Construirea eficientă a mușchilor printr-o nutriție adecvată
Un corp bine antrenat și sănătos se află pe listele de dorințe ale multor oameni. În special, bărbații doresc să câștige masă musculară. De obicei, calculul este „mult antrenament = mai mulți mușchi”. Singura problemă: acest calcul nu funcționează deoarece cea mai importantă componentă, nutriția, este neglijată. Corpul este modelat în bucătărie! Dezvăluim modul în care acest lucru poate fi realizat eficient ȘI sănătos.
Mai mulți mușchi prin antrenament ȘI nutriție
Pentru a scăpa de un clișeu: construirea mușchilor nu este relevantă doar pentru culturisti. Un corp cu mușchi strânși nu numai că emană vitalitate, ci și face viața mai sănătoasă. Durerile de spate, în special, pot fi ameliorate sau remediate printr-un antrenament țintit al mușchilor relevanți. Construirea mușchilor depinde de antrenament, regenerare și nutriție. Cei care se antrenează nebuni, dar mănâncă prea puțin sunt mai predispuși să piardă în greutate decât să câștige masă musculară. Calculul funcționează numai dacă există un exces de energie din aportul de calorii pe care organismul îl poate folosi pentru a construi mușchi.
Amestecul optim de nutrienți
Cheia aici este amestecul optim de substanțe nutritive. O dietă bogată în proteine, cu 1,5 grame de proteine pe kilogram de masă corporală pe zi, este o condiție prealabilă. Cu o greutate corporală de 80 kg, asta înseamnă 120 de grame de proteine. Acest lucru se poate realiza cu carne, leguminoase sau produse lactate, de exemplu. Dimineața, dieta ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați decât seara, deoarece metabolismul încetinește pe parcursul zilei. Nici grăsimile nu trebuie neglijate, deoarece sunt cea mai mare sursă de energie cu aproximativ 9kcal pe gram.
Și apoi este apă. Băutul nu este doar vital, ci ajută și la construirea mușchilor. Lipsa fluidelor are un efect imediat și slăbește corpul. În plus, mușchii constau în 75% apă - deci ar trebui să fie de doi litri pe zi. Macar.