Cunoașteți sportul
Sportivilor care concurează în sporturile din clasa de greutate le este greu să slăbească suficient pentru a ajunge la clasa țintă fără a pierde prea multă masă musculară, fără a-și afecta rezervele de energie și fără a le pune în pericol sănătatea.
Cele două strategii principale care sunt utilizate în perioadele de pre-competiție pentru a pierde în greutate sunt tehnica rapidă (mai puțin de o săptămână) și tehnica progresivă (mai mult de o săptămână până la câteva luni). Tehnica rapidă constă în restricționarea aportului de apă și energie până în momentul cântăririi. Poate permite sportivului să piardă până la 5% din masa corporală în 12 până la 24 de ore. Combinând deshidratarea pasivă într-un mediu fierbinte (de exemplu, într-o saună), cheltuieli energetice mari și restricții alimentare, este posibil să se piardă până la 12% din masa corporală în 48 de ore. Tehnica progresivă, în schimb, implică crearea unui echilibru caloric negativ pe o perioadă de 1 până la 12 săptămâni. De exemplu, limitându-vă la un aport de energie cuprins între 12 și 29 kcal/kg/zi, puteți obține o pierdere în greutate de la 0,5 la 1,5 kg/săptămână.
Tehnica rapidă se realizează în principal prin deshidratare. Prin urmare, este însoțit de diverse riscuri pentru sănătate, cum ar fi probleme cu termoreglarea, scăderea volumului accident vascular cerebral și modificări ale echilibrului electroliților. O scădere a greutății corporale cu 6-8% din cauza deshidratării poate avea efecte dăunătoare asupra sistemului imunitar. Chiar dacă sportivul bea multe lichide după cântărire, durează câteva zile pentru a restabili echilibrul apei. Această tehnică reduce capacitatea aerobă și capacitatea anaerobă, precum și forța musculară. Raportul putere-greutate al unui sportiv rămâne constant, deoarece pe măsură ce își pierd masa, forța musculară scade și, prin urmare, capacitatea lor de a genera forță. Este posibil să slăbești folosind tehnica rapidă, până la maximum 4% din greutatea corporală, fără a compromite performanța. Dincolo de această valoare, cele două tehnici (rapidă și progresivă) trebuie utilizate în combinație. Rețineți că este posibil să pierdeți 8% din masa corporală folosind tehnica rapidă și apoi să restabiliți capacitatea fizică dacă există mai mult de cinci ore între cântărire și concurență.