Cunoștințe de fitness - smoothie-uri de antrenament

cunoștințe

Smoothies înainte și după exerciții

Smoothie-ul potrivit la momentul potrivit vă poate oferi fie lipsa de motivație pentru antrenament, fie după antrenament pentru regenerarea mai rapidă a mușchilor și întărirea oaselor. Cu ingredientele potrivite, puteți amesteca și băuturi cu proteine ​​complet naturale - fără niciun praf de proteine ​​scump. Am reunit 8 rețete pentru smoothie-uri pre și post antrenament.

Smoothie înainte de antrenament

Un smoothie are avantajul că nu trebuie să pregătești o masă mare și că consumi mulți nutrienți valoroși simultan. Afirmația că nimic de mâncat înainte de antrenament nu te ajută să slăbești este o concepție greșită, cel puțin când vine vorba de antrenamentul de forță. Antrenamentul sobru al forței duce doar la faptul că corpul atrage toată energia din mușchi și o arde. Deci, acest lucru ar fi contraproductiv pentru construirea musculară. Dacă aveți un smoothie cu 1-2 ore înainte de antrenament, vă veți încărca bateriile și veți fi mult mai puternic.

Smoothie post antrenament

După antrenament, este recomandabil să umpleți rapid depozitele de energie, adică de preferință în decurs de o oră după antrenament. Smoale bogate în proteine ​​cu carbohidrați sunt ideale aici, de ex. din fructe, fulgi de ovăz sau orez. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a „repara” structurile musculare rănite în timpul exercițiului. Nu vă faceți griji - acest lucru este normal în timpul antrenamentului de forță. A nu mânca nimic după efort ar fi, de asemenea, contraproductiv și ar încetini considerabil recuperarea.

Ce altceva este important

  • Pentru a obține smoothie-uri frumos netede, aveți nevoie de un mixer de înaltă performanță, care să poată face și nuci și semințe în bucăți mici.
  • Iarna puteți folosi foarte bine fructele congelate. Multe supermarketuri au chiar acum amestecuri de fructe gata preparate
  • Multe smoothieuri conțin banane. Dacă congelați bananele în prealabil, smoothie-ul va fi frumos și neted. Dar fii atent: mai întâi decojeste-l!

4 smoothie-uri de antrenament PRE:

Cu aceste smoothie-uri ești bine pregătit pentru antrenament:

Smooth verde pre-antrenament

Plin de proteine, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase, acest smoothie verde este cel mai bun preparat pentru antrenament.

Ingrediente:

  • 60 g copil spanac
  • 400 ml lapte de migdale
  • 1 măr (tăiat în bucăți)
  • 1 banana (congelata)
  • 30 g de fulgi de ovăz
  • 1 lingura ulei de cocos
  • 1/2 linguriță scorțișoară (măcinată)

Booster de energie citrică

Lămâia și portocala amestecate cu fierul din spanac îți oferă lovitura de energie de care ai nevoie înainte de antrenament.

Ingrediente:

  • 1 portocală (curățată și divizată)
  • Suc de 1 lamaie
  • 40 g copil spanac
  • 2 morcovi (tocati)
  • 350 ml lapte de migdale
  • 1 piersică (congelată sau proaspătă în bucăți)

Smoothie de sfecla si capsuni

Acest smoothie nu numai că are o culoare minunată. Datorită sfeclei roșii, vă oferă și mai multă putere pentru antrenament. Sfecla roșie este, de asemenea, cunoscută sub numele de "dopaj" natural, deoarece sa demonstrat că azotatul pe care îl conține crește performanța.

Ingrediente:

  • 4 bile de sfeclă roșie fierte (coajați și tăiați)
  • 450 ml apa de cocos neindulcita
  • 450 g căpșuni congelate
  • Suc de tei

Smoothie de guarana cu zmeura

Acest smoothie este un adevărat pick-me-up! Cofeina de guarana îți trezește spiritele, iar zmeura întărește oasele cu un conținut ridicat de calciu.

Ingrediente:

  • 1,5 banane (de preferat congelate)
  • 1 cană de zmeură (congelată)
  • 1/2-1 linguriță pudră de guarana
  • 200 ml băutură de orez și nucă de cocos

4 smoothie-uri de antrenament POST:

Puteți obține o regenerare rapidă și suficienți nutrienți pentru o construcție musculară optimă DUPĂ antrenamentul dvs. cu aceste smoothie-uri:

Smoothie de avocado și ananas

Avocado ca nutrient pentru mușchii tăi și efectele antiinflamatorii ale ananasului - cu siguranță nu vei obține dureri musculare cu această combinație!

Ingrediente:

  • 1/2 avocado
  • 1 cană de ananas proaspăt sau congelat (tocat)
  • 1/2 banana (congelata)
  • 1/2 linguriță turmeric (măcinat)
  • 230 ml apă de nucă de cocos (neîndulcită)
  • 3-4 cuburi de gheață

Smoothie cu unt de arahide de ciocolată

Vrei energie rapidă și multe proteine ​​după antrenament, dar nu prea multe calorii? Apoi, acest delicios smoothie este potrivit pentru dvs.!

Ingrediente:

  • 1 banana mare (congelată)
  • 200 ml lapte de migdale (neindulcit)
  • 2 linguri unt de arahide (100% arahide)
  • 2 lingurite praf de cacao crud (neindulcit)
  • 1 vârf de pudră de vanilie

Smoothie cu proteine ​​verzi

Acest smoothie este o bombă cu proteine ​​verzi, cu multe ingrediente valoroase care vă susțin construirea musculară.

Ingrediente:

  • 125 ml de grapefruit proaspăt sau suc de portocale
  • 25 g spanac pentru copii
  • 1 măr mare (tăiat în bucăți)
  • 130 g castravete (tocat)
  • 1 băț de Selerie (tăiat în bucăți)
  • 3 linguri semințe de cânepă
  • 55 g mango congelat
  • 2 linguri frunze proaspete de mentă
  • 1 1/2 lingurițe de ulei de cocos
  • 4 cuburi de gheață

Smoothie de piersici cu brânză de vaci

Nu vă faceți griji, nu veți gusta brânza de vaci la final și va fi drăguță și cremoasă în mixer. Dar oferă o mulțime de proteine, ceea ce face ca orice pulbere să fie de prisos în smoothie-ul dvs. după antrenament.

Ingrediente:

  • 1 banana (congelata)
  • 2 căni bucăți de piersică congelate
  • 1 cană de brânză de vaci
  • 230 ml de lapte
  • Dacă este necesar, 2 linguri miere