Cumpărați suplimente ieftine online

Potrivit și puternic - cu suplimente

Pentru numeroși sportivi recreativi și profesioniști, suplimentele reprezintă un stimulent pe calea succesului în antrenament. Vă oferim o prezentare generală a aspectelor importante ale suplimentelor alimentare speciale.

suplimente

1. Suplimente pentru nutriție sportivă

Sub denumirea de suplimente, există diverse suplimente alimentare care sunt special adaptate nevoilor sportivilor. Tu ar trebui Construirea musculaturii sprijin, dar și rezistenta și Eficienţă crește.

Acestea sunt deosebit de cunoscute și nu numai populare printre culturisti Se agită proteinele, Pulbere de proteine ​​și bare. Suplimentele includ, de asemenea, aminoacizi individuali, vitamine și minerale, precum și antioxidanți, oligoelemente și anumite produse dietetice. Sunt oferite și amestecuri, cum ar fi pulberile de proteine ​​îmbogățite cu substanțe nutritive.

Practic, ar trebui să discutați în prealabil despre aportul de suplimente și alte suplimente alimentare cu medicul dumneavoastră. Indiferent dacă preferați un shake de proteine ​​sau suplimente de vitamine, alimentele sportive ar trebui doar folosit în plus - nu pot înlocui o dietă echilibrată.

1.1 proteine

Proteinele sunt structuri formate din peste 100 de resturi de aminoacizi și pot fi alcătuite din 20 de resturi diferite Construit din aminoacizi - acestea sunt, prin urmare, numite proteinogen desemnat. Proteinele alimentare vă ajută să construiți propriile proteine ​​ale corpului, care sunt importante pentru structurile celulare, transportul substanțelor și sinteza diferiților produși metabolici.

Mușchii sunt compuși în mare parte din Proteine, motiv pentru care folosirea pudrei proteice ca niciun alt supliment Construirea musculaturii este asociat. În scena de fitness și culturism, este deosebit de populară în timpul sau după antrenament: se presupune că sprijină corpul în regenerarea celulelor musculare și menținerea masei musculare.

Proteine ​​din surse animale

Astfel de proteine ​​se găsesc printre altele în pește, carne, produse lactate și ouă. Avantajul aportului de proteine ​​din surse animale este că alimentele conțin de obicei toți aminoacizii esențiali.
În consecință, au un nivel ridicat valoarea biologică. Aceasta indică câtă cantitate de proteine ​​din corp poate fi obținută din 100 de grame de proteine ​​dietetice. Cea mai mare valoare poate fi atinsă prin combinarea alimentelor de origine animală și vegetală.

Diferite tipuri de proteine ​​animale

  • Zer (fabricat din zer)
  • Cazeina (din lapte)
  • Proteină de colagen (din gelatină)

Proteine ​​din surse vegetale

Proteinele vegetale se găsesc în leguminoase precum mazărea, linte și soia, precum și în cereale și ciuperci. Sunt considerați mai digerabil Alternativă la proteina animală. Cu un aport de proteine ​​pur vegetale, este important ca alimentele să fie combinate în mod sensibil între ele, deoarece adesea nu conțin toți aminoacizii esențiali. De exemplu, este obișnuit să folosiți împreună mazăre și proteine ​​din orez, de exemplu în cazul intoleranței la soia. Soia însăși, pe de altă parte, conține toți aminoacizii esențiali.

Diferite tipuri de proteine ​​vegetale

  • Proteină din soia
  • Proteina de cânepă
  • Proteina din orez
  • Proteina de mazăre

De câte proteine ​​am nevoie pe zi?

Pentru adulții cu o greutate normală, adică un indice de masă corporală (IMC) de 18,5 până la 24,9 kilograme pe metru pătrat, Societatea Germană pentru Nutriție e. V. (DGE): pe zi și kilogram din propria greutate corporală ar trebui să fie aproximativ 0,8 grame de proteine a fi inclus.
Acest lucru se aplică și sportivilor amatori. Până la 1,2 grame de proteine ​​sunt recomandate numai în fazele de antrenament sau în timpul antrenamentelor cu greutăți intense pe termen lung.
Cu toate acestea, pentru sportivii competitivi, cantitatea necesară de proteine ​​diferă - ar trebui discutată cu un nutriționist sau un medic.

Important: Recomandare de dozare de suplimente proteice este adesea foarte înalt - Cel mai bun ghid este deci nevoile tale personale, care, printre altele, țin cont de obiceiurile tale alimentare.

1,2 aminoacizi

Pe lângă proteine, primiți și aminoacizi individuali sub formă de pulbere, care stau la baza proteinelor.

Aminoacizi dispensabili și indispensabili

Nu toate cele 20 diferite aminoacizi proteinogeni (Aminoacizii care sunt necesari pentru formarea proteinelor) pot fi produși chiar de organism. Asa numitul indispensabil (anterior: esențial) aminoacizii trebuie luați împreună cu alimentele și, prin urmare, fac adesea parte din suplimente.

Prezentare generală a aminoacizilor esențiali

  • Isoleucina
  • Leucina
  • Lizină
  • Metionină
  • Fenilalanină
  • Treonina
  • Triptofan
  • Valine

Atunci când se furnizează ceilalți aminoacizi, accentul se pune pe disponibilitatea lor în organism, care ar trebui sporită prin nutriția sportivă. Este posibil ca aminoacizii, cum ar fi arginina sau glutamina, care sunt parțial inutili, să nu fie produși în cantități suficiente în caz de creștere musculară puternică sau rupturi în țesut. În acest caz, poate fi recomandată o înregistrare suplimentară.

1.3 Nutrienți obișnuiți în nutriția sportivă

Pe lângă preparatele care conțin doar proteine ​​sau aminoacizi și se concentrează astfel asupra mușchilor, există și suplimente care combină diferite ingrediente. Acest lucru ar trebui, de exemplu, să susțină un dietă sau în timpul Faze de definire Oferi. Suplimentele alimentare cu oligoelemente, minerale și vitamine sunt, de asemenea, populare. Vă prezentăm ingrediente importante pentru nutriția sportivă:

Denumire colectivă pentru aminoacizii esențiali cu lanț lung leucina, izoleucina și valina; Se găsește în toate alimentele și face parte din multe pulberi de proteine

Creatina este un compus carbon-azot și este foarte importantă pentru metabolismul energetic al mușchilor scheletici; poate fi produs chiar de organism și consumat prin alimente (în special pește și carne)

Esențial pentru diferite funcții ale corpului, conținute în diverse alimente, cum ar fi produsele din cereale integrale, leguminoasele și nucile

Oligoelement care afectează sistemul imunitar și se găsește în principal în carne, pește, brânză și ouă

Compus de aminoacizi individuali; transportă acizii grași în mitocondrii (= locul de ardere a grăsimilor în celulă); poate fi produs chiar de organism și consumat prin alimente (în principal carne de vită și porc)

Aminoacid proteinogen; pot fi produse chiar de organism, cu condiția ca alți aminoacizi să fie suficient de disponibili

Aminoacizi bogați în azot; dispensabil condiționat, deci nu poate fi întotdeauna produs în cantități suficiente de către organism; găsite în principal în nuci, leguminoase și soia

Alcaloid cu efect stimulator; de asemenea, se găsește în cafea, ceai și mate

2. Când funcționează cel mai bine diferitele suplimente?

Dacă suplimentele sunt tablete cu vitamine, oligoelemente și minerale, acestea trebuie luate conform specificațiilor producătorului și, de obicei, cu apă suficientă.

Proteine ​​și aminoacizi în Forma de pulbere poate fi amestecat cu apă, lapte de vacă și alternative pe bază de plante, cum ar fi băuturile din soia într-un agitator. În plus, unele amestecuri de aminoacizi pot fi adăugate la orice băutură în cantități mici.

cel mai bun moment pentru aportul de proteine, Fie că provine din alimente sau suplimente convenționale este controversat. Unii experți recomandă consumul de aminoacizi înainte de exercițiu și un shake de proteine ​​după aceea; alții recomandă câteva porții mici de proteine ​​înainte, după și în timpul exercițiului.

Cazuri speciale: dieta și faza de definire

În caz că tu slăbi ar trebui să evitați alimentele imediat după antrenament și să beți în schimb numai lichide.
Dacă nu aveți ocazia să obțineți unul după exerciții Shake proteic pentru a vă pregăti, dar nu doriți să faceți fără porțiunea suplimentară de proteine, puteți folosi alternativ gustări cu un conținut ridicat de proteine. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție ingredientelor Baton de proteine fii atent: unele dintre ele conțin o cantitate mare de zahăr, dar sunt oferite și opțiuni de dietă. Pentru mai multe informații despre barele de proteine, consultați acest ghid.

Produse de slăbit, așa-numitele Arzător de grăsimi, care ar trebui să stimuleze metabolismul sunt controversate în ceea ce privește eficacitatea lor. În plus, Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor și centrele de consiliere a consumatorilor avertizează asupra efectelor secundare nedorite.

3. Sfaturi pentru antrenament

Alimentația sportivă specială nu este suficientă numai pentru construirea mușchilor și creșterea arderii grăsimilor. Numai dacă se face cu regulat Antrenament de forță combinate, veți obține mai multă masă musculară pe termen lung.

Echipament de fitness obișnuit pentru antrenamentul cu greutăți

Dacă preferați o pregătire flexibilă în afara orelor de deschidere, vă puteți conecta la proprii patru pereți sala înființat. Ghidul nostru vă oferă o imagine de ansamblu compactă a dispozitivelor potrivite pentru aceasta.

Notă: O dietă echilibrată și, dacă este necesar, suplimentarea adecvată sunt importante pentru persoanele active, dar este, de asemenea, important să beți suficientă apă.

Abrevierea BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat (aminoacizi cu lanț ramificat). Aceasta include cei trei aminoacizi esențiali leucina, izoleucina și valina. Acestea se găsesc în toate proteinele dietetice, dar sunt încă o componentă obișnuită a suplimentelor, deoarece sunt considerate a fi ajutoare eficiente împotriva oboselii musculare și a descompunerii. Cea mai mare parte a metabolismului lor nu are loc în ficat, ceea ce înseamnă că sunt disponibile pentru țesutul muscular mai repede decât alți aminoacizi.

Dacă organismul este alimentat cu o cantitate prea mare de proteine ​​pe termen lung, acest lucru poate afecta rinichii. Deoarece acolo aminoacizii de prisos sunt transformați în uree și apoi excretați în urină. Este posibil ca organul să nu mai poată filtra și elimina cantități foarte mari. Prin urmare, persoanele cu boli de rinichi ar trebui să evite proteine ​​suplimentare din suplimente.
În general, este important să vă calculați necesarul real de proteine ​​și să verificați în ce măsură consumați deja cantitatea necesară din alimentele convenționale înainte de a apela la nutriția sportivă.

Numele sunt derivate din disponibilitatea lor: Din cei 20 de aminoacizi proteinogeni, adică compuși care sunt necesari pentru formarea proteinelor, doar o parte din corp se poate produce singură. Acestea sunt numite dispensabile. În schimb, aminoacizii indispensabili (anterior: esențiali) trebuie luați prin alimente.