Cunoașterea dietei EM
Actualizat: 29.01.19 - 04:20
Milioane de oameni urmăresc de câteva zile Campionatul European de fotbal în fața televizoarelor lor. Și în timp ce jucătorii de fotbal muncesc din greu pe teren, milioane de fani învață despre latura negativă a sportului pasiv. De la profesorul Hademar Bankhofer
De la profesorul Hademar Bankhofer
Milioane de oameni urmăresc de câteva zile Campionatul European de fotbal în fața televizoarelor lor. Și în timp ce jucătorii de fotbal muncesc din greu pe teren, milioane de fani învață despre latura negativă a sportului pasiv. Institutul de Medicină Socială de la Universitatea din Viena a calculat că, dacă cineva urmărește toate cele 31 de meciuri de fotbal în fața televizorului în timpul Campionatului European, de fiecare dată bând o sticlă de bere și ciugulind un pachet mic de jetoane, atunci la sfârșitul Campionatului European va avea cinci kilograme bune. mai multe pe cântar. Trebuie să facem multe pentru a preveni acest lucru.
Mănâncă fructe seara devreme în timp ce te uiți la televizor: un măr dulce, struguri, banane, portocale, grapefruit. Acest lucru vă va umple cu vitamine, minerale, dar și fibre.
Este sănătos atunci când ciugulim legume crude: ardei tăiați în fâșii, roșii, ridichi, felii de castraveți. Puteți înmuia legumele în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Mestecați pâine integrală, uscată, suculentă, fără nimic. Acest lucru ajută digestia, nu te îngrașă. Și dintr-o dată redescoperiți cât de bună poate avea gust pâinea.
În loc de chipsuri de grăsime, ronțăiți semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac sau semințe de susan. Acestea oferă fier și magneziu și sunt bune împotriva emoției la un meci din Campionatul European în care lucrurile nu merg așa cum ți-ai dori.
Nibble nuci și alune cu moderatie din cauza caloriilor. Sunt hrană pentru creier, te fac să fii în formă mentală. Nu vă obosiți atât de repede în fața televizorului. Așa poți suporta un joc de fotbal plictisitor.
Dacă vă place dulce, este mai bine să mestecați fructe uscate în loc de tort cu smântână: curmale, smochine, inele cu mere, caise și prune uscate. Acestea oferă o mulțime de minerale și oligoelemente. Inelele de mere obișnuiau să aibă gust de gumă de mestecat. Acum sunt disponibile ca chipsuri de mere sănătoase și crocante.
Mănâncă iaurt, iaurt cu fructe sau lapte de unt.
Când îți este sete, încearcă ceai de plante sau apă minerală neindulcită. Vă umpleți complet fără calorii. Atenție: berea este bogată în calorii. Și stimulează apetitul. Dacă trebuie să fie, atunci o singură sticlă, vă rog.
O regulă foarte importantă: nu luați niciodată o masă principală în timpul unui meci. Cu cât jocul este mai interesant, cu atât pierzi mai mult din ceea ce mănânci cu adevărat.
Sfat de carte: Prof. Hademar Bankhofer: Marea carte a celor sănătoși
Nutriție. Kneipp-Verlag, Viena 2008, 19,90 euro.