Cunoștințe de fitness - HIIT antrenament la intervale de intensitate mare

Antrenează-te scurt și intens cu HIIT

Ucigașul perfect de calorii! Metoda de antrenament HIIT reprezintă secvențe de antrenament scurte, deosebit de eficiente. Deci, este ideal pentru persoanele care au puțin timp să se antreneze. „Antrenamentul cu intensitate ridicată”, sau HIIT pe scurt, devine din ce în ce mai popular în propriile tale pereți. Deoarece metoda de antrenament HIIT economisește timp, arde maxim calorii și este ideală pentru pierderea de grăsime. După cum sugerează și numele, HIIT este despre antrenament pe intervale cu intensități scurte și ridicate. Scopul este de a oferi corpului impulsuri de creștere și reglare maxime, prin intervale de intensitate maximă.

Cum funcționează instruirea HIIT pe aparatele cardio?

În timpul unei unități HIIT, corpul are o datorie de oxigen, ceea ce înseamnă că energia este generată aproape exclusiv prin depozitele de energie din mușchi și prin depozitele de carbohidrați. Așa-numitul efect afterburne apare din cauza intensității mari. Apoi, corpul arde mai multe calorii după antrenament, pentru a se regenera și pentru a se adapta rapid la sarcină. Aceasta înseamnă că rata metabolică crește brusc după o sesiune HIIT și rămâne ridicată pentru restul zilei. Ideal pentru arderea grasimilor! O mulțime de calorii nu sunt arse numai în timpul antrenamentului, mai ales după antrenament, organismul se bazează mai mult pe depunerile de grăsime.

Avantajele HIIT

consum ridicat de calorii
foarte eficient, deoarece impulsurile de ajustare maximă sunt trimise către corp
Producția de energie după antrenament este descompusă din ce în ce mai mult prin grăsimi
Raportul grăsime-mușchi se schimbă pozitiv

De asemenea, devine clar că raportul dintre mușchi și masa grasă se schimbă favorabil în timpul antrenamentelor la intervale. În timpul antrenamentului, sprinterii completează aproape exclusiv distanțe scurte, intensive și au un corp muscular, aproape fără grăsimi. Alergătorii la distanță, pe de altă parte, arată foarte diferit. Aceste antrenamente de rezistență aproape exclusiv complete în zona de ardere a grăsimilor și sunt destul de subțiri și sinuoase, deoarece trebuie să poarte cu greu fiecare kilogram.

Pentru cine este pregătirea HIIT?

Dacă doriți să începeți cu HIIT, puteți face acest lucru imediat. Doar noii veniți ar trebui să antreneze mai întâi o anumită rezistență de bază pe aparatul cardio înainte de a pune stresul maxim pe sistemul lor cardiovascular. Persoanele cu aritmii cardiace sau slăbiciuni circulatorii ar trebui, de asemenea, să fie verificate în prealabil de către medicul lor și confirmarea adecvării lor. Metoda de antrenament HIIT este extrem de intensă, brutal de obositoare și transpirată - dar și extrem de eficientă!

Cum ar putea arăta o unitate HIIT?

În principiu, fiecare aparat cardio este potrivit pentru unitățile HIIT. Singura cerință este ca corpul să poată fi complet epuizat. Cu banda de alergat. Așadar, ar trebui să fie posibilă o viteză mare, la antrenorii transversali și bicicletele de exerciții intensitatea poate fi mărită de cadență.

Înainte de fiecare antrenament HIIT, există o încălzire completă! Pregătește-ți organismul timp de cel puțin 5 minute la un nivel de intensitate mai mic pentru stresul care vine. Corpul ar trebui să fie bine alimentat cu sânge și circulația ar trebui să înceapă.

Posibil antrenament pe intervale:

3 minute de intensitate moderată (aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim)
30 de secunde sarcină maximă
2 minute de intensitate ușoară până la moderată
30 de secunde sarcină maximă
repetați până vă antrenați timp de 30 de minute

În funcție de propriul nivel de fitness, puteți extinde fazele de odihnă sau extinde unitățile HIIT la 1 minut. În total, instruirea HIIT ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute.

După aceea, o răcire de 5 minute la un nivel scăzut este ideală pentru a aduce încet corpul din nou în jos și pentru a promova regenerarea.