Cunoștințe de fitness - antrenament de forță la 40 de ani

Puternic, ferm și sănătos: se potrivește la 40 de ani+

Mergi în jos de la 40? Prostii: De la 40 de ani, lucrurile încep cu adevărat! Cu antrenamentul de forță vă puteți menține corpul subțire, puternic și flexibil. Și mai presus de toate, rămâi sănătos pe tot parcursul, deoarece antrenamentul de forță te protejează de o varietate de daune și boli legate de vârstă. Vă spunem de ce este cazul și cum puteți rămâne motivați pe termen lung.

Antrenament de forță peste 40 de ani? - DA!

Îți amintești vremurile în care oamenii se temeau de 40 de ani? Acum nu putem decât să zâmbim relaxați. Pentru că astăzi societatea noastră este la fel de bună și sănătoasă ca niciodată, în ciuda dezvoltării demografice. Chiar și cu 4, 5 sau 6 înainte de zero, fitness-ul și tineretul nu trebuie să scadă. Rămâneți la fel de sănătos, flexibil, puternic și atrăgător ca atunci când aveați 30 de ani. Cum funcționează? Cu antrenamentul de forță potrivit - ideal pe echipamentele de fitness de acasă!

8 beneficii ale antrenamentului de forță cu peste 40 de ani:

Mușchii sunt acumulați, depozitele de grăsime sunt defalcate
Coloana vertebrală este susținută și ușurată de mușchi
Articulațiile sunt protejate împotriva rănirii
Protecție împotriva osteoporozei
Durerile de spate și tensiunea sunt prevenite
Sistemele cardiovasculare și nervoase sunt întinerite
Metabolismul grăsimilor este îmbunătățit
Protecția împotriva diabetului adult

Antrenamentul cu greutăți este o adevărată fântână a tinereții

Dacă v-ați hotărât să rămâneți în formă la bătrânețe, antrenamentul de forță este cel mai bun lucru pe care îl puteți face. „Începerea antrenamentului cu greutăți este cea mai bună decizie pe care o poți lua pentru a face ceva bun pentru corpul tău”, spune Jürgen Gießing, om de știință în sport la Universitatea Koblenz/Landau într-un interviu acordat FAZ 02/2017.

Dar mulți oameni peste 40 și 50 de ani au încă în cap imaginea complet depășită a sălii clasice de sport, în care culturistii plini de mușchi transpiră. De aceea, evită studiourile de fitness și preferă să accepte cu umilință că masa lor musculară scade odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce mânerele și negurile dragostei cresc. Toată lumea poate și ar trebui să înceapă cu antrenament de forță moderat în orice moment, indiferent de cât de în formă sau de vârstă ar avea. Și antrenamentul acasă este cel mai bun pentru asta!

Deoarece antrenamentul de forță este o adevărată fântână a tinereții: cei care se antrenează nu numai că își construiesc în mod eficient mușchii, ci și îmbunătățesc starea oaselor, capsulelor, ligamentelor, tendoanelor și cartilajului.

Antrenamentul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și nervos și stimulează metabolismul. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, cel mai bun mod de a reduce inflamația din sânge. Deoarece mușchii sunt cel mai mare organ din corpul nostru. Cu cât este mai antrenată, cu atât lucrează mai eficient pentru detoxifiere și menținerea întregului corp sănătos.

Și nu uitați: a construi mușchi înseamnă, de asemenea, întotdeauna pierderea de grăsime! Dacă te antrenezi regulat, poți aștepta cu nerăbdare o siluetă tânără, subțire și o mulțime de complimente. Și numai asta te face să te simți cu cel puțin 10 ani mai tânăr.

Sfat expert HAMMER

Se întinde la bătrânețe
Un program suficient de întindere musculară nu trebuie să lipsească într-un plan de antrenament de forță conceput în mod optim. Mobilitatea scade din ce în ce mai mult, în special la bătrânețe. Dacă nu antrenați mușchiul în mod regulat, riscați scurtarea pe termen lung a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

Dovedit științific: antrenamentul de forță peste 40 te menține sănătos

Efectul pozitiv al antrenamentului de forță asupra pierderii în greutate și sănătății, în special la persoanele în vârstă, a fost impresionant demonstrat de multe studii. Un exemplu: într-un studiu recent, 23 de bărbați și femei nesportivi cu vârste cuprinse între 60 și 80 de ani s-au antrenat doar de două ori pe săptămână cu echipamente de antrenament de forță. După doar 6 luni, participanții au construit în medie 2,5% din masa musculară - și au pierdut aceeași cantitate de grăsime. În plus, densitatea osoasă a crescut cu 0,1 la sută. Efectul a fost clar sesizat: indiferent dacă cumpărăturile, urcarea scărilor sau grădinăritul, toate activitățile de zi cu zi au fost mult mai ușoare pentru participanți.

Antrenamentul cu greutăți protejează împotriva leziunilor spatelui și a osteoporozei

Eficacitatea antrenamentului de forță pe spate și pe coloana vertebrală a fost deosebit de bine documentată. Partea din spate suferă în mod considerabil din cauza așezării strâmbe în fața monitoarelor computerului sau a altor lucrări fizice în viața de zi cu zi. Și de la vârsta de 40 de ani cel târziu, devine vizibil cu probleme de tensiune sau chiar de disc. Aici puteți contracara eficient acest lucru cu antrenamentul de forță - cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

„Antrenamentul de forță este ideal pentru durerile de spate ca urmare a suprasolicitării sau a problemelor de postură”, spune Andreas Imhoff, ortoped sportiv din München, într-un interviu acordat FAZ. Deoarece coloana vertebrală are nevoie de mușchi puternici pe ambele părți pentru a o stabiliza. Aceasta este singura modalitate de a vă menține spatele flexibil și fără durere. Dacă vă antrenați în mod constant mușchii spatelui, vă mențineți și discurile intervertebrale sănătoase. Deoarece în timpul antrenamentului de forță își recuperează calitățile amortizorului, pe care le pierd prin comprimarea corpurilor vertebrale, de exemplu când stau mult timp.

Cu antrenamentul muscular, femeile în special pot preveni o altă boală de bătrânețe: osteoporoza. Un sfert din toate femeile suferă de această pierdere a densității osoase la bătrânețe. Cu cât femeile se antrenează mai devreme, cu atât mai eficient își pot menține rezistența osoasă. Dar chiar și cei care încep doar 40 de ani sau mai târziu se pot antrena în continuare. Deoarece fiecare forță care acționează asupra osului este un impuls de a stoca mai mult var. Și chiar și femeile care au deja osteoporoză pot folosi antrenamentul de forță pentru a reduce scăderea substanței osoase și a încetini procesul.

Cea mai bună strategie pe termen lung: antrenamentul de forță acasă!

Mână pe inimă: cui îi place foarte mult să meargă la sală? Nu este o perspectivă deosebit de plăcută să fii nevoit să ieși din casă din nou seara când plouă și apoi să faci coadă la dispozitive în timp ce discoteca bate din boxe. În plus, mersul la studio este adesea dificil de integrat în viața profesională și de familie. Așadar, nu este de mirare că chiar și peste 40 de ani foarte motivați renunță adesea la antrenamentele de forță după câteva luni.

Există o soluție simplă și ingenioasă la această dilemă între voința de exercițiu și dificil de implementat: transformați-vă camera de zi, dormitorul sau subsolul în studioul dvs. personal de fitness - cu echipamente de fitness la domiciliu! Dispozitivele moderne sunt din punct de vedere tehnic și ergonomic, cel puțin la fel de înaltă ca dispozitivele din studiouri. Și permit antrenament individual într-o atmosferă relaxată, exact atunci când aveți timp. Și nu vă temeți de monștrii de metal din casă: echipamentele de fitness pentru acasă pot fi acum depozitate cu ușurință pentru a economisi spațiu și arată atât de atractiv încât nici nu doriți să le ascundeți.

Echipamentul de fitness la domiciliu este ideal pentru persoanele de peste 40 de ani, pentru a rămâne puternici, în formă și sănătoși. De exemplu, este recomandată o sală de gimnastică multiplă, cum ar fi Autark 600, pentru antrenamentul perfect de forță. Îl puteți folosi pentru a vă antrena în mod eficient mușchii din cap până în picioare. Datorită varietății de exerciții, nu există plictiseală. Dacă aveți puțin spațiu și doriți să faceți ceva bun în special pentru stomac și spate, veți fi mulțumiți de Ab & Back Trainer: Acest dispozitiv multifuncțional extrem de economisitor de spațiu nu numai că permite antrenarea spatelui și a abdomenului, ci și îmbunătățește mușchii brațelor. .

Dacă nu doriți doar să vă mențineți mușchii în stare proaspătă, ci și fitnessul, puteți adăuga echipament de rezistență la sala de sport privată. Fie că preferați un antrenor cross ca FINNLO by HAMMER Loxon Stressless, un antrenor eliptic precum Ellypsis E3000 sau un ergometru precum câștigătorul testului Exum este o chestiune de gust.

Sfat expert HAMMER

Securitatea sarcinii
Nu vă supraestimați la început! Cel mai bine este să măriți numărul de repetări înainte de a crește greutatea. Evitați greutățile excesive, mișcările de hiperextensie și mișcările rapide și puternice.

Cele mai populare sporturi în rândul germanilor după vârstă, sursă: Techniker Krankenkasse, 2016

Concluzie

Cu antrenamentul de forță vă asigurați un corp sănătos, tonifiat și în formă - chiar și mai ales dacă ați împlinit 40 de ani. Echipamentul de fitness la domiciliu este ideal, astfel încât să vă puteți antrena individual și să nu vă pierdeți motivația. Așadar, puteți aștepta cu nerăbdare următoarele zile de naștere mari complet relaxate și în formă maximă.