Cumpărați proteine vegane de calitate superioară la ✔
Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază din corp. Toată lumea trebuie să o furnizeze în cantități suficiente. Există, de asemenea, grupuri de oameni care au o nevoie crescută de proteine, de exemplu, sportivi care doresc să construiască masa musculară. Prin urmare, mulți sportivi competitivi consumă mai multe proteine pentru a optimiza efectele de antrenament, deoarece acest lucru are un efect pozitiv asupra construcției musculare. Este cel puțin la fel de important pentru succes ca antrenamentul în sine. Proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Dar ce este mai exact proteina, care sunt avantajele sale, cum ajută la scăderea în greutate și la construirea mușchilor și când ar trebui adăugată în organism? Toate acestea sunt explicate mai jos.
Ce este proteina?
Proteinele, cunoscute și sub numele de albuș de ou, constau dintr-un număr mare de aminoacizi diferiți. Există câțiva aminoacizi esențiali de care organismul are absolut nevoie, dar nu se poate produce singur. Acestea trebuie alimentate organismului cu alimente. Opt dintre ele sunt esențiale, adică vitale. Celelalte pot fi formate chiar de corp. Prin urmare, proteina este unul dintre cele mai importante elemente de bază. Structura de bază este alcătuită din 20 de aminoacizi diferiți. Oricine apreciază menținerea sănătății ar trebui să se asigure că organismul este furnizat în mod optim cu acesta. Nutrientul important este esențial pentru aceasta. Proteinele au următoarele funcții în organism:
- Pe lângă carbohidrați și grăsimi, joacă un rol foarte important ca sursă de energie.
- Proteinele îmbunătățesc bunăstarea, strâng țesutul și întăresc unghiile. Și țesutul conjunctiv și ligamentele nu pot funcționa fără proteine.
- Proteinele formează baza importantă a structurii complexe a mușchilor scheletici și este o componentă esențială a majorității enzimelor care reglează procesele corpului foarte importante. În lipsa enzimelor, procesul metabolic este perturbat, ceea ce afectează negativ bunăstarea generală și coagularea sângelui. Proteinele sunt implicate în metabolism și asigură promovarea metabolismului hormonal și eliminarea toxinelor din organism.
- Organismul are nevoie de o cantitate suficientă de proteine pentru a transporta anumite substanțe în sânge și pentru a le stoca în organism. Dacă există o lipsă de proteine, aceste lucrări nu vor fi efectuate după cum se dorește. Ca urmare, ne putem îmbolnăvi din cauza formării afectate a anticorpilor și a sistemului imunitar slăbit.
- În plus, proteinele măresc creșterea musculară și pierderea de grăsime.
În cele din urmă, proteinele sunt esențiale pentru întregul corp. Au multe funcții importante.
Proteine pentru construirea musculară de succes
Următorii factori sunt decisivi pentru cea mai bună construcție musculară posibilă: Antrenament de forță bine gândit și dieta corectă cu un aport optim de proteine. Fără o cantitate suficientă de proteine importante din materialul de construcție, instruirea țintită este aproape imposibilă. Prin urmare, regula importantă de fitness este: fără proteine, fără creștere musculară. Atât construcția musculară, cât și regenerarea ideală depind de aportul de proteine suficiente. Proteinele pot fi folosite și ca sursă de energie sub stres.
Câtă proteină ar trebui să consumi zilnic?
Toată lumea are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat care cântărește 90 de kilograme, de exemplu, acesta este de 72 de grame. Corpul primește o mare parte din alimente. Restul restului necesar, care poate să nu fie acoperit de cererea crescută în timpul exercițiului, poate fi furnizat organismului prin suplimente alimentare proteice. Pentru sportivii de anduranță se recomandă aproximativ 1,3 grame pe kilogram de greutate corporală și 1,7 grame pentru sportivii de forță.
Ce pulberi de proteine diferite există?
Se face distincția între următoarele preparate proteice:
Proteine din lapte (cazeină
Proteina din lapte (cazeina) poate fi folosită foarte bine de către organism. Este ușor de digerat, deci este furnizat cu proteine de înaltă calitate pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, momentul optim pentru a-l lua este înainte de culcare. Culturistilor profesioniști le place, de asemenea, să ia cazeină înainte de antrenament. Proporția mare de L-glutamină previne oboseala musculară. Produsele proteice bogate în cazeină sunt, de asemenea, o masă optimă, plină de umplere după exerciții. Mușchii sunt alimentați cu proteine pentru a permite creșterea musculară. Izolatul de proteine din lapte este format din aproximativ 80% cazeină și 20% proteine din zer și combină cu succes proprietățile pozitive ale ambelor tipuri. Mulți sportivi de forță văd proteina cazeină ca fiind proteina ideală datorită valorii sale ridicate și a spectrului foarte bun de aminoacizi. Conținutul de proteine este mai mare de 80% și, datorită conținutului ridicat de BCAA valoroase și L-glutamină, promovează și regenerarea.
Proteina din zer (proteina din zer)
Proteina din zer (proteina din zer) este proteina de cea mai bună calitate cu valoarea sa biologică de până la 110. Conține aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina. Aminoacizii cu lanț ramificat joacă un rol important în construirea, menținerea și regenerarea mușchilor. Spre deosebire de cazeină, proteina din zer are efect rapid și, prin urmare, este ideală pentru administrare înainte de antrenament sau devreme după ridicare. Proteina din zer este furnizată direct mușchilor. Este complet metabolizat în 30 până la 45 de minute. Are un efect anabolic și este foarte blând cu stomacul. Conținutul de proteine este de aproximativ 75%. Există puțină lactoză în ea.
Izolat de proteine din zer
Există izolat de proteine din zer și concentrat de proteine din zer: izolatul de proteine din zer (izolat de proteine din zer) este filtrat de mai multe ori în timpul producției. Conținutul de proteine este de peste 90%. Prin urmare, este una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate. Izolatul de proteine din zer este bogat în BCAA, care susțin în plus construirea mușchilor. Corpul le poate absorbi foarte repede.
Concentrat de proteine din zer
În concentratul de proteine din zer rapid digerabil, proporția de BCAA este mare, ca și în izolat. Conținutul de proteine este ușor mai mic, la aproximativ 80%. Există, de asemenea, produse mixte care conțin izolat și concentrat.
Proteine multicomponente
O proteină multi-componentă constă din mai multe componente individuale care combină diferitele proprietăți pozitive într-un singur produs. Avantajul constă în aprovizionarea pe termen scurt, mediu și lung de proteine. Mușchii sunt alimentați cu proteine și aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp. Valoarea biologică este cea mai mare dintre toate proteinele, iar profilul aminoacizilor este excelent datorită compoziției. Prin urmare, proteina multi-componentă este versatilă și poate fi utilizată oricând. Prin urmare, este, de asemenea, cunoscut sub numele de proteină completă.
Proteine din soia - pentru vegani și persoane sensibile
Proteina din soia, o proteină vegetală de înaltă calitate, devine din ce în ce mai populară nu doar printre vegani și vegetarieni, ci și printre sportivii care apreciază o dietă sănătoasă și fără lactoză. Proteina din soia este potrivită și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Are un conținut extrem de ridicat de proteine (99% proteine pure) și conține toți cei opt aminoacizi esențiali. Proporția mare de aminoacizi glutamină, care este foarte importantă pentru construirea țesutului muscular, este, de asemenea, benefică. Valoarea biologică este în jur de 85. Pulberea conține cu greu carbohidrați sau grăsimi.
Slăbiți cu proteine
Proteinele nu numai că asigură creșterea musculară crescută și regenerarea generală, ci promovează și arderea grăsimilor. Prin urmare, proteinele joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Când se consumă proteine, organismul are nevoie de energie pentru a transforma proteinele alimentare în proteine ale corpului. El obține această energie din depozitele de grăsime. Proteina cazeină este un bun substitut de masă. Acest lucru nu numai că mărește aportul zilnic de proteine, dar este potrivit și în timpul unei diete.
rezumat
Proteinele sunt indispensabile în antrenamentul cu greutăți. Acesta furnizează în mod regulat organismului nutrienții extrem de importanți și susține construirea mușchilor. Proteinele sunt o rezervă de energie extrem de rapidă pentru sarcini deosebit de grele. Proteina este, de asemenea, o parte foarte importantă a dietei în sporturile de anduranță, deoarece servește ca sursă de energie. Proteinele pot fi, de asemenea, un bun ajutor pentru dietă.