Yoga și obezitate - Blogul Yoga Vidya - Yoga, meditație și Ayurveda
Yoga și obezitatea? Merge împreună? Natural! Potrivit unui studiu, practicarea yoga poate ajuta chiar și la reducerea greutății corporale, în special la dimensiunea taliei, și poate ajuta la pierderea în greutate.
Yoga este de la sine înțeles Nu conceput pentru un tip special de caroserie cu anumite caracteristici. Hatha Yoga (de exemplu sub forma seriei de bază Yoga Vidya) poate fi în mod ideal adaptat la diferite nevoi și caracteristici individuale.
Pe lângă yoga pentru persoanele cu probleme de spate, yoga pentru vârstnici, yoga pentru femeile însărcinate sau yoga pentru copii, există și exerciții utile și serii de exerciții pentru persoanele cu supraponderalitate (obezitate). Multe exerciții și posturi pot fi chiar luate în mod egal de oameni de toate tipurile de corp. Abordarea corectă, de ex. prin cursuri de yoga ghidate cu un profesor de yoga, este cu siguranță recomandat.
Reducerea obezității prin yoga, pe lângă numeroasele rapoarte de experiență personală, a devenit între timp parte a investigațiilor clinice ca parte a unui studiu.
Studiu clinic „Yoga la femeile cu obezitate centrală”
În acest scop, stilul Yoga Vidya a fost examinat într-un studiu clinic. Cercetător la Universitatea Duisburg-Essen [i.a. PD. Dr. Holger Cramer și Sushila Thoms] au examinat dacă practica obișnuită ajută împotriva obezității.
„Yoga este doar pentru cei subțiri” este prejudecata comună a multor oameni. Aproximativ un sfert din populație este foarte supraponderal (IMC ≥ 30), iar tendința este în creștere. Obezitatea este un factor de risc major pentru bolile secundare, de ex. Diabet, boli cardiovasculare, tulburări musculo-scheletice și chiar cancer.
60 de femei supraponderale au participat la un studiu de douăsprezece săptămâni la Catedra de Naturopatie și Medicină Integrativă de la Universitatea din Duisburg-Essen. Întrebările cercetătorilor: practica regulată de yoga vă ajută să pierdeți în greutate (reducerea circumferinței taliei, reducerea greutății)? Cum schimbă yoga stima de sine și sentimentul corporal al supraponderalității? Participanții au participat la un program de yoga adaptat nevoilor lor, constând în asanas, pranayama, relaxare, meditație, afirmații și recomandări pentru o dietă yoghină.
Într-un videoclip despre studiu (a se vedea mai jos) devine clar modul în care scepticismul inițial și frica de contactul cu yoga fac loc entuziasmului pentru un stil de viață mai sănătos. Rezultatele cercetărilor științifice arată, de asemenea, schimbări semnificative.
Un articol despre studiul „Yoga la femeile cu obezitate centrală” a fost publicat în Ärzteblatt. Se spune:
O intervenție intensivă de yoga de 12 săptămâni a redus circumferința taliei, raportul talie-șold, greutatea corporală, IMC și procentul de grăsime corporală și a crescut procentul de masă musculară corporală la femeile cu obezitate centrală comparativ cu lipsa intervenției. Yoga a sporit bunăstarea mentală și fizică, stima de sine și conștientizarea corpului și a scăzut sentimentele subiective de stres.
Ärzteblatt rezumă: „Deoarece intervenția în această populație este o intervenție sigură și eficientă, yoga poate fi, prin urmare, recomandată femeilor pentru a reduce obezitatea centrală.”, Ceea ce poate însemna ceva de genul: Yoga este recomandat deoarece ajută la reducerea excesului de greutate a reduce.
Yoga este o dietă?
Cuvântul „dietă” în sensul original denotă un „mod corect de a mânca și de a trăi”, practic un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, yoga are și efecte fizice, mentale și energetice bune, dincolo de pierderea în greutate. Dacă s-a atins „greutatea ideală”, este recomandabil să includeți, să promovați și să mențineți practica yoga și alte aspecte ale yoga integrale în viața de zi cu zi.
Cei cinci stâlpi ai Hatha Yoga sunt:
- Posturi de yoga (asane)
- Exerciții de respirație (pranayama)
- Relaxare profundă (Shavasana)
- Alimentație corectă
- Gândire pozitivă și meditație
Mass-media abordează tot mai mult subiectul yoga în legătură cu conștientizarea corpului, bunăstarea, nutriția și sănătatea. Așa a și făcut. de exemplu. Frankfurter Allgemeine Zeitung [FAZ] a publicat, de asemenea, rezultatele celor de mai sus Studiu realizat într-un articol pe această temă. Se spune:
Cu diferite poziții ale corpului din seria de bază Yoga Vidya, cum ar fi câinele care privește în jos și poziția copilului, precum și exerciții de respirație, relaxare profundă și meditație, cei 40 de participanți au reușit să-și reducă talia cu aproximativ patru centimetri. (…) În plus, participanții au declarat că calitatea vieții lor mentale și fizice și stima de sine s-au îmbunătățit. Yoga a fost percepută de către aceștia ca un calmant al stresului. [Sursă: „Yoga nu este disponibilă doar pentru oamenii slabi”]
Toate aceste aspecte contribuie la un echilibru fizico-psihologic, motiv pentru care este recomandabil să ancorați suficient acest lucru în stilul dvs. de viață. Ca urmare, yoga nu numai că devine un mijloc pentru atingerea unui scop, ci poate iniția și o gamă întreagă de schimbări pozitive care transformă corpul, personalitatea și conștiința.
Mai multe despre acest subiect:
Video - „Studiu științific: yoga ajută împotriva obezității”:
În videoclip explică PD. Dr. Holger Cramer și Sushila Thoms au prezentat rezultatele științifice ale studiului. Participanții la yoga supraponderali descriu modul în care viața lor sa schimbat prin yoga.
Video - Yoga pentru slăbit: