Cunoștințe de fitness - coajă de portocală Ce să faci cu scobituri pe fund
Acesta este modul în care luptați împotriva loviturilor de celulită ne iubite
Acestea sunt numite coajă de portocală, daune de grindină sau peisaj de crater - da, celulita este inamicul public numărul unu. Cel puțin asta se propagă în fiecare an lumea plină de culoare a hârtiei de bârfe. Se pare că poate afecta orice femeie, indiferent cât de bătrână sau tânără, subțire sau grasă. Deci, ce poți face în legătură cu asta? Ignorați, căutați tratament sau faceți sport? Și cât este predispoziția?
Celulita - un singur fenomen? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Diverse studii au confirmat acest lucru: 90 la sută din toate femeile cu vârsta peste 20 de ani au semne de coajă de portocală pe stomac, coapse și fese. Cu toate acestea, domnii sunt aproape întotdeauna nemulțumiți de scufundări. Acest lucru este confirmat și de Tatjana Pavicic, dermatolog la Universitatea Ludwig Maximilians: „Bărbații au burți mari, dar de obicei nu au celulită”. Potrivit lui Pavicic, acest lucru se întâmplă numai atunci când bărbatul în cauză suferă de o lipsă de hormoni sexuali masculini.
Deci, de ce noi, femeile? Ce predestinează domnii creației pentru un fund fără denti? În primul rând, tipul lor de depozitare a grăsimii, deoarece: Bărbații își depozitează grăsimea între organele din abdomen și, prin urmare, trebuie să se ocupe din ce în ce mai mult de o burtă cu minge prenatală. Hormonii sexuali feminini, pe de altă parte, preferă direcționarea grăsimii pentru a fi depozitate sub suprafața pielii pe fese și coapse. Dacă rezervele de grăsime intră în contact cu țesutul conjunctiv slab, acestea se apropie între ele pentru a forma depozite mari și se apasă pe piele din interior - apar gropile tipice. Cât de puternice sunt acestea depinde totuși de predispoziția genetică a familiei. Pielea subțire, circulația slabă a sângelui, retenția de apă și țesutul conjunctiv ordonat pot fi totuși unele dintre cauzele celulitei.
Bună ziua dents - sunteți deja cu toții acolo?
Există un glonț magic împotriva celulitei?
În fiecare an, femeile din întreaga lume investesc în jur de trei miliarde de dolari în produse anti-portocale. Cercetările din industria cosmeticelor nu au de obicei nimic care să contracareze cerințele clienților săi: „În plus, companiile vor să își aducă rapid produsele pe piață și să nu aștepte rezultatele studiilor pe termen lung”, spune dermatologul Tatjana Pavicic. Este suficient pentru autorități dacă producătorii de produse cosmetice pot dovedi inofensivitatea ingredientelor utilizate. La urma urmei, produsele cosmetice nu pot fi echivalate cu produsele farmaceutice - în consecință, nu trebuie să aibă efecte detectabile.
Sport, nutriție sănătoasă și masaje - acesta este glonțul magic împotriva celulitei și celulitei? Cel puțin propria textură a pielii poate fi netezită. Cu toate acestea, dacă aveți tendința către celulită, nu veți scăpa niciodată complet de urechile neplăcute. Acest lucru este confirmat și de cercetarea limitată a celulitei: în 2010, cercetătorii au analizat mai mult de 50 de metode de terapie diferite - cu rezultatul: fie cu ultrasunete, cu masaj cu role sau cu laser - nici o metodă nu a promis un succes sută la sută în lupta împotriva craterelor. Aversiunea noastră față de tot ceea ce pare imperfect a fost întotdeauna atât de mare? La sfârșitul secolului al XVI-lea, bătrânul maestru Peter Paul Rubens și-a vopsit cele trei haruri ... cu picături, coajă de portocală și într-o stare corpulentă. Este coaja de portocală un rest din timpurile preindustriale pe care vrem să le raționalizăm cu ajutorul produselor cosmetice moderne? Ce zici de mai multă atenție pentru propriul corp?
Ce pot face eu în legătură cu asta?
Pentru a scăpa de scufundări, trebuie să vă strângeți pielea. Contrar credinței populare, antrenamentul de forță ajută mult mai bine decât antrenamentul cardio. Pentru că aici intră în joc mușchii noștri. Dacă construim sau întărim mușchii, pielea deasupra lor se strânge treptat. Cu toate acestea, este logic să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio specific (antrenament de anduranță). Pentru că, în combinație cu o dietă adaptată, vă reduceți procentul de grăsime corporală, ceea ce la rândul său reduce celulele grase din corpul dumneavoastră. Accentul principal se pune pe construirea mușchilor. Desigur, rezultatul va varia în funcție de oameni, dar în acest moment este, fără îndoială, singura soluție cu adevărat eficientă.
Sfaturi de antrenament
Lunge cu gantere sau clopote
Piciorul care trebuie antrenat este condus înainte cu o lovitură mare și amortizat. Piciorul din față este îndoit, piciorul din spate rămâne aproape drept și aproape atinge podeaua cu genunchiul. Acum întindeți din nou piciorul din față și reveniți la poziția de plecare când expirați.
Răpitori pe cablu:
Aici mușchii mușchilor fesieri și mușchii coapsei sunt antrenați în mod specific. Executarea mișcării: sprijiniți-vă cu brațul pe dispozitiv. Trageți piciorul într-o parte. Degetele se îndreaptă înainte, șoldurile rămân stabile într-o singură poziție. Țineți scurt tensiunea și reveniți la poziția inițială. Sfatul nostru: alegeți o rezistență scăzută și efectuați cât mai multe repetări până când simțiți o senzație de arsură în mușchi.
Aductori de cablu:
Cu acest exercițiu vă puteți strânge și modela în mod optim coapsele interioare. Executarea mișcării: sprijiniți-vă cu brațul pe dispozitiv. Trageți piciorul interior dincolo de suport. Țineți scurt tensiunea și reveniți la poziția inițială.
Exercițiu pe bicicleta de exerciții:
Antrenament de înaltă intensitate pe ergometru. O unitate cardio de 20-30 de minute bazată pe principiul HIT face ca metabolismul să funcționeze și, în același timp, promovează circulația sângelui în țesut. De trei ori pe săptămână după un antrenament este ideal pentru completarea propriului antrenament.
Antrenament pe cross trainer/antrenor eliptic:
Un antrenament eficient pe tot corpul pe un antrenor transversal este un mod excelent de combatere a celulitei. Antrenamentul pe cross trainer este distractiv, arde multe calorii și lasă rezervele de grăsime să se topească.