Cumpărați produse de magneziu online - Fitness Sport - Sportnahrung Engel

Magneziul este consumat în mod normal în cantități suficiente prin dietă, dar în anumite situații poate fi necesar un aport mai mare.

un total de 20 de produse

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Disponibil din nou în scurt timp

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Disponibil din nou în scurt timp

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Disponibil din nou în scurt timp

Termen de livrare: 1-2 zile lucrătoare

Mai multe informații despre magneziu

Magneziul este considerat a fi unul dintre cei mai importanți nutrienți din corpul nostru, deoarece mineralul îndeplinește multe sarcini. Magneziul joacă un rol major în contracția musculară, este necesar și pentru transmiterea stimulilor din nervi și activarea enzimelor. Sportivii, în special, au o cerință mai mare de magneziu. De îndată ce consumăm prea puțin magneziu prin dieta noastră, pot apărea efecte secundare nedorite, cum ar fi crampe musculare sau aritmii cardiace.

Ce este magneziul?

Magneziul este unul dintre mineralele care, la fel ca vitaminele și oligoelementele, sunt esențiale și, prin urmare, trebuie furnizate prin dieta noastră. Magneziul are o mare importanță pentru organism, deoarece este implicat în peste 350 de procese enzimatice.

Spre deosebire de oligoelemente, în general trebuie luate cantități mai mari de magneziu pentru a satisface nevoile zilnice. Un adult are în jur de 20 de grame de magneziu, cea mai mare parte fiind stocată în celule.

Deoarece corpul nostru nu este capabil să producă magneziu în sine, trebuie să furnizăm mineralul în mod regulat. Corpul este capabil să stocheze magneziu, dar rezervele pot fi epuizate rapid, de exemplu dacă suntem stresați sau facem mult sport.

Din fericire, există multe alimente care conțin magneziu pentru a ajuta la prevenirea deficitului de magneziu.

Care este necesarul zilnic de magneziu?

Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), tinerii și adulții ar trebui 300 până la 400 de miligrame Luați zilnic magneziu pentru a satisface cerința de magneziu. Deoarece nevoia depinde de mulți factori, de exemplu

de varsta,
după sex,
starea de sănătate,
pe înălțime,
de greutate,
din activitate,

uneori se poate întâmpla ca necesarul de magneziu să crească.

Nu numai stresul și sportul pot necesita mai mult magneziu - persoanele cărora le place (și deseori) beau ceai negru și cafea (mai ales direct înainte sau după masă) trebuie să consume și mai mult magneziu. De altfel, acest lucru se aplică și diabeticilor sau persoanelor în vârstă care fie elimină prea multe minerale în urină, fie în general beau prea puțin.

Din păcate, nu este posibil să generalizați cât de mult magneziu aveți nevoie. Aportul zilnic de magneziu recomandat de DGE este deci mai mult o recomandare.

Cât de mare este necesarul de magneziu la sportivi?

DGE recomandă, în general, sportivilor să ia mai mult magneziu, deoarece o mare parte a mineralului este excretat prin transpirație. În mod normal, nevoile zilnice ale unui adult sunt acoperite cu 300 până la 400 de miligrame de magneziu, dar sportivii consideră că această cantitate este mult prea mică.

În principiu, totuși, se aplică următoarele: Cei care fac sport ar trebui să ia puțin mai mult magneziu decât non-sportivi. Prin urmare, DGE recomandă sportivilor să se întâlnească 300 și 600 de grame Ingerarea magneziului. Deoarece aportul de magneziu numai prin dietă este adesea insuficient, poate fi recomandabil să luați un supliment alimentar și astfel să puteți acoperi necesarul de magneziu.

Faptul că sportivii au nevoie de puțin mai mult magneziu decât ceilalți oameni este în general în așteptare

din sport,
tipul și durata expunerii,
a masei musculare existente.

Practic, sportivii cu o masă musculară mai mare și o gamă de mișcare semnificativ mai mare au, de asemenea, o nevoie mai mare de magneziu.

Ce alimente conțin magneziu?

Magneziul este un mineral răspândit, care se găsește în multe alimente, astfel încât organismul primește suficient magneziu cu o dietă echilibrată. Primii care au o proporție mare de magneziu sunt banane, dar au și un conținut ridicat de zahăr. Acest lucru nu este tocmai benefic pentru sportivi dacă mănâncă mai multe banane pe zi.

Pentru a satisface necesarul zilnic de magneziu, trebuie să utilizați întotdeauna alimente care conțin în mod natural mult magneziu și, astfel, vă pot ajuta să îndepliniți rapid cerința zilnică.

Unele dintre cele mai bune alimente cu magneziu includ:

Tărâță de grâu (490 mg la 100 g)
Germeni de grâu (250 mg la 100 g)
Orez (157 mg la 100 g)
Semințe de dovleac (570 mg la 100 g)
Nuci de pin (400 mg la 100 g)
Nuci de Brazilia (350 mg la 100 g)
Semințe de floarea-soarelui (330 mg la 100 g)
Semințe de in (320 mg la 100 g)
Migdale (240 mg la 100 g)
Banane (110 mg la 100 g)
Soia (220 mg la 100 g)

Care este efectul magneziului?

Ca mineral, magneziul are o mare importanță în corpul nostru. În primul rând, magneziul asigură o relație optimă între relaxarea musculară și tensiunea musculară și, de asemenea, ajută la menținerea echilibrului electrolitic. Magneziul susține funcția nervoasă și, prin urmare, este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase.

În combinație cu calciu, magneziul este important pentru stabilitatea și rezistența oaselor și a dinților și, ca cofactor pentru numeroase enzime, joacă, de asemenea, un rol major în metabolismul energetic și poate contribui astfel la furnizarea optimă de ATP.

Proprietățile magneziului asupra funcțiilor corpului

metabolismul energetic normal
la echilibrul electrolitic
pentru a reduce oboseala și oboseala
funcționarea normală a sistemului nervos
funcția musculară normală
sinteza normala a proteinelor
funcție psihologică normală
pentru a menține oasele și dinții normali

De ce este magneziul deosebit de important pentru sportivi?

Sportivii în special ar trebui să acorde atenție magneziului și să nu neglijeze aportul lor de magneziu. Dacă sunteți foarte activ în sport, ar trebui, prin urmare, să acordați în mod conștient atenție la mai mult magneziu, de exemplu printr-un aport crescut de tărâțe de grâu, semințe de in, semințe de dovleac și floarea-soarelui și, dacă este necesar, să luați un supliment alimentar pentru a satisface cerința zilnică de magneziu.

Apa minerală bogată în minerale, de exemplu, poate contribui și la acoperirea necesității zilnice, pe lângă o dietă variată, cu un conținut ridicat de magneziu. Cu toate acestea, valorile fluctuează foarte puternic (în funcție de soi), motiv pentru care merită să aruncați o privire pe etichetă pentru a verifica conținutul real de magneziu al apei minerale.

Dar: de ce este magneziul unul dintre cele mai importante minerale pentru sportivi? Acest lucru se datorează faptului că magneziul ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor pentru a putea menține performanța (în special în sporturile de competiție). Magneziul este, de asemenea, responsabil pentru relaxarea mușchilor, ceea ce este deosebit de important după exerciții (regenerare).

Care sunt cauzele unui deficit de magneziu?

Dacă consumați prea puțin magneziu pe termen lung, riscați un deficit de magneziu. Acest lucru afectează în special sportivii care, în ciuda efortului fizic mai mare, consumă adesea prea puțin magneziu decât au nevoie de fapt. Din acest motiv, persoanele active pot experimenta uneori crampe musculare (în special la vițe), deoarece mușchii nu se pot relaxa în mod optim.

Știați că, în general, mulți oameni nu primesc suficient magneziu, chiar dacă au o dietă variată și echilibrată? Acest lucru se datorează faptului că multe alimente conțin adesea mai puțin magneziu decât era cazul cu mulți ani în urmă. Solul epuizat este acuzat ca fiind cauza, motiv pentru care plantele nu pot absorbi mai puțin magneziu în timpul sezonului de creștere.

Mai mult, anumite boli acute sau cronice pot interfera cu absorbția magneziului. Acestea includ boli intestinale, cum ar fi diareea, boala Crohn sau colita ulcerativă.

În plus față de aportul de magneziu afectat, excreția crescută de magneziu (de exemplu în diabet) poate fi responsabilă pentru deficit. Prin urmare, o deficiență de magneziu poate apărea în două moduri:

1. În general, nu există suficient magneziu în dietă.
2. Se excretă prea mult magneziu.

Cum se poate manifesta un deficit de magneziu?

Un deficit de magneziu se manifestă adesea în moduri diferite și, prin urmare, este rar recunoscut ca un deficit. Pentru a fi în siguranță, este recomandabil să cereți sfatul unui medic și, dacă este necesar, să vi se efectueze un test de sânge.

Singura problemă este că, dacă există o deficiență de magneziu, organismul extrage mai întâi mineralul din rezervele sale (mușchi, oase), astfel încât un test de sânge în stadiile incipiente nu este neapărat informativ.

În general există unele Simptome, ceea ce poate indica o deficiență de magneziu. Care include:

Palpitatii sau inima de curse
Crampe musculare (în special la gambe) și zvâcniri musculare (pleoape)
Dureri musculare și tensiune
Oboseală și lipsă de aparență
Dificultate de concentrare
Dejecție
scăderea performanței fizice și mentale
Probleme gastro-intestinale (diaree, constipație, crampe)

Un supliment alimentar este deseori singurul și cel mai simplu mod de a compensa un deficit de magneziu existent și de a restabili echilibrul în organism.

Suplimentele cu magneziu pot provoca reacții adverse?

Suplimentele alimentare cu magneziu pot avea efecte pozitive, dar nici efectele secundare nu pot fi excluse. Mai ales dacă nu respectați cantitatea zilnică recomandată de pe ambalaj și, prin urmare, consumați mai mult magneziu decât ar trebui.

Dacă aveți un tract gastrointestinal sensibil, supradozajul cu un supliment alimentar cu magneziu poate provoca dureri de stomac sau diaree, motiv pentru care ar trebui să respectați aportul recomandat de producător.

Cum se ia cel mai bine magneziul?

Magneziul se consumă cel mai bine prin dietă. Acest lucru are avantajul că organismul poate pur și simplu excreta prea mult magneziu și o supradoză este practic imposibilă.

Dacă doriți să preveniți un posibil deficit de magneziu sau să compensați un deficit de magneziu existent, puteți utiliza alternativ un supliment alimentar cu magneziu. Aveți de ales dacă să includeți dieta

o pulbere de magneziu,
Capsule,
Tablete

Comprimatele și capsulele sunt adesea cea mai bună alegere în acest sens, deoarece sunt mai ușor de dozat, în timp ce cu o pulbere puteți ingera din greșeală mai mult magneziu.

Magneziul este unul dintre cei mai importanți nutrienți din corpul nostru, pe care, din păcate, nu-l putem produce singuri, dar trebuie să-l obținem prin dieta noastră. Dacă acest lucru nu se face într-o măsură suficientă - și acest lucru este adesea cazul sportivilor - pot apărea simptome de carență. Pentru a compensa acest lucru, este necesar un aport crescut de nuci și semințe și, dacă este necesar, un supliment alimentar cu magneziu.