Cunoștințe de fitness - subțire și potrivite pentru nuntă
Începeți antrenamentul nunții!
Ați primit cererea, cărțile de invitație au fost trimise și rochia de mireasă a fost deja cumpărată. Propriile tale nunți se apropie și cu cât se apropie ziua cea mare, cu atât bucuria și emoția sunt mai mari în aceeași măsură. De la decorațiile de masă până la alegerea muzicii, totul este planificat până la ultimul detaliu și nimic nu este lăsat la voia întâmplării. Dacă totuși poți tăia o siluetă grozavă în rochia de mireasă, ziua ta de vis va fi perfectă!
Potriviți și frumoși într-o rochie de mireasă
Fiecare mireasă dorește să arate perfect la propria nuntă - dar asta necesită mai mult decât ținuta potrivită. Mulți ar dori să slăbească câteva kilograme înainte de nuntă și să înceapă cu o dietă și exerciții de nuntă. Pentru ca rochia dvs. să se potrivească frumos în ziua voastră mare și să vă bucurați în continuare de imaginile de nuntă ani mai târziu, am pregătit pentru dumneavoastră un mic „antrenament înainte de nuntă” care vă aduce întreaga formă într-o formă foarte bună. Tindeți să utilizați mai puține greutăți pentru exercițiile individuale și să efectuați 15 până la 20 de repetări pe set, astfel încât metabolismul dvs. de grăsime să înceapă cu adevărat. În mod ideal, faceți 3-4 seturi pe exercițiu cu o pauză de 30-60 secunde între ele.
Pentru a evita stresul suplimentar în planificarea nunții, începe programul de fitness cu cel puțin 12 săptămâni înainte de ziua ta cea mare. În mod ideal, faceți acest antrenament de 3 ori pe săptămână. Cu puțină disciplină, stomacul va fi sigur până la prima bucată de tort de nuntă.
1. Rândul cu gantere
„Chiar și un spate frumos poate încânta” - mai ales într-o rochie de mireasă fără spate! Canotajul cu gantere nu ar trebui să lipsească în antrenament, astfel încât să arăți antrenat și definit până la nuntă. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă tensionați partea inferioară a spatelui cu fiecare repetare și țineți postura câteva secunde.
Execuţie: Ganterele sunt trase în sus pe părțile laterale ale coastelor și apoi se lasă din nou în jos.
2. Deadlift
Acest exercițiu vă antrenează, de asemenea, întregul spate. În plus, mușchii fesieri sunt antrenați - crăparea feselor garantată! Cu siguranță vă amintiți de Pippa Middleton în rochia de domnișoară de onoare la nunta regală? De asemenea, îți poți modela fesele atât de frumos cu ascensoare. Puteți face exercițiul fie cu picioarele drepte, fie cu picioarele ușor îndoite. Este important ca umerii să rămână în urmă și să nu cadă într-un spate gol.
Execuţie: Poziționați-vă lățimea șoldului, țineți o ganteră în fiecare mână. Acum deplasați-vă încet partea superioară a corpului spre podea înainte de a reveni la poziția de plecare.
3. Ridicare laterală
Cel mai bun exercițiu pentru umerii formați! Fie că este o rochie de mireasă cu curea de spaghete, guler cu halter sau fără bretele - umerii tăi vor atrage multe priviri. Le puteți modela frumos cu ridicări laterale.
Execuţie: Ține-ți brațele ușor îndoite și trage coatele în sus până se aliniază cu umărul și brațul superior. Cu fiecare exercițiu, înclinați ganterele ușor spre interior, astfel încât umerii să fie maxim stresați.
4. Reculele tricepsului
Nici brațele nu trebuie neglijate în antrenament, deoarece acestea vor fi în centrul atenției atunci când arunci buchetul de mireasă cel târziu. Tricepsul, împreună cu bicepsul, creează un braț puternic. Strângeți tricepsul cu fiecare repetare și asigurați-vă că brațul dvs. este maxim întins.
Execuţie: Îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte și țineți brațul superior ușor îndoit paralel cu coastele. Acum întindeți antebrațul înapoi și asigurați-vă că brațul superior rămâne stabil.
5. Bucle bicepiene
Un culturist în rochie de mireasă? Nu vă faceți griji - din motive fiziologice, brațele dvs. nu pot deveni la fel de musculare și masive ca brațele unui bărbat! Buclele bicep sunt o necesitate pentru orice antrenament complet. Puteți să o faceți cu puțin mai mult leagăn și mai multă greutate sau ca exercițiu de concentrare - adică cu mai puțină greutate și cu o execuție lentă.
Execuţie: Întindeți brațele în jos în fața corpului superior și apoi îndoiți alternativ brațele până când există tensiune maximă în biceps.
6. Lunge pași
Exercițiul pentru picioare frumoase și un fund ferm. În ziua nunții tale veți sta și veți merge mult. Atunci nu vrei să renunți prematur. Antrenamentul picioarelor este o necesitate, iar lunges este un exercițiu clasic pentru a vă întări corpul inferior. În timpul exercițiului, asigurați-vă că pașii dvs. sunt suficient de mari, astfel încât genunchiul dvs. să nu iasă peste vârful degetului.
Execuţie: Ca poziție de pornire, luați o lovitură mare, apoi mutați încet genunchiul din spate pe podea și reveniți înapoi. Fixează un punct pentru un echilibru mai bun.
7. Squats
Mai întâi viitorul tău soț s-a pus în genunchi în fața lor și acum îți vine rândul! Squats întăresc și picioarele și mușchii fesieri. Ca poziție de pornire, luați un stand cu lățimea șoldului și apoi ghemuiți-vă adânc. Este important ca greutatea să fie pe tocuri și să nu cazi prea tare cu spatele.
Execuţie: Stați lățimea șoldului, cu vârfurile degetelor de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Acum îndoiți genunchii până când picioarele superioare și inferioare formează un unghi de 90 °. Asigurați-vă că respirați regulat și mențineți o poziție stabilă a genunchiului.
Scopul principal al acestui antrenament de forță cu gantera este de a vă tonifica corpul. Dacă doriți și să pierdeți câteva kilograme, este recomandabil să integrați antrenamentul de anduranță moderată în planul dvs. de sport de 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții sau un antrenor transversal este deosebit de potrivit, deoarece cu aceste dispozitive - spre deosebire de banda de alergat - atât corpul inferior, cât și partea superioară sunt antrenate.
Dieta potrivită face totul
Indiferent de cât de mult sport puteți face, dacă nu vă schimbați dieta pe termen lung, nu veți putea niciodată să vă atingeți sau să vă mențineți corpul de vis. Accentul se pune pe „pe termen lung”. În ultimele câteva săptămâni înainte de nuntă, mulți încearcă să scape rapid de excesul de kilograme printr-o dietă unilaterală. Astfel de diete extreme nu sunt recomandabile, mai ales atunci când vă pregătiți pentru o nuntă, deoarece corpul este deja tensionat de stresul crescut. Mai degrabă, încercați să mâncați o dietă echilibrată, să reduceți consumul de zahăr și - ori de câte ori este posibil - să gătiți proaspăt. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii mereu cu ochii pe echilibrul tău caloric, pentru că numai cu un deficit caloric vei pierde kilogramele în exces. Am creat un plan nutrițional exemplar, cu un aport caloric de 1.500 kcal, pentru o figură perfectă pentru bikini - pentru că dacă arăți bine în bikini, nici nu arăți rău într-o rochie de mireasă.
O altă modalitate de a scăpa corpul de deșeuri toxice este printr-o detoxifiere sau altă cură de purificare. Deșeurile toxice sunt excretate în timpul purificării. Corpul este „curățat din interior”, ca să spunem așa, cu kilogramele în exces care dispar și tenul pielii este îmbunătățit.
E timpul pentru tine
Între sport, o dietă de nuntă, scrierea cărților de loc și încercarea de rochii de mireasă, trebuie să îți iei în mod conștient timp pentru tine. Planificați o zi de wellness cu prietenii, întindeți-vă în cadă după o zi grea sau pur și simplu petreceți timp cu partenerul dvs. pe canapeaua din fața televizorului. În acest fel, puteți să vă reîncărcați bateriile pentru sarcinile viitoare și să oferiți o pauză corpului. Măștile, peelingurile sau masajele oferă, de asemenea, relaxare și te fac să fii proaspăt pentru ziua ta cea mare.
Dar este deosebit de important să nu te lași înnebunit. Chiar dacă uneori este stresant și totul nu funcționează întotdeauna imediat, ai puțină încredere în tine și în abilitățile tale organizaționale. Nu uita că unul dintre cele mai mari momente din viața ta este pe cale să vină și în curând te vei căsători. Bucurați-vă de acest timp!