Cumpărați modul corect de a sta sau cumpărați o masă înaltă
Am făcut-o când am scris acest articol. Și sunt șanse să o faci în timp ce o citești: Sta.
Noi stați în medie 9,3 ore pe zi: La serviciu, în timp ce mănânci, în tren, în mașină sau pe canapea. Adică 65 de ore pe săptămână, aproximativ 3.400 de ore pe an și aproximativ 262.734 de ore în viață.
Asta nu este doar mult, ci și destul de nesănătos. Este cu atât mai important să știm cum suntem stai corect, modul în care ne protejăm de deteriorarea sănătății așezându-ne și ce alternative există. Veți afla toate acestea în acest articol.
Nu există o singură poziție de odihnă: puteți învăța să stați corect
Probleme de sănătate din ședere
Pentru a spune acest lucru întâmplător, s-ar putea spune: Ședința este noul fumat. Pericolul de a sta nu este atât de clar și imediat vizibil ca la fumat, dar nu trebuie subestimat.
"Stil de viata sedentar", este acum un fenomen recunoscut în cercetarea sănătății. În Europa, 50 - 87% dintre oameni sunt afectați și, în medie, stau mai mult de 7 ore pe zi.
Ședința ne dăunează corpului și ne costă o viață valoroasă. Punctul esențial al problemei: Așezarea îndelungată are un impact negativ asupra sănătății noastre, chiar dacă exercităm regulat - și chiar în domenii foarte diferite:
1. Așezarea este dăunătoare sistemului musculo-scheletic
Un sistem muscular și osos sănătos este cheia unei vieți potrivite și vitale până la bătrânețe. Așezarea pe perioade lungi de timp ne dăunează oaselor, vertebrelor și mușchilor și duce la o mare varietate de boli. Osteoporoza, herniile de disc și postura slabă sunt doar câteva dintre posibilele consecințe care ne limitează semnificativ calitatea vieții.
2. Așezarea încetinește metabolismul
O digestie funcțională este o condiție prealabilă pentru un metabolism intact. Ședința încetinește activitatea gastro-intestinală, care provoacă, de asemenea Metabolismul afectat negativ devine. Metabolismul ne menține echilibrul interior. Dacă este încetinit sau deranjat, rezultă boli metabolice. Conform cercetărilor actuale, diabetul este legat de perioade lungi de ședere.
3. Ședința înrăutățește circulația sângelui
Bolile cardiovasculare, tromboza și varicele pot fi posibile consecințe pentru persoanele care stau mult. Dacă stăm o perioadă mai lungă de timp, Circulația sângelui s-a oprit, ceea ce afectează aprovizionarea cu nutrienți și oxigen a corpului nostru.
4. Ședința previne descompunerea hormonilor de stres
Ședința afectează nu numai bolile fizice, ci și psihicul nostru. Din cauza lipsei de mișcare hormonii stresului nu pot fi defalcați suficientn. Un anumit nivel de hormoni ai stresului este bun pentru noi și ne crește gradul de conștientizare. Dacă nivelul hormonilor de stres este depășit, acest lucru duce la o reducere a performanței, modificări ale dispoziției și chiar boli mintale.
5. Ședința ne îngrașă
Acest calcul este foarte simplu: cu cât ne deplasăm mai mult, cu atât cheltuielile noastre de energie sunt mai mari. O cheltuială energetică crescută înseamnă că se ard mai multe calorii. Pentru a o spune într-un mod oarecum simplificat: dacă consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru pentru producerea de energie, devenim grăsimi (în mod strict, creșterea în greutate și pierderea în greutate sunt mai mult decât un exces sau un deficit de energie - tipul de nutrienți este, de asemenea, decisiv ). Deoarece șezutul arde mai puține calorii și eliberarea unei enzime, care este semnificativ implicată în pierderea de grăsime, este redusă, Ședința încurajează dezvoltarea obezității.
6. Sindromul activ al cartofului canapea
Unii oameni vor să contracareze o mulțime de ședințe prin sport. În SUA se vorbește despre „sindromul CoActive Couch Potato”. Indică acei oameni care lucrează în fiecare zi Stați ore în șir, dar încercați apoi să compensați acest lucru printr-o activitate fizică intensă. Dar, din cauza tuturor așezărilor, mușchii noștri se atrofiază și ligamentele se scurtează. Deci, dacă vrem să compensăm acest lucru cu sporturi intense la limita performanței, acest lucru nu prea rar duce la accidentări mai grave. Corpurile noastre pur și simplu nu mai sunt obișnuite cu mișcarea și încordarea.
7. Dacă stai mult, stai și mai mult
Și cel mai rău dintre toate: Pentru că Ființa umană este o creatură a obișnuinței a sta este un comportament de auto-întărire. Asta înseamnă: Cei care stau foarte mult la serviciu au, de asemenea, tendința naturală de a-și petrece timpul liber așezat - și astfel, consecințele negative ale șederii sunt multiplicate și mai mult.
Nici statul în picioare nu este mult mai bun
Dar care este soluția acestei probleme? Ar trebui să avem cu toții un birou în picioare acum și în loc să ne așezăm? în viitor lucrează doar în picioare?
Din păcate, nici nu este atât de simplu. Deoarece nici starea îndelungată fără mișcare nu este sănătoasă pentru corpul nostru și poate avea consecințe negative, de exemplu umflarea picioarelor, probleme ale venelor sau dureri de spate.
Soluția: stând corect, în picioare și în mișcare
Rădăcina răului se află în altă parte: Corpurile noastre sunt făcute să se miște - să nu rămână în aceeași poziție ore întregi. Din punct de vedere paleo, acest lucru are sens imediat: la urma urmei, strămoșii noștri erau vânători și culegători care își petreceau o mare parte a zilei pe jos în căutare de hrană.
Prin urmare, este important și pentru noi să ne străpungem corpul Varietate regulată și activitate fizică continuă.
Începe cu a te obișnui să stai corect: pentru că poți și să stai activ. În loc să vă scufundați într-un scaun confortabil de birou, cu spătar moale, cu spate rotunjit și fără tensiune, ar trebui Stai drept: umerii înapoi, pieptul în afară - acesta este motto-ul. În poziția verticală așezat, partea inferioară a spatelui este ușor tensionată și arcuită.
Și pentru că scaunul de birou te tentează să nu stai așa, poți lua în considerare trecerea la o alternativă: Asta Așezat pe un scaun cu minge sau un scaun fără spătar asigurați-vă automat că nu cădeați în postura nesănătoasă. Și dacă locul de muncă permite, același lucru este valabil și pentru a sta cu picioarele încrucișate pe podea. Toate aceste posturi încurajează așezarea corectă, în care mușchii spatelui sunt activi. Mai multe idei (și imagini cu noi stând) pot fi găsite în articolul Stând în mișcare.
Și dacă o poți face cu tine Alternare regulată prin mers și în picioare combinați, ați atins ultimul. Următoarea ilustrație vă arată cât de diverse pot și ar trebui să fie pozițiile de odihnă:
Sfaturi pentru mai multă varietate și exerciții în viața de zi cu zi
Dar cum te apropii de acest ideal în viața de zi cu zi - și nu doar să stai la masa biroului timp de 8 ore? Pentru a vă ajuta, iată câteva sfaturi:
Concluzie - a sta corect nu este deloc dificil
Oricine stă mult, fie pentru muncă, fie în viața de zi cu zi, este expus unui risc crescut pentru sănătate. Din fericire, puteți contracara aceste riscuri destul de ușor: Starea corectă, mișcarea și varietatea sunt soluția!
Chiar și pauzele mici între exerciții contribuie semnificativ la menținerea sănătății noastre. Acest lucru poate fi să mergeți la copiator, să efectuați un apel telefonic în picioare, să urcați scările în loc să luați un lift sau să faceți o scurtă plimbare.
Nu degeaba deviza noastră este: Mănâncă, Mișcare, Dormi, simte. Cu stilul de viață Paleo vă creșteți gradul de conștientizare a unui stil de viață durabil și sănătos - și asta începe, cine s-ar fi gândit, când stați corect.
Evaluează această postare:
Îți place această postare? Apoi, înscrieți-vă la newsletter sau urmați-ne pe facebook.