Cumpărați granule de băuturi calde Ortholuna®, 30 de porții zilnice online la
Vitamina B6, niacina și magneziul contribuie la funcționarea psihologică normală și la funcționarea normală a sistemului nervos.
ortholuna® este o combinație de nutrienți selectați și extracte de plante pentru a susține un somn odihnitor. Pentru persoanele cu cerințe speciale în viața de zi cu zi, cu stres ridicat de la locul de muncă și de familie sau schimbarea schimburilor de muncă.
Se toarnă conținutul unei pungi (= porția zilnică) într-o ceașcă și se toarnă peste 100 ml de apă fierbinte, care nu mai fierbe. Se dizolvă în timp ce se amestecă și se bucură de aproximativ 30-60 de minute înainte de a merge la culcare cât mai cald posibil.
Compoziție: 1 porție zilnică de 10g granule de băutură fierbinte
Somn bun - pentru sănătate și vitalitate
Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind. Cu o medie de opt ore de somn pe noapte ca adulți, la vârsta de 30 de ani am „dormit” deja 11,82 ani din viața noastră.
Somnul și starea de veghe sunt determinate de ceasul nostru intern. Este controlat în principal de lumina dimineața și de întunericul noaptea și influențează reacțiile fizice. În plus, presiunea naturală a somnului, adică oboseala indusă fizic acumulată în timpul zilei este importantă. De asemenea, genele joacă un rol, deoarece pun bazele schemei de somn: dormitori scurți sau târzii, larci sau bufnițe de noapte.
În plus, timpul în care trăim are un impact asupra importanței somnului. În societatea noastră de performanță occidentală, activitatea și eficacitatea se află în prim-planul vieții cotidiene: suntem în permanență disponibili și adesea nu ne putem opri. Procedând astfel, mulți oameni își scurtează somnul de noapte și astfel își reduc și faza de regenerare - deoarece somnul este o fază de încărcare a bateriei pentru corpul nostru.
Somnul este esențial
Prin urmare, somnul bun și adecvat nu este inutil sau supraestimat, ci o condiție prealabilă importantă pentru bunăstare și performanță în timpul zilei.
1. Calculator de somn. Disponibil sub:
http://www.zeit.de/themen/wissen/zeitumstellung-und-schlaf/ [01.04.2015]
De ce avem nevoie de somn?
Cine nu a avut experiența că fără un somn adecvat nu poate face față în mod optim cerințelor zilei? Te simți obosit și slab, ai probleme cu concentrarea și parcă poți face cele mai simple lucruri cu mare dificultate. Dar ce se întâmplă în somn? De ce este atât de important pentru noi?
Un somn bun este o cerință de bază pentru sănătate, bunăstare și performanță.
Se presupunea că somnul era o fază de odihnă complet pasivă. Astăzi știm că somnul ne ajută în mod activ recuperarea mentală și fizică. Este important pentru reglarea metabolismului nostru, funcția sistemului nostru imunitar și sănătatea sufletului nostru.
Creierul nostru are nevoie de somn
În timpul zilei creierul nostru funcționează la viteză maximă: percepe în mod continuu impresii senzoriale și informații complexe și le stochează. După ce memoria noastră a stocat informații noi, acestea sunt sortate și modificate parțial, adaptându-le la conținutul existent din memoria pe termen lung. Multe dintre aceste procese au loc în timpul somnului; H. noaptea experiențele, impresiile senzoriale și informațiile zilei sunt procesate și evaluate.
Somnul asigură relaxare și bunăstare
Somnul oferă posibilitatea de a-și reveni, deoarece în acest timp au loc diferite procese de regenerare. De asemenea, corpul nostru economisește energie în timpul somnului. Când se întunecă, glanda pineală din creierul nostru eliberează melatonina „hormonul somnului”: ne pregătește funcțiile corpului pentru somn. Noaptea sau în timpul somnului, temperatura corpului nostru scade cu câteva zecimi de grad, pulsul și respirația devin mai lente, iar tensiunea arterială scade, de asemenea. Cu toate acestea, corpul nostru este mai activ pe timp de noapte decât ai putea crede. În acest timp, i.a. Factori de creștere eliberați: sunt implicați în procesele de construcție și procesele metabolice din organism și contribuie, de exemplu, la creșterea oaselor. Un somn odihnitor este, de asemenea, important pentru funcționarea sistemului imunitar.
Somnul este o performanță activă a organismului și o funcție importantă a vieții. Corpul și mintea se regenerează în timpul somnului. Vom fi gata pentru sarcini noi a doua zi. Prin urmare, somnul este o necesitate vitală de bază a omului.
Factori care ne afectează somnul
Somnul nostru este influențat de diverși factori: lumină și întuneric, ceasul biologic intern și eliberarea hormonilor endogeni. Dar bunăstarea psihologică, activitatea fizică, zgomotul, programul de lucru, influențele sociale și profesionale și, nu în ultimul rând, consumul de substanțe stimulatoare sau calmante și dieta pot afecta și somnul nostru.
Importanța luminii
Lumina este o parte importantă a mediului și a vieții noastre. Lumina controlează ceasul nostru biologic intern prin ochi. Informațiile luminoase sunt transmise de la așa-numitul nucleu suprachiasmatic (SCN; structură din creier) la glanda pineală. Acest organ este responsabil pentru eliberarea melatoninei „hormonului somnului”.
Importanța hormonilor „nocturni”
Lumina și întunericul sunt cele mai puternice ceasuri din ceasul nostru intern. Ne sincronizează cu ritmul de 24 de ore zi-noapte. Lumina ne trece la „activitate”, în timp ce întunericul duce la eliberarea melatoninei și ne ajută organismul să doarmă.
Pe de o parte, somnul bun depinde de hormoni; pe de altă parte, hormoni importanți sunt eliberați în timpul somnului. Pentru ca organismul nostru să poată produce melatonină, este important să întunecăm cât mai bine zona de dormit. Acest lucru se datorează faptului că absorbția luminii prin retină în ochi afectează producția de melatonină.
Cortizolul este, ca să spunem așa, un adversar al melatoninei, este cunoscut și ca hormon al stresului. Cortizolul este eliberat dimineața și ne pregătește să ne trezim. Dacă corpurile noastre produc prea mult cortizol înainte de culcare, acesta poate avea un impact negativ asupra somnului. De aceea, are sens să eviți situațiile incitante înainte de a merge la culcare.
Influența societății moderne de realizare asupra somnului
Somnul pare să devină un lux în societatea noastră modernă de performanță. Nu numai că cresc cerințele muncii de zi cu zi și globalizarea lumii muncii, ci și oportunitatea de a fi activ pe timp de noapte. Stăm mai mult timp când magazinele și restaurantele sunt deschise 24 de ore și există, de asemenea, posibilitatea de a discuta online cu prietenii noaptea. Ritmurile tradiționale ale vieții devin mai puțin importante. Trăim într-o epocă în care activitatea constantă pare să fie norma. Dar performanța optimă nu poate fi atinsă fără un somn adecvat. Deoarece atunci performanța este redusă, la fel și capacitatea de concentrare, timpul de reacție devine mai lung și reacțiile incorecte cresc.
Arthur Schopenhauer avea perfectă dreptate când scria: „Somnul este pentru întreaga persoană ceea ce este sinuos pentru ceas”. Dar știm acum că se întâmplă mult mai mult când dormi decât pur și simplu să-l tragi în sus sau să-l încarci.
Ce legătură au somnul și nutriția?
Fie că dormim toată noaptea și ne ridicăm din pat proaspăt și plin de viață dimineața, poate depinde și de dieta noastră. Deoarece anumite alimente activează organismul nostru, stimulează circulația și astfel pot afecta calitatea somnului. Aceasta include și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și cola.
Chiar și alimentele greu de digerat seara nu sunt tocmai favorabile somnului, deoarece ficatul, bila, stomacul și intestinele trebuie să acționeze intens. Alimentele greu de digerat includ carnea grasă, precum porc prăjit, cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți, varză sau ardei. Cu toate acestea, toleranța poate fi percepută diferit de la individ la individ.
Cercetarea și medicina modernă a somnului sunt din ce în ce mai preocupate de subiectul somnului și nutriției. Melatonina „hormonul somnului” joacă, de asemenea, un rol deosebit de important. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii au examinat influența alimentelor asupra somnului și eliberarea de melatonină în organism.
Pe lângă ciclul lumină-întuneric, dieta poate influența și somnul
Aminoacidul triptofan este o componentă importantă a melatoninei „hormonului somnului”. În organism, melatonina este creată din triptofan, un pas intermediar aici este hormonul serotonină, care se formează din ce în ce mai mult în timpul zilei, în timp ce melatonina este creată din triptofan noaptea. Serotonina este o substanță mesageră din creier. Deoarece corpul nostru nu poate produce triptofan în sine, trebuie să fie ingerat cu alimente, de exemplu din alimente care conțin proteine, cum ar fi soia, păsările de curte sau brânza tare. Oamenii de știință au dezvoltat un model pentru a înțelege procesul căilor metabolice ale triptofanului la oameni. Aici, calea triptofanului ingerat cu alimente din intestin în sânge și în creier este prezentată într-un mod simplificat.
aminoacizi
Aminoacidul glicină joacă un rol în metabolismul creierului sau sistemul nervos, deoarece glicina este o substanță mesager importantă acolo. Apare în mod natural în multe alimente, cum ar fi: B. Carne, pește, nuci și fulgi de ovăz înainte. Aminoacidul esențial Triptofan poate fi transformat în serotonină și melatonină în metabolismul creierului. Alimentele bogate în triptofan includ brânza, carnea, leguminoasele, nucile și ouăle.
MicronutriențiVitamina B6 și niacină precum și mineralul magneziu contribuie la funcționarea psihologică normală și la funcționarea normală a sistemului nervos. Sursele bune de vitamina B6 sunt carnea și peștele, dar și cartofii și produsele din cereale integrale. Alimentele bogate în niacină includ nuci, carne, pește și cereale integrale. Magneziul este de ex. Se găsește din abundență în nuci, fulgi de ovăz și legume verzi.
Extracte din plante
Afară hop, Malțul, apa și drojdia produc bere în fabricile de bere, în timp ce hameiul oferă berii o aromă ușor amară. Hameiul este alpiniști care ating înălțimi de trei până la șase metri și înfloresc din iulie până în august. A fost cultivat de secole. De asemenea, crește sălbatic pe maluri și în pădurile riverane.
Balsam de lamaie provine din sudul Europei, dar și-a făcut demult casa în grădinile noastre. În Evul Mediu trebuia cultivată în fiecare grădină a mănăstirii prin ordonanță, deoarece era considerată foarte valoroasă și indispensabilă. Frunzele de balsam de lămâie miros ușor asemănător cu lămâia atunci când sunt frecate și sunt folosite, de exemplu, ca condiment sau preparate ca ceai.
Ceai verde Se bea în principal în Japonia și China, dar are și mulți iubiți în această țară. În trecut, ceaiul era considerat o comoară care era rezervată împăraților și călugărilor. Planta Camellia sinensis asemănătoare unui arbust este potrivită în special pentru prepararea ceaiului verde. Abia după recoltare se decide dacă frunzele sale sunt folosite pentru a face ceai verde, negru sau oolong. Procesarea ulterioară este decisivă în acest sens. Ceaiul verde este încălzit în timpul producției, ceea ce înseamnă că culoarea verde este păstrată. Conținutul de teanină din ceaiul verde este, de asemenea, mai mare decât în ceaiul negru. Teanina este un tip de aminoacid care poate fi găsit aproape exclusiv în planta de ceai și este responsabil pentru gustul tipic al ceaiului verde.
Anumiți nutrienți vă pot ajuta să dormiți
Dacă este dificil să găsești un somn odihnitor, o combinație sensibilă de nutrienți și extracte din plante poate sprijini în mod specific adormirea și rămânerea adormită:
• Vitamina B6, niacina și magneziu contribuie la funcționarea psihologică normală și la funcționarea normală a sistemului nervos.
• Aminoacidul esențial Triptofan se transformă în serotonină și melatonină în metabolismul creierului.
• glicină este, de asemenea, un aminoacid și o substanță mesager importantă în sistemul nervos.
Combinație de nutrienți și extracte din plante pentru a susține somnul normal