L-Carnitină - Deficiență - Efecte secundare - Beneficii Laboratorul muscular pentru culturism, fitness,
Ce este L-Carnitina
L-Carnitina este un aminoacid care este necesar pentru producerea de energie și este, de asemenea, cunoscut sub numele de acetil l carnitină. O deficiență a acestui aminoacid îngreunează arderea grăsimilor, ceea ce poate duce la obezitate. Poate fi produs și în corpul însuși, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient. Substanța se găsește în continuare aproape exclusiv în carne, care prezintă unele dezavantaje pentru vegetarieni sau vegani. Acoperirea cu alimente naturale este extrem de costisitoare și, de asemenea, este asociată cu multe calorii. Acesta este exact motivul pentru care carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață. De altfel, este fabricat din substanțe lizină și metionină. În plus, substanța reprezintă o producție specială de energie din acizi grași.
Funcția L-carnitină
Aminoacidul servește ca așa-numitul biocarrier pentru acizii grași. Aceasta înseamnă că este o moleculă de transport care direcționează acizii grași către mitocondrii pentru producerea de energie. Acestea sunt de obicei considerate a fi centrala electrică a celulelor. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acest proces îmbunătățește arderea grăsimilor și permite o mai bună eliberare a energiei. De asemenea, îmbunătățește regenerarea după antrenament și previne durerea musculară. Există, de asemenea, dovezi ale libidoului îmbunătățit.
Efect L-carnitină
Efectul aminoacidului este perfect pentru a pierde în greutate cu o dietă hipocalorică cu antrenament de forță și fitness. Este recomandat în special persoanelor cu greutate stagnantă sau pierderi rapide de energie în timpul exercițiului. Mai mult, o mai bună producție de energie poate fi generată din depozitele de grăsime. În plus, asigură o regenerare mai bună, precum și o mai mare eficiență a antrenamentului și mai puțină oboseală.
L-carnitină arderea grăsimilor
Un aport optim de aminoacizi asigură îmbunătățirea arderii grăsimilor prin utilizarea rezervelor de grăsime ca furnizor de energie. Mai mult, l carnitina vă sprijină în antrenamentul cu figuri și vă intensifică antrenamentul. Acest lucru va arde mai multe calorii și vă va ajuta să slăbiți mai repede. Eficacitatea sa a fost dovedită și în testele clinice. În decurs de 4 săptămâni au descoperit o circumferință a taliei redusă cu 1,3 centimetri.
L-Carnitina pierde în greutate
Pentru pierderea în greutate, acetil l carnitina are mai multe avantaje. Funcția menționată anterior ca biopurtător ajută enorm la dieta. Deoarece majoritatea grăsimilor sunt arse pentru energie, slăbești mai repede. În plus, totuși, masa musculară este, de asemenea, protejată, deoarece în caz de deficit de proteine și astfel mușchii dvs. sunt epuizați pentru a genera energie.
L-carnitină în timpul antrenamentului
Aminoacidul poate duce la o creștere a performanței în timpul antrenamentului. Mai mult, eficiența antrenamentelor de rezistență și cardio este îmbunătățită. Produsul trebuie luat cu 30-60 de minute înainte de antrenament, astfel încât efectele să se dezvolte optim. Luarea acestuia îmbunătățește și regenerarea după antrenament, ceea ce poate avea un efect foarte pozitiv asupra antrenamentului dumneavoastră. De asemenea, previne durerea mușchilor, deci trebuie doar să faceți câteva pauze de la antrenament și astfel să obțineți rezultate mai rapide. În plus, există o eliberare îmbunătățită de energie, care, de asemenea, vă mărește performanța în timpul antrenamentului.
Îmbunătățirea performanței L-carnitinei
Prin administrarea de carbohidrați și suplimentarea cu aminoacizi, valorile musculare ale carnitinei pot fi crescute considerabil. Acest lucru creează un efect de economisire a glicozei în timpul antrenamentului de anduranță. Acest lucru este deosebit de eficient cu sarcini reduse de lungă durată. Spre deosebire de aceasta, creșterea lactatului este foarte încetinită în timpul exercițiilor fizice scurte și intense. Acest lucru se datorează în principal consumului îmbunătățit de glicogen și glucozei oxidazei. Studiile pe termen lung au dovedit acest efect. În acest scop, după un total de 24 de săptămâni, s-a constatat o reducere la jumătate a consumului de glicogen la sportivii deja instruiți, ceea ce face posibilă o utilizare sporită a arderii grăsimilor. Mai mult, s-ar putea determina o economie de 35% în glicogen muscular. În plus, conținutul de lactat a scăzut cu peste 40%. Performanța sportivilor s-a îmbunătățit, de asemenea, cu peste zece procente și în comparație cu grupul de control cu până la 35%.
L-carnitină pentru femei
Suplimentele nu sunt doar pentru bărbați. Femeile le pot folosi și în scopuri proprii și astfel își pot optimiza antrenamentul și dieta. Mai presus de toate, aminoacidul poate ajuta femeile să piardă în greutate. Mai mult, aportul permite antrenament mai intensiv de anduranță, care este foarte popular în rândul femeilor. De asemenea, previne durerea musculară inconfortabilă, care poate fi un efect secundar foarte plăcut.
Aportul de L-carnitină
Pentru a obține efectul optim ar trebui să luați cel puțin 1g pe zi. Din fericire, o doză prea mare de L-carnitină nu este o problemă, dar o doză prea mică reduce extrem efectul. Pentru a slăbi, trebuie să luați întotdeauna substanța dimineața. Cel mai bine este să luați aminoacidul pe stomacul gol. Pentru un antrenament cu figura, ar trebui să luați substanța cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Utilizarea pe termen lung este, de asemenea, sigură, dar trebuie să beți întotdeauna multe lichide. Desigur, produsul trebuie să fie cât mai pur și să nu conțină substanțe chimice. De asemenea, este disponibil sub formă de capsulă, pulbere și lichid. De asemenea, puteți cumpăra tot ce aveți nevoie pentru L-carnitină din magazine sau puteți comanda online L-carnitină.
Capsule de L-carnitină
Capsulele au mai multe avantaje individuale. De exemplu, toate au aceeași doză și nu puteți greși cu doza, chiar dacă un supradozaj este sigur. În plus, acestea sunt ideale pentru diete, deoarece capsulele trebuie înghițite numai cu apă și nu sunt combinate cu sucuri cu zahăr. De asemenea, sunt extrem de benefice pentru deplasare, deoarece trebuie doar depozitate într-o cutie mică sau ceva similar. Acest lucru este benefic pentru transportul care economisește spațiu. Mai mult decât atât, nu necesită mult timp să le înghiți rapid și sunt relativ ieftine de cumpărat.
Pulbere de L-carnitină
Pudra de aminoacizi este specială pentru cei cărora nu le place să înghită comprimatele. Apoi, este mai logic să amesteci pudra într-o băutură și să o savurezi așa. În mare parte, acest lucru este, de asemenea, lipsit de gust, astfel încât băuturile să nu-și piardă gustul.
Datorită tuturor acestor proprietăți ale L-carnitinei, se poate vorbi despre un supliment extrem de util, care este adesea utilizat, în special în dietele cu conținut scăzut de calorii. În plus, poate fi folosit pentru perioade lungi de timp fără griji. De altfel, nu se cunosc alte efecte secundare ale L-carnitinei. Deci, dacă ați atins limitele dietei sau mâncați foarte puțină carne, un supliment suplimentar ar avea probabil sens.