Cunoștințe de fitness - obiectivul antrenamentului de slăbire

Scopul antrenamentului: pierde in greutate

Decizia se ia rapid: „Vreau să slăbesc!”. Dar ce se întâmplă în continuare? Majoritatea oamenilor au trecut deja prin numeroase diete, cad în capcana yo-yo și își pierd motivația la un moment dat. Deci, ce poți face când obiectivul tău este: Pierde in greutate, eficient si permanent! În principiu, numai performanța consecventă poate duce la o figură sănătoasă pe termen lung. Deci, cu o dietă scurtă, veți vedea doar succes pe termen scurt. Mai devreme sau mai târziu, cazi în capcana de zi cu zi și uiți tot ceea ce plănuise. Pe termen lung, acest lucru te face doar nemulțumit și demotivat. Deci, atitudinea ta de bază este importantă. Fă-ți clar în fiecare zi ce faci pentru corpul tău și, mai presus de toate, pentru sănătatea ta.

Înțelegere de bază - când slăbesc?

Toată lumea are o anumită rată metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pe zi într-o stare de odihnă pentru a menține toate funcțiile importante. În plus, există activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, șezând și alte forme de mișcare de zi cu zi. Exercițiile fizice regulate pot crește semnificativ consumul zilnic de calorii. Dacă acordați atenție și unei diete sănătoase și echilibrate, nimic nu stă în calea obiectivului antrenamentului de a pierde în greutate.

Antrenamentul regulat de anduranță nu numai că arde multe calorii, ci te ajută să fii mai eficient pe termen lung. Dar nu vă faceți griji, ca începător de fitness, niciunul dintre voi nu va trebui să facă o oră de antrenament cardio de intensitate ridicată pe bicicleta de exerciții sau pe banda de alergat. Este mai bine să începeți cu sesiuni scurte, dar regulate. Veți observa cum vă îmbunătățiți de la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament și antrenamentul dvs. este mai ușor.

Antrenamentul moderat al forței are mai ales un avantaj major: mai mulți mușchi consumă mai multă energie! Acest lucru înseamnă pur și simplu că, în loc de, să zicem, 1200 de calorii, consumați acum 1300 kcal pe zi. În total, se mai ard cu 50 kcal pe kilogram de masă musculară! Nu trebuie uitate efectele secundare fantastice. Picioarele strânse, brațele bine formate și stomacul antrenat și plat - mușchii modelează corpul. Celulita enervantă poate fi îmbunătățită vizibil, ceea ce vă va întări încrederea în sine completă! Și apropo, preveniți riscul de a dezvolta osteoporoză, diabet sau Alzheimer. Ce vorbește împotriva începutului antrenamentului de forță?

Adevărul simplu constă în echilibrul energetic negativ: pierzi în greutate doar atunci când consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău!

Idealul este o combinație de antrenament de forță și rezistență

Pe termen lung, vă recomandăm o cale de mijloc între sporturile de forță și de rezistență, deoarece forța pură sau antrenamentul pur de rezistență oferă beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate! Antrenamentul pur de anduranță prezintă riscul pierderii mușchilor, care este necesar pentru un consum crescut de calorii de bază. Dacă faci doar antrenament de forță, uiți să întărești cel mai important mușchi: inima. Un mușchi cardiac sănătos este fundamental important pentru a rămâne sănătos și în formă pe termen lung. Astfel, combinația de antrenament cardio și forță vă conduce la obiectivul dvs. în cel mai bun mod posibil.

Pierderea în greutate vizată și permanentă

Pentru a vă atinge obiectivul de antrenament de a pierde în greutate, ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dă-ți seama din nou că un kilogram de grăsime este de aproximativ 7.500 de calorii! Deci, dacă doriți să pierdeți un kilogram pe termen mediu, obiectivul dvs. ar trebui să fie să ardeți încă 7.500 de calorii în plus cu antrenament cardio și de forță. Este mult, dar cu puțină răbdare și disciplină, nimic nu stă în calea obiectivului dvs. de antrenament de a pierde în greutate! Efectele pozitive ale pierderii în greutate sunt numeroase și vă pot motiva în fiecare zi.

Sfat de motivație HAMMER

Stabiliți obiective de slăbit mici pentru a rămâne motivați pe termen lung. Pierderea în greutate de 2 kg într-o lună este mai ușor și mai sănătos de realizat decât 5 kg!

Efecte pozitive în pierderea în greutate

Siluetă mai subțire
Mușchii definiți
Întărirea și strângerea țesutului conjunctiv
Relief pentru articulații
Reducerea riscului de boli comune, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul

Reguli de bază ale dietei atunci când pierdeți în greutate:

Nu uitați dieta când slăbiți! Singura modalitate de a rămâne subțire pe termen lung este mai ușoară dacă, pe lângă exerciții fizice, acordați atenție și unei diete sănătoase și moderate: