Cunoaștere neînfrânată 11 cărți pe care trebuie să le citești absolut ca sportiv de fitness
Ce au în comun oamenii de succes? Ei citesc cărți. Acest lucru se extinde la toate nivelurile și la toate clasele sociale. Indiferent dacă sunt vizionari, antreprenori sau sportivi. Deci, de ce ar trebui să fie diferit pentru sportivii de fitness? Așa că am săpat adânc în rafturile noastre și am pus laolaltă o colecție de cărți care ne-au oferit cea mai mare valoare adăugată. Și suntem siguri că vor face același lucru pentru dvs. Așadar, economisiți-vă banii pentru a cumpăra o mulțime de cărți diferite, mizați-vă mai întâi pe următoarele lucrări și sunteți pe loc.
Antrenament: Puterea de pornire
Start Strength de Mark Ripptoe este cu siguranță cartea când vine vorba de antrenament și învățare de noi exerciții, precum și de crearea primului plan de antrenament. Dar chiar dacă titlul sugerează, această carte nu este doar pentru începători. Dimpotriva. Mulți sportivi avansați ar face bine să studieze cu atenție această lucrare standard de teorie de antrenament pentru sportivi de forță și culturisti. Pentru că, din păcate, se fac multe lucruri greșite în sălile de fitness din această lume și această carte poate aduce o contribuție imensă la îmbunătățirea acestei condiții.
Instruire: programare practică
Această carte este, ca să spunem așa, urmărirea Puterii de pornire. Aici se face un pas mai departe, cu informații practice suplimentare despre crearea unui plan de formare. Printre altele, aceasta este o descriere detaliată a așa-numitelor Metoda Texas. O variantă pentru sportivii care depășesc deja nivelul normal de forță de pornire. Combinația dintre Forța de pornire și Programarea practică - ambele de Mark Ripptoe - au potențialul de a vă însoți în primii trei până la șase ani și de a asigura o progresie durabilă. O recomandare de cumpărare foarte clară de la noi în pachet.
Antrenament: depășește gravitatea - depășirea gravitației
Acesta este din Steven Low și nu este interesant doar pentru gimnaste și acrobați, ci pentru fiecare sportiv de forță. În plus față de unele exerciții de greutate corporală și exerciții specifice, care duc la aceste exerciții, Low scrie recomandări și explicații foarte practice și foarte practice cu privire la teoria antrenamentului, planificarea progresiei și strategiile de depășire a platourilor în antrenament. Este adesea o idee bună să permiți cunoștințe de la alte sporturi și antrenori din alte sporturi pentru a obține o nouă inspirație pentru propriul antrenament.
Antrenament: ELEMENTE de Gannikus
De asemenea, am scris propria noastră carte despre antrenamentul de forță și, din moment ce suntem desigur convinși de aceasta, cu siguranță aparține listei celor mai bune 7 cărți pentru noi. ELEMENTS vă oferă un ghid de antrenament cuprinzător și vă învață noțiunile de bază ale antrenamentului de forță pentru construirea mușchilor. Se bazează pe date științifice, dar este încă simplu explicat și vă oferă toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă face propriul antrenament cât mai eficient. Te învață să înțelegi elementele de bază din spatele construirii mușchilor. Echipat cu aceste cunoștințe, puteți găsi strategia potrivită pentru dvs. în funcție de nivelul dvs. de pregătire și de situația actuală.
Cumpărați ELEMENTS de Gannikus aici!
Mobilitate: devine un leopard elegant
Lucrul standard absolut pentru toate subiectele legate de mobilitate și mobilitate. Un subiect din păcate mult prea neglijat de majoritatea sportivilor de forță. Și, în cele din urmă, duce și la faptul că mulți sportivi din păcate se rănesc în mod regulat sau sunt cu mult sub potențialul lor. Cât de des ați auzit în studio că sportivii au dureri de genunchi atunci când fac o ghemuit profund sau nu coboară deloc? Probleme de umăr cu presa de bancă? Exact la fel. Dureri de spate inferioare cauzate de ascensiuni? Nu am spune că o mică întindere poate rezolva toate aceste probleme. Dar cea mai mare parte probabil că da. Trebuie doar să reînvățăm cum să ne mișcăm corect și să ne îmbunătățim postura. Această carte ajută absolut la asta. Originar provine din domeniile CrossFit și haltere, dar este interesant pentru oricine dorește să facă progrese reale și să o facă într-un mod sănătos și permanent. Și aici: recomandare de cumpărare absolută din partea noastră.
Dieta: nutriție optimă pentru culturisti și sportivi de forță
Noua lucrare standard de nutriție pentru toți cei care doresc să câștige maximum de mușchi și să piardă grăsime. Nu este vorba doar de batjocuri superficiale sau de orice dietă. Este vorba despre informații cu care toată lumea - indiferent de nivelul lor de performanță - își poate optimiza propria dietă într-un mod țintit, inclusiv pregătirea culturismului pentru o competiție. Pentru că aici sunt și sfaturi valoroase. Mai ales ce Săptămâna de vârf îngrijorări. Multe mituri din jurul acestui subiect sunt în cele din urmă clarificate. În schimb, este justificat științific cum puteți face acest lucru mai bine și, mai presus de toate, mai sănătos. Această carte este o necesitate pentru fiecare sportiv de fitness. Pentru că știm cu toții că nutriția este o mare parte a succesului în sportul estetic, alături de suplimentarea adecvată. Acest lucru este menționat și în carte, dar numai cele mai importante supe pot fi găsite aici. Pentru informații detaliate despre acest subiect, trebuie să vă uitați din nou.
Nutriție: NUTRIENȚI de Gannikus
De asemenea, am scris o carte pentru dvs. pe tema nutriției. NUTRIENȚI. Urmând același principiu pe care l-am scris ELEMENTS, NUTRIENTS nu oferă un program nutrițional simplu. Bazat pe știința actuală, acesta vă oferă toate elementele de bază de care aveți nevoie pentru a vă adapta dieta la nevoile dvs. individuale. Veți învăța cum să vă construiți propriul sistem nutrițional și să îl integrați în viața de zi cu zi, indiferent dacă obiectivul este pierderea de grăsime sau construirea mușchilor!
Cumpărați NUTRIENȚI de la Gannikus aici!
Dieta: Metoda Leangains
Metoda Leangains este mult așteptata carte Leangains de către Martin Berkhan. A fost publicat aproximativ 10 ani mai târziu. Și chiar dacă nu este munca deosebit de inovatoare, așa cum s-a anunțat probabil de-a lungul anilor, raportul preț-performanță este încă atât de bun încât nu puteți greși aici. Oricine dorește să piardă grăsime și să-și protejeze în mod optim masa musculară este bine servit cu această carte. Deoarece accentul acestei lucrări este clar să devii cât mai slab posibil și în același timp să crești valorile de rezistență la maximum. Dacă urmați informațiile din această carte, practic nu puteți evita să fiți mărunțiți la maxim.
Dieta: Dieta pentru sportivi de forță
Frank-Holger Acker a obținut cu siguranță un succes cu cartea sa „Nutriție pentru sportivi de forță”. Aceasta este mai puțin despre bătăliile de biochimie și studii științifice, dar 100% despre practică. Dacă citiți această carte pas cu pas și dați șansa ideilor și procedurilor pe care le conține, veți vedea succese și veți progresa foarte repede. Este un intermitent Strategie de post, care, totuși, nu este legat de reguli prea stricte, ci mai degrabă de bunul simț și experiență practică. O schimbare revigorantă din vremurile „fitnessului bazat pe știință”. Trebuie spus clar și fără echivoc că conceptele individuale sunt foarte bazate științific. Numai tipul de scriere și modul în care autorul furnizează informațiile amintește mai mult de o consultare plăcută decât de o prelegere plictisitoare la universitate.
Biochimie: Știința și dezvoltarea hipertrofiei musculare
Aceasta ar trebui să fie Biblia pentru orice culturist. Vom „Regele Hipertrofiei” personal. Brad Schoenfeld. Din păcate, această carte este disponibilă numai în limba engleză și cu siguranță nu este ușoară, dar probabil că nu există nicio altă carte pe piață care să ofere o perspectivă similară asupra tuturor fațetelor posibile ale hipertrofiei musculare. Trebuie citit pentru ca geeks-urile științifice să înțeleagă mecanismele care stau la baza hipertrofiei musculare. Reducere mică: știința se mișcă desigur și inexorabil înainte. Și astfel unele dintre tezele expuse în carte sunt deja din nou sub semnul întrebării. Cu toate acestea, planurile de exemplu ale lui Schoenfeld sunt, desigur, încă eficiente. Pentru că în cele din urmă nu contează ceea ce este scris pe hârtie, ci ceea ce în cele din urmă iese din construcția musculară.
Suplimente: Examine.com
Nu. Fără carte. O singură bază de date. Dar varietatea suplimentelor alimentare de astăzi este atât de mare încât este practic imposibil să le pui pe toate într-o singură carte. Ar umple câteva mii de pagini. Deci, este mai bine să utilizați o bază de date aici. Examinarea este cu siguranță prima alegere aici. Foarte detaliat, solid științific și ghidat de cei mai buni experți din lume. De asemenea, gratuit. Ghidurile stive pot fi achiziționate și contra cost. Și da, merită dacă nu aveți chef să navigați și să cercetați totul, ci doriți doar să comandați și să începeți. În ghiduri veți găsi cele mai bune combinații pentru diferite obiective, perfect coordonate. Deci și aici: vă puteți răsfăța cu ceva.
Concluzie
Deveniți mult mai reușiți și mai eficienți și obțineți cărțile descrise mai sus. Cu siguranță merită investiția. Apoi creați un plan de lectură și treceți-vă drumul prin fiecare carte bucată cu bucată. Veți beneficia imens de ea. Mai aveți cărți pe care le-ați adăuga aici?