Cunoștințe de fitness - păcatul de fast-food
Fast food și sport - funcționează?
Când lucrurile trebuie să meargă repede din nou, de multe ori „merg la următorul restaurant fast-food”. De fapt practic, dar „masa rapidă” este într-adevăr la fel de nesănătoasă pe cât crezi și ca atlet activ trebuie să renunți complet la micile păcate?
Fast food, sport lent
Gimnastele mor de foame, halterofilii se hrănesc! Asta este de fapt mai mult decât nedrept. Diferențele în nutriția conștientă sunt evidente în special în sporturile de competiție. Vedeta mondială Usain Bolt susține că mănâncă în mod regulat fast-food și se descurcă fără alimente bogate în vitamine - dar acest lucru nu pare să aibă nicio influență asupra performanței sale atletice. Și totuși acesta nu este un permis gratuit pentru toți sportivii amatori să mănânce junk food în fiecare zi. Deoarece acest tip de nutriție sportivă nu este cu siguranță galbenul oului. Există câteva reguli de bază simple pentru o dietă sănătoasă și echilibrată: o mulțime de legume și fructe, puțină carne și chiar mai puține dulciuri, evită mesele slab digerabile și fastuoase cu cel puțin două ore înainte de antrenament.
În loc să împingeți rapid un Bigmac înainte de antrenament, luați o banană sau un bar de fitness de casă.
Mâncare rapidă - burgeri și colegii. În vizorul poliției alimentare
Mâncarea rapidă se bucură de o reputație proastă în societatea noastră și acest lucru nu este o coincidență, deoarece: Deși burgerii și colegii au o densitate mare de energie, cantitatea redusă de fibre înseamnă că sunt mulțumiți doar pentru o perioadă scurtă de timp - după un timp scurt stomacul raportează pentru mai multe provizii. În plus, mâncarea rapidă are un conținut scăzut de minerale și vitamine și, dacă este consumată în exces și, mai ales, unilaterală, duce la malnutriție. Riscurile asociate sănătății sunt ridicate: obezitate, alergii alimentare și diabet de tip 2. Nivelul lipidelor din sânge se deteriorează și procentul de grăsime corporală crește enorm. Dar dacă crezi că nu vei mai putea merge niciodată la lanțul tău preferat de fast-food, te înșeli. Pentru că dacă sunt consumați cu moderație și în combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată, burgerii și altele asemenea sunt cu siguranță permise.
Mâncarea rapidă poate fi și „sănătoasă”
Cu mici sfaturi și trucuri puteți reduce foarte mult conținutul de grăsime al unor produse de fast-food și nu trebuie să vă simțiți vinovați în timp ce vă bucurați de ele. Principiul de bază al burgerului clasic nu este de fapt atât de gras pe cât ai crede. Deoarece pâinea, carnea și legumele nu sunt cu adevărat sărace în calorii, dar conținutul de grăsimi se află și în zona verde.
Doar cele trei straturi de brânză și stratul gros de maioneză fac din burger o adevărată garanție a grăsimii. Cartofii prăjiți sunt delicioși, dar picură cu grăsimi nesănătoase. În schimb, comandați o salată cu pansament balsamic, deoarece pansamentele franțuzești și cu iaurt sunt ambalate în majoritatea cazurilor foarte grase. Din păcate, hamburgerii de pește nu contribuie cu adevărat la o dietă sănătoasă, deoarece sunt prăjiți în ulei. În schimb, ce zici de o rolă de pește cu matjes într-un sos fin de lămâie sau muștar?
Pur și simplu nu poți trece pe lângă magazinul de cipuri? Avem o soluție și pentru tine. În loc de currywurst cu ketchup (520 kilocalorii și 33 de grame de grăsime), savurați pui la grătar cu salată de cartofi și sos de iaurt. Dacă lăsați pielea deoparte, delicatețea are doar 12 grame de grăsime și este permisă ca masă între acum și apoi.
Sandvișurile, împachetările și covrigi sunt, de asemenea, gustări ideale pentru oamenii care lucrează. Dar și aici se recomandă prudență împotriva capcanelor de grăsime inconștiente. Pentru sandvișuri și covrigi, ar trebui să alegeți de preferință pâini întunecate, ceea ce, din păcate, nu este posibil cu împachetări. În loc de felii de brânză și pepite de pui, comandați crema de brânză și pui.