Cunoștințe de fitness - antrenament super set
Turbo de putere pentru putere maximă
Când s-a atins puterea și construirea mușchilor și un platou de antrenament, este timpul să deschideți o pungă de trucuri numită „Superset”. Această tehnică intensivă și extrem de eficientă de intensificare a culturismului provoacă mușchii într-un mod foarte special și aduce rezultate uimitoare într-un timp scurt. Vă vom arăta acum ce este important în antrenamentul superset și ce metode sunt utilizate.
Principiul superset
În antrenamentul de superset, două sau mai multe exerciții sunt aliniate la rând pentru a cere mai mulți mușchi și pentru a-i încuraja să crească mai repede. Dacă aceiași mușchi sunt abordați cu exerciții diferite, acest lucru se numește antrenament sinergic. Dacă antrenezi mușchii și adversarii lor cu superseturi, atunci se înțelege antrenamentul antagonist. Superseturile se pot face și conform principiului cercului, în care antrenezi două sau mai multe grupe musculare una după alta fără pauză. Antrenamentul cu super seturi nu numai că vă va provoca mușchii, ci și voința. Cu această tehnică de intensificare va trebui să mergeți la limitele dvs. de performanță, dar veți fi bogat recompensat pentru aceasta!
Pentru cine este adecvat antrenamentul pentru superset?
Începător:
Deoarece antrenamentul cu superseturi este o tehnică avansată pentru construirea mușchilor, începătorii cu acest tip de antrenament de forță ar trebui să aștepte până la atingerea primului platou de antrenament adecvat sau în caz contrar să lucreze doar cu greutăți mai ușoare pe superseturi. Dacă antrenamentul superset ar trebui să facă parte din planul de antrenament, atunci doar cu maximum 2 exerciții/seturi la rând. Dacă exagerați chiar de la început, riscați să vă răniți. În plus, capacitatea de coordonare a începătorilor suferă de stresul neobișnuit, care poate afecta execuția exercițiilor.
Avansat și profesioniști:
Pentru sportivii cu forță experimentată și pasionații de fitness, antrenamentul cu superset este o metodă excelentă de a construi mușchii în continuare rapid și eficient. Cu această tehnică de intensificare, mușchii sunt împinși la limita performanței lor și reacționează cu creșterea și forța crescută. Mai ales când ați ajuns la un platou de antrenament și nu mai puteți progresa cu antrenamentul normal, antrenamentul cu super seturi vă ajută.
Trinitatea imbatabilă a antrenamentului superset
1. Antrenament de forță sinergic
Cu această formă de antrenament de forță, care, apropo, este varianta cea mai frecvent utilizată a principiului superset, un grup muscular este antrenat cu diferite exerciții unul după altul. Acest lucru funcționează deoarece grupul muscular respectiv este abordat în moduri diferite. Deoarece este aproape imposibil să activezi toate fibrele musculare ale unui mușchi doar cu un singur exercițiu, cu această metodă mușchii sunt stimulați din diferite poziții și unghiuri, astfel încât cât mai multe fibre posibil să fie abordate în combinație. Mușchiul antrenat este provocat la maximum. Stimulul de antrenament este foarte mare și stimulează creșterea musculară într-un mod foarte eficient.
2. Antrenament de forță antagonist
Fiecare mușchi are un adversar numit antagonist. Cu alte cuvinte: un flexor are întotdeauna nevoie de o îndreptare! Dacă nu ar fi cazul, o parte unghiulară a corpului nu ar putea reveni niciodată la poziția sa inițială, ceea ce ar fi destul de impracticabil. În antrenamentul antagonist al supersetului, flexorii și extensorii, adică mușchii și adversarii, sunt antrenați unul după altul. Avantajul acestui antrenament de forță este intensitatea ridicată. Când mușchiul activ funcționează, oponentul este întins activ și alimentat cu sânge și invers. Eliminarea pauzelor dintre exerciții duce la un nivel foarte ridicat de activare a întregii circulații. La rândul său, acest lucru promovează pierderea de grăsime după antrenament, deoarece consumul de calorii crește semnificativ. În plus, durata antrenamentului este redusă, deoarece mai mulți mușchi sunt antrenați unul după altul. În cele din urmă, coordonarea inter-musculară este îmbunătățită, adică interacțiunea dintre agonist și antagonist - a mușchilor și a adversarului și, de asemenea, coordonarea intramusculară, adică interacțiunea fibrelor musculare individuale.
3. Antrenament de circuit în superset
Dacă doriți cu adevărat să coborâți la nitty-gritty și să vă împingeți circulația la limită, puteți combina mai mult de doar două exerciții la rând care sunt efectuate fără pauză. Intensitatea este în mod corespunzător ridicată și solicită mult corpului și minții. Acest tip de instruire este destinat mai mult profesioniștilor. Începătorii cu o stare fizică bună pot îndrăzni să facă superseturi combinate, dar apoi cu o greutate mai mică și cu o creștere mai lentă.