Cunoștințe de fitness - antrenament pe stomacul gol, da sau nu
Stomacul gol = arderea mai rapidă a grăsimilor?
Două beri, trei beri sau poate nici o bere în timpul antrenamentului? Ce dilemă! Dar nu, nu asta este întrebarea aici, pentru că este vorba de a fi treaz medical. Mai exact, este o întrebare dacă ar trebui să faci mișcare sau nu după ce te-ai ridicat - fără să mănânci sau să bei (altele decât apa). Și, dacă da, ce valoare adăugată aduce antrenamentul pe stomacul gol și este acest antrenament sănătos imediat după ce te-ai ridicat?
De ce vorbim chiar despre antrenament pe stomacul gol înainte de prima cafea?!?
Te antrenezi imediat după ce te-ai ridicat, pe stomacul gol și chiar înainte de prima cafea? Ce-i drept, nu toată lumea sare din entuziasm din pat atunci când vine vorba de mișcare de dimineață, chiar și fără micul dejun. Chiar și așa, antrenamentul pe stomacul gol a crescut de câțiva ani. Fundalul este că atunci când te antrenezi, după ce ai căzut din pat dimineața, mergi direct la depozitele de grăsimi. Deci da - este vorba despre slănină din nou! Și asta ar trebui să dispară cu adevărat acum. Susținătorii acestei metode sunt siguri că metabolismul grăsimilor este îmbunătățit atunci când se antrenează pe stomacul gol, iar organismul este încurajat să-și obțină energia mai repede din depozitele interne de grăsime, mai degrabă decât din carbohidrații și depozitele interne de glicogen furnizate. Cu toate acestea, această afirmație nu este împărtășită de toată lumea, iar cercetările științifice cu privire la aceasta sunt încă controversate în cel mai bun caz.
Ce se întâmplă în corp când te antrenezi sobru?
Pentru a menține nivelul zahărului din sânge la nivelul necesar peste noapte, organismul își golește propriile depozite de carbohidrați din glicogen muscular și hepatic. Dacă te duci direct la antrenament dimineața fără să mai mănânci din nou, corpul nu are aproape nici un depozit rapid de glicogen și trebuie să extragă energia necesară din rezervele de grăsime. În plus, nivelurile ridicate de insulină previn presupus arderea grăsimilor, astfel încât exercițiile fizice imediat după mese, de exemplu, este puțin probabil să fie la fel de eficiente pentru pierderea de grăsime. În plus față de un procent crescut de ardere a grăsimilor, se spune că metabolismul însuși al grăsimilor este îmbunătățit, adică corpul învață să transforme grăsimea în energie mai repede pentru a fi mai bine pregătit pentru stresurile și tulpinile dimineții în timpul antrenamentului pe stomacul gol.
Care sunt avantajele și dezavantajele exercitării pe stomacul gol?
| Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor | Nu sunt disponibile studii adecvate |
| Pierderea în greutate mai eficientă prin exerciții fizice | Nu este posibilă o performanță maximă |
| Îmbunătățirea numărului de sânge | Sensibilitate crescută la vătămare |
| Antrenamentul pentru o zi se face devreme | Sensibilitate crescută la infecție datorită unui sistem imunitar slăbit |
| Circulația și fluxul sanguin sunt stimulate | Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot cauza probleme circulatorii |
De fapt, slăbești mai repede dacă te antrenezi sobru?
Pentru mulți, aceasta este probabil cea mai importantă întrebare din toate lucrurile, deoarece foarte puțini dintre noi suntem gata să smulgem copacii imediat după ce ne-am trezit dimineața. Este mult mai dificil pentru majoritatea dintre noi să găsim chiar puterea de care avem nevoie pentru a ne ridica pleoapele în sus. Antrenamentul înainte de prima mușcătură trebuie să merite cu adevărat! Faptul este că, dacă organismul și-a golit deja depozitele de glicogen în timpul nopții, el trebuie să intre în grăsimi în bine sau în rău. Ei bine, sună bine! Dar la fel de mult în viață, nu acesta este întregul adevăr. Pentru că dacă tot consumi mai multe calorii decât folosești pe parcursul zilei, antrenamentul pe stomacul gol nu îți va aduce nici succes. Prima regulă este „să mănânci mai puține calorii decât folosești”. Combinați această regulă cu exercițiile fizice și veți pierde în greutate mai repede. Adăugați o altă sesiune de post o dată sau de două ori pe săptămână și pierderea în greutate se va întâmpla probabil și mai repede.
Antrenamentul pe stomacul gol este contraproductiv pentru construirea mușchilor?
Da! Cu depozitele de glicogen goale și capacele atârnate la jumătate de catarg, nu veți putea să vă solicitați performanța maximă și aveți nevoie de asta dacă doriți să setați stimuli eficienți pentru creșterea musculară. Antrenamentul pe stomacul gol seamănă mai mult cu antrenamentul de rezistență sau antrenamentul cu o intensitate de 70-80% în loc de antrenamentul de forță.
Pot, de asemenea, să-mi fac rău antrenându-mă sobru?
Dacă voința ta nu este la fel de absolută ca cea a sportivilor de top, probabil că vei rămâne întotdeauna în verde. Dacă corpul și mintea sunt fabricate din oțel, devine nesănătos dacă te antrenezi mai mult de 90 de minute pe stomacul gol. Veți avea apoi hipoglicemie severă. Consecințele pot fi palpitații, tremurături, dureri de cap și chiar tulburări de vorbire și vedere. Ar trebui să fie clar că atunci nu veți mai antrena în mod eficient și într-o manieră de îmbunătățire a performanței. Așadar, rămâneți sub 90 de minute de antrenament pentru post și, dacă vă simțiți rău sau amețit în prealabil, sau dacă aveți oricare dintre simptomele descrise mai sus, opriți-vă în prealabil și dați-i repede corpului câțiva carbohidrați și proteine de mâncat.
Concluzie: Ce se întâmplă acum? Antrenament sobru - da sau nu?
Răspunsul este la înălțimea politicienilor pentru că este: da și nu! Dacă ești o persoană de dimineață și după ce te-ai ridicat în cea mai mare parte plină de energie, atunci ședințele de antrenament modeste nu sunt o idee rea. Cu toate acestea, nu vă schimbați complet antrenamentul cu antrenamentul pe stomacul gol, ci folosiți acest formular de antrenament doar la fiecare a 4-a sau a 5-a sesiune de antrenament. Metabolismul îmbunătățit al grăsimilor vă va ajuta să ardeți grăsimile.
Pentru cei care sunt morocănoși dimineața, probabil că este mai bine să nu se chinuiască în plus dimineața și, în schimb, să se concentreze pe unități de antrenament mai intense mai târziu în cursul zilei, care într-adevăr provoacă mușchii și au ca rezultat efecte arse după ardei. Efectul de post-arsură asigură un consum crescut de calorii și grăsimi după antrenament timp de mai multe ore, uneori zile și, prin urmare, este o armă dovedită împotriva depunerilor de grăsimi neplăcute.