Cumpărături sănătoase Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019

Autor: Redaktion Publicat la: 6 septembrie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019

Uită-te în frigider. Conține în primul rând fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă sau luptă pentru atenția ta un pahar pe jumătate gol de murături și un tub de maioneză? Dacă aparțineți primului soi, vă putem felicita: se pare că faceți totul bine la cumpărături. Dacă nu sunteți încă sigur cu privire la cumpărăturile cu alimente, avem câteva Sfaturi ca tine preferabil cumpărături sănătoase.

Cumpărăturile sănătoase înseamnă a pierde în greutate cu succes

Doar cei care fac cumpărături sănătoase au mâncare sănătoasă acasă mai târziu și nu trebuie să ridice telefonul pentru a apela serviciul de pizza când le este foame sau mănâncă paste cu ketchup sau orice sos dintr-un pahar pentru a cincea oară pe săptămână. Din păcate, felurile de mâncare cele mai ușor de gătit (sau de comandat) sunt adesea și cele care te îngrașă. Ar trebui să fie evident că slăbești mai ușor dacă te delectezi cu o salată delicioasă cu benzi de curcan seara, în loc să împingi o porție mare de spaghete bologneze în siluetă.

Cumpărăturile sănătoase sunt primul pas către o dietă sănătoasă!

De multe ori însă, planul de a mânca mai sănătos eșuează din cauza Selecție de alimente în propria casă. De fapt, ne-ar plăcea să avem o tavă gustoasă cu legume, dar avem doar cartofi în casă - este deja dificil să ne păstrăm rezoluțiile. Dar poți face asta cu cumpărături corecte și mai presus de toate sănătoase contracara. Doar asigură-te că tu întotdeauna mai sănătoase decât alimentele nesănătoase de acasă a avea.

Ce să cauți atunci când faci cumpărături

La cumpărături: Cu cât este netratat, cu atât este mai sănătos este produsul. Prin urmare ar trebui în primul rând fructe și legume proaspete ajunge în coșul de cumpărături. Fructele și legumele sunt foarte sănătoase, au un gust bun și sunt de obicei extrem de scăzute în calorii - alimente perfecte pentru pierderea în greutate!

Cu toate acestea, deoarece este plictisitor să mănânci doar fructe și legume, vei avea nevoie de altele umpluturi sănătoase. produse din cereale integrale sunt ideale! au mai multe Fulgi de ovăz sau de spelt, pâine integrală, paste integrale sau orez brun. Mai puțin cunoscut în cercurile noastre, dar cu siguranță merită încercat Cuscus sau quinoa - Pe lângă carbohidrații sănătoși, acesta din urmă conține și proteine valoroase.

În special fructele și legumele proaspete ar trebui să ajungă în căruciorul de cumpărături - de preferință netratate și organice.

Ceea ce ne aduce la subiect: Proteinele sunt umpluturi perfecte și, de asemenea, ajuta-ți importantul Pentru a menține masa musculară. Prin urmare, proteinele nu trebuie neglijate în dieta ta. Așadar, nu ezitați să o luați carne slabă, de exemplu din Pui sau carne de vită. De asemenea peşte este recomandat aici, precum și leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar: Feriți-vă de produsele ușoare! De obicei este aici contin mai putine grasimi, dar compensat cu un conținut crescut de zahăr devine. În loc de iaurtul de căpșuni zahăr, alege iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, pe care îl condimentezi apoi cu câteva fructe de padure proaspete (sau congelate). Sau încercați smântână de brânză ca un substitut de unt pe pâine!

Bineînțeles că și ei au voie Grăsimi nu fi neglijat, deoarece concepția greșită că grăsimea de fapt te îngrașă este un lucru din trecut. Cu moderatie, acizii grasi mononesaturati sau polinesaturati sanatosi te pot ajuta foarte bine sa slabesti. Acizi grași valoroși blocat de exemplu în ulei de măsline sau in, alune, migdale, somon sau avocado. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la acizi grași saturați și acizi grași trans, care se găsesc în chipsuri sau unt, de exemplu.

Desigur, ar trebui să evitați cât mai mult băuturile răcoritoare, pizza congelată sau dulciurile. Cu moderație, totuși, păcatele mici sunt permise din când în când. Nu interzice bara de ciocolată, dar alege una cu un conținut deosebit de mare de cacao - este mai sănătoasă, te face mai fericit și mănânci mai puțin din ea.

Lista de verificare a sfaturilor pentru cumpărături sănătoase

Se pare că există o sumă infinită de luat în considerare la cumpărături. Cu siguranță va fi o schimbare deocamdată, atunci când nu mai ajungeți la produsele finite și niciun baton de ciocolată nu își poate găsi drumul în coșul de cumpărături. Din fericire, oamenii sunt creaturi ale obișnuinței și se pot adapta rapid la situații noi - în curând nici nu vei observa că faci cumpărături sănătoase pentru că a devenit deja normal. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să începeți:

Nu cumpărați niciodată foame mers pe jos! Când stai flămând în fața rafturilor, tentația de a împacheta o bară mare de ciocolată și o pizza congelată este mult mai mare decât atunci când mergi la supermarket cu stomacul plin.
Gândește-te la ceea ce vrei să mănânci în avans și faceți o listă de cumpărături. Și mai presus de toate: rămâneți și la el!
nu vă grăbiți a merge la cumparaturi. Când mergi la cumpărături stresat, ajungi aproape automat la produsele tale obișnuite din agitație
Alimentele congelate nu sunt neapărat rele - legumele congelate, de exemplu, conțin adesea mai multe vitamine decât cele proaspete. Și curățarea și deranjarea supărătoare sunt, de asemenea, eliminate.
Cumpără mult Fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă sau pește.

Cumpărăturile corespunzătoare sunt primul pas către o slăbire sănătoasă. Abordează-ți problema relaxat și motivat și obișnuiește-te cu un mod de viață mai sănătos și cumpărături pas cu pas. Lire sterline vor cădea în curând de la sine!