile raționale.
Întregul creier are nevoie de glucoză, dar ACC este extrem de sensibil la fluctuațiile zahărului. [6] De îndată ce nivelul zahărului din creier scade, activitatea din această zonă devine din ce în ce mai lentă. Pare un ciudat crud al naturii: când am lucrat câteva ore sau când nivelul zahărului din sânge a atins fundul după o zi lungă, creierul ne abandonează, astfel încât să nu mai putem lua decizii înțelepte cu privire la ce să mâncăm.
Ceea ce ne aduce înapoi la dieta noastră candidați la începutul anului. Toata lumea.
| 16 iulie 2018 |
| Imke Brodersen |
| Munchen |
| limba germana |
| Linie luminoasă |
| Non-ficțiune/ghid ► Sănătate/Viață/Psihologie ► Nutriție/Dietă/Post |
| Pierde în greutate • Figura bikini • Mâncare cu linie strălucitoare • Dieta • Postul mare • Menținerea greutății • Efectul Yo-Yo • Psihologia alimentației • Greutatea dorită |
| 3-641-22362-8/3641223628 |
| 978-3-641-22362-5/9783641223625 |
| Aveți o întrebare despre produs? |
DRM: filigran digital
Această carte electronică conține un filigran digital și, prin urmare, este personalizată pentru dvs. Dacă eBook-ul este transmis în mod necorespunzător către terți, acesta poate fi urmărit înapoi la sursă.
Format fișier: EPUB (publicație electronică)
EPUB este un standard deschis pentru cărți electronice și este deosebit de potrivit pentru afișarea cărților de ficțiune și non-ficțiune. Textul care rulează este adaptat dinamic la afișaj și la dimensiunea fontului. Prin urmare, EPUB este potrivit și pentru dispozitivele de citire mobile.
Cerințe de sistem:PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de software-ul gratuit Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Aveți nevoie de o aplicație gratuită pentru aceasta.
Lista dispozitivelor și informații suplimentare
Cumpărarea de cărți electronice din străinătate
Din motive de drept fiscal, putem vinde cărți electronice doar în Germania și Elveția. Din păcate, nu putem îndeplini comenzile de cărți electronice din alte țări.