Cunoașteți cu ușurință cheltuielile calorice în timpul unui efort; Domnul Bunăstare
Caloriile arse sunt un indicator excelent al intensității efortului. Cu cât efortul este mai intens, cu atât bate mai repede inima, cu atât arzi mai multe calorii. Ritmul cardiac în timpul exercițiului este cel care definește cheltuielile calorice în timpul acestui efort. Printr-un calcul, vă voi arăta cum oricine își poate cunoaște cheltuielile calorice în timpul exercițiului.
Calculați-vă ritmul cardiac maxim
În funcție de vârstă, ritmul cardiac maxim variază: cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai mică. În timp, inima ta tinde să-și piardă potențialul.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, urmați această formulă:
HRmax = 220 - vârsta ta
▼ ABONAȚI-VĂ LA CANALUL MEU YOUTUBE ! 😀 ▼
De exemplu, dacă aveți 32 de ani, ritmul cardiac maxim va fi:
HRmax = 220 - 32 = 188
Calculați ritmul cardiac pentru un efort
Dacă cheltuielile dvs. calorice în timpul unui efort sunt direct legate de ritmul cardiac în timpul acestui efort, este necesar să calculați această ritm cardiac.
Pentru a vă calcula ritmul cardiac în timpul unui efort, efectuați-vă efortul și ia-ți pulsul la sfârșit. Trebuie să numeri numărul de bătăi ale inimii tale în 1 minut.
Dacă nu știi cum:
- ia un cronometru,
- încercați să vă simțiți pulsul cu degetele (la nivelul gâtului sau încheieturii mâinii, de exemplu),
- porniți cronometrul și începeți să vă numărați bătăile inimii,
- când ajungeți la 30 de secunde, nu mai numărați și multiplicați rezultatul cu 2 (pentru a obține bătăile pe minut).